Miten lievittää jännitystä niskassa ja estää kipua

Kun työskentelet tietokoneella ja erityisesti kannettavan tietokoneen takana, kaula yleensä syötetään eteenpäin.

Tämä aiheuttaa liiallisen kireyden lihaksia, joiden on pakko tukea päätä ei-fysiologisessa asennossa.

Kun pää lähtee eteenpäin ja hartiat nousevat, trapeziumin lihaksen yläosa ja nenän lihakset kutistuvat. Rintakehä-clavicular-mastoidi lihas päinvastoin venyttää ja menettää sävynsä.

kaulan lihakset

Ajan myötä lihakset ovat tottuneet jatkuvasti korostamaan, joten niitä ei voi helposti rentoutua.

Lisäksi lihakset ympäri kasvavat kollageenikuituja ja kiinnittävät ne väärään asentoon: niin että nyt näyttää olevan kätevä sinulle.

Korostetut kaulan lihakset voivat aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan hyperlordoosia, kun kaula on liikaa eteenpäin.

Tämä vuorostaan ​​heikentää verenkiertoa, voi aiheuttaa nikamamyrkytystä, aiheuttaa hermosäikeitä ja muita ongelmia.

Jotta saisit itsesi sairauteen, säännöllisesti vaivata kaulan lihaksia suorittamalla ehdotetut harjoitukset. Jotkut niistä voidaan helposti tehdä myös työpaikalla tai autossa, toiset tarvitsevat pallon, maton tai elastisen nauhan. Ne voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla.

Vasta-aiheet – voimakas kipu kaulassa tai kohdunkaulan selkärangan olemassa olevat sairaudet: tyrä, hermomurhaus tai muut. Tällöin tarvitset lääkärin apua ja fysioterapeutin suosituksia.

Harjoitukset niskan lihaksille

1. Harjoittele hierontapallolla

Tätä harjoitusta varten tarvitaan pieni kiinteä pallo. On olemassa erityisiä hierontapalloja, jotka voidaan tilata AliExpressilla, kaksinkertaisella tai yhdellä. Sen sijaan voit käyttää tennispalloja tai golfpalloja.

Hierontapallot

Aseta matolle matto, aseta pallo niskan yhdelle puolelle pään alapuolelle. Aloita laskemalla leuka, yrittämällä koskettaa rintaasi. Tee tämä 10 kertaa ja toista toisella puolella kaulaa.

Harjoitus hierontapallolla

Tämän harjoituksen jälkeen voit rullata pallon ylös ja alas niskaan, jos lihakset tuntuvat jäykiltä.

Hieronnan aikana voit tuntea pisteitä, joissa lihasjännitys on erityisen vahva. Tällaiset kohdat tuntuvat kireiltä patoilta, painamaan niitä pallolla on melko tuskallinen. Hyvää työtä näiden alueiden läpi, kunnes lihakset tulevat pehmeiksi.

  Jooga lasten kanssa: 12 harjoitusta

Älä rullata kaulaa keskeltä, suoraan selkärangan yläpuolelle, rullata palloa niskan lihaksia pitkin sen molemmin puolin.

2. Kaula-lihaksia venyttämällä

Seiso suoraan, laita yksi käsi pään takaosaan, toinen leuasi. Vedä leuka alas ja nape – up, kaulan taipuu taaksepäin.

Venyttely kädellä leualla ja niskakyhmyllä

Tämä liikunta auttaa venyttämään ja rentoutumaan nenän ja trapetsin lihaksissa.

3. Vedä kaulaa

Istu alas ja nojata selkäsi seinää vasten. Pään takana vedä ylöspäin, jolloin “kaksoisleuka”. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.

Venyttää seinää vasten

4. Vedä kaula ilman takareunaa

Tämä harjoitus voidaan helposti suorittaa missä tahansa, esimerkiksi pöydässä. Istu tuolin reunalla ja siirrä kehon paino iskiaksille: niin takana on neutraali asento.

Vedä pään takaosaa ylös, jolloin “kaksoisleuka”. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa.

5. Venyttely kädellä

Aseta yksi käsi pään päälle ja vedä sitä varovasti sivuttain ja eteenpäin. Pidä 10 sekuntia, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämän harjoituksen aikana trapetsit ovat hyvin venytettyjä.

Stretch lihakset

6. Venytys taaksepäin taipumalla

Nyt sinun on venytettävä sternocleidomastoid lihasten niin, että ei ole epätasapainoa.

Voit tehdä tämän vedä kaulaa sivulle ja taakse. Kiinnitä pää tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Sternocleidomastoid lihasten venytys

Näiden harjoitusten avulla irrotat kaulan jännityksen, päästä eroon väsymystä ja estävät kohdunkaulan selkärangan ongelmia.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top