10 أطعمة بديلة لنظام غذائي صحي وفقدان الوزن بسرعة

في رأيي ، من أجل الحفاظ على الذات في حالة ممتازة وصحية ، لا يتعين عليك كبح جماح نفسك أو تقديم التضحيات. من المهم اتخاذ قرار واعٍ بتناول ما تريد ، بما في ذلك تناول الأطعمة اللذيذة التي تساعد جسمك على العمل بشكل أفضل وعدم اكتساب المزيد من الجنيهات. سيصبح اختيار الأطعمة الصحية والمغذية أكثر طبيعية بالنسبة لك ، بمجرد أن تتعلم متى وكيف يتم إدخالها في نظامك الغذائي. يبدأ أسلوب الحياة الصحي عندما يكون النظام الغذائي الصحي عادة.

على سبيل المثال، وأنا أحب الكعك الشوكولاته واكلايرس محشوة بروليه كريم، وأنا لم أحرم نفسي من هذا. ولكن يمكنك استبدال بعض المنتجات بأخرى صحية. في هذه الحالة ، لن تفقد أي شيء ، بل على العكس ، ستحصل على المزيد من المغذيات والفيتامينات والمعادن المفيدة. نحن نقدم لك 10 أغذية بديلة وصحية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتبقي نفسك في أفضل شكل.

الأرز الأبيض → Kinoa

الكينوا هي ثقافة حبوب فريدة من نوعها – فهي تحتوي على بروتين أكثر من أي حبوب أخرى. في المتوسط ​​، 16.2 ٪ (للمقارنة: 7.5 ٪ في الأرز). يحتوي هذا الحبوب في أمريكا الجنوبية أيضا على جميع الأحماض الأمينية التسعة اللازمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، الكينوا غنية في الفوسفور (ثلاث مرات أكثر من الأرز، وليس أقل شأنا من أنواع كثيرة من الأسماك)، الحديد (مرتين من القمح) والكالسيوم والزنك والألياف.

الأرز غني بالكربوهيدرات. تكون السعرات الحرارية في وجبة واحدة من الأرز أقل قليلاً من نفس الجزء من الفيلم. ولكن بعد تناول الطعام مباشرة ، تتحول الكربوهيدرات إلى سكر ، وفي وقت لاحق – لأن الطاقة لا تستهلك بالكامل – إلى دهون. كما تتم معالجة كينو بكفاءة عالية ، مما يوفر الجسم كله بالوقود من البروتين النقي. لذلك ، في نزاع مع الأرز ومع العديد من محاصيل الحبوب الأخرى ، فإنه لا يزال يفوز.

الخبز الأبيض → Lavash

نظريا ، لا يمكن وصف صف واحد من الخبز بأنه “جيد”. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون الخبز polbyanoy أو الخبز المصنوع من الحبوب ظهرت، التي تخضع الحد الأدنى من المعالجة، مع الحفاظ على أكبر قدر من الفيتامينات والمواد المغذية. ولكن من الصعب جداً العثور على مثل هذا الخبز على رفوف المتاجر العادية ، ولن يكلفه شيء رخيص.

لذلك ، بدلا من شرائح الخبز الأبيض ، قم باختيار خبز البيتا الأفضل. لديها سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض ، قليل الدسم ، ولكن الحديد والكالسيوم. وعلى النقيض من خبز البيتا ، لا يمتلك الخبز الأبيض أي قيمة غذائية تقريبًا.

البطاطا المهروسة ← زهرة القرنبيط

مقارنة بالبطاطا ، يعتبر القرنبيط خيارًا أفضل بكثير لكل يوم لعدد من الأسباب الواضحة. القرنبيط يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل: C، K، B1، B6، البوتاسيوم، الصوديوم، والألياف، وحامض الفوليك … والقائمة تطول وتطول. الأوج للفائدة هريس القرنبيط لصحتك هو السعرات الحرارية منخفضة جدا بالمقارنة مع pyureshkoy البطاطس.

الجاودار الشعير ← الرقاق من دقيق الذرة

واحد متوسط ​​تورتيلا الذرة يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط و 5 غرامات من الدهون، في حين الرقاق دقيق الجاودار – 110 سعرة حرارية و 2.5 غرام من الدهون الفرق واضح! ناهيك عن حقيقة أن كعك الجاودار تحتوي على كمية وفيرة جدا من الصوديوم ، على النقيض من الرقاق من دقيق الذرة.

كريم حامض ← زبادي يوناني

الزبادي اليوناني قليل الدسم له طعم لطيف خفيف. تناسقه هو مماثل تقريبا إلى القشدة الحامضة ، قليلا حتى أسمك قليلا. يقدم الزبادي اليوناني كبديل ممتاز للقشدة الحامضة ، بينما يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون اليوناني يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون، في حين أن كوب واحد من القشدة الحامضة يحتوي على أكثر من 450 سعرة حرارية، والدهون في ’45 وهذا هو الفرق كبير!

عصير → مياه الفاكهة

يعلم معظم الناس أن عصائر الفواكه (حتى وإن كانت طازجة الصنع ومصنوعة مع مراعاة جميع التقنيات) ليست مفيدة في الواقع. في كثير من الأحيان ، يتم تعبئة عصائر الفاكهة مع السكر والشراب الحلو ، والتي تحث الجسم على إنتاج الدهون الزائدة وحفظها. اختر بدلا من العصائر الماء مع الفواكه الطازجة. سيساعدك ذلك على عدم تخزين “السعرات الحرارية المعبأة” يوميًا.

مايونيز ← أفوكادو هريس

أحب جميع أنواع الوجبات الخفيفة مع الصلصات؟ ثم النظر فيما يلي: ملعقتين من المايونيز يحتوي على 115 سعرة حرارية، والدهون المشبعة و 200 ملغ من الصوديوم، في حين 1/4 الأفوكادو – فقط 80 سعرة حرارية. وفوائدها الصحية رائعة: الأفوكادو يؤدي في قائمة المنتجات ضد الشيخوخة، لأنه يحتوي على الدهون مفيد النباتية، وفيتامين E، وكذلك الجلوتاثيون – أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم البوتاسيوم الشبع kislorodomi في الجسم، والذي يدعم الأوعية الجلد والدم في حالة جيدة. لا عجب أن بعض الناس يعتبرون جواكامول – لب الأفوكادو المطهي – سوبر سوشي.

بطاطا مقلية ← بطاطس مخبوزة حلوة

البطاطس المقلية ضارة لأسباب موضوعية: فهي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات ، والتي لا تجلب أي شيء جيد للجسم. شيء آخر هو البطاطا الحلوة – البطاطا الحلوة. في المرة القادمة ، عندما تريد تناول وجبة من البطاطا المقلية ، اخبز البطاطا الحلوة في الفرن. ستوفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتحصل على كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمواد المغذية ، والتي تكون مفيدة جدا للجسم: A ، C ، البروتين والألياف.

صلصة الطماطم ← طماطم مقطعة طازجة

يبدو أن السوء في صلصة الطماطم – انها مجرد الطماطم؟ لكن لا صلصة الطماطم غالبا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وأحيانا غيرها من المكونات غامضة انك لا تحتاج عندما كنت في محاولة للحفاظ على نظام غذائي صحي. اختر الطماطم الطازجة والمقطعة أو المفرومة. على الأقل ، حتى تعرف بالضبط ما تضعه في فمك. وهذا لن يحتوي على عدد لا يحصى من السكريات غير الضرورية التي تحفز الجسم على إنتاج الدهون وتخزينها فقط.

المعكرونة → حبات كاملة من المعكرونة

اختلاف خاص في محتوى السعرات الحرارية ، في المعكرونة ، أنه في الحبوب الكاملة ، ليس كذلك. لكن المعكرونة العادية ليس لها قيمة غذائية تقريبًا ، في حين أن الحبوب الكاملة يمكن أن تحتوي على 7 جرام من الألياف الغذائية و 8 غرام من البروتين. وهذا يعني تناول المعكرونة والسباغيتي أو قرون من دقيق القمح الكامل، وجسمك يحصل على المزيد من المواد الغذائية الضرورية لعمل صحي وحرق الدهون الزائدة.

بالطبع ، لن تجد مثل هذه المنتجات في متجر عادي. ومع ذلك ، مع رغبة قوية ، لا يزال من الممكن العثور عليها في نفس “أوشان” أو METRO. شيء آخر هو أن الكسل. لكن أولئك الذين يفكرون بجدية بصحتهم ومستقبلهم ، وليس الكسل.

لا يضر أبدا أن نتذكر وجود مثل هذه المنتجات البديلة لاستخدامها ، إن لم يكن بشكل منتظم ، ثم بشكل دوري على الأقل. بادئ ذي بدء ، يمكنك محاولة القيام بشيء أبسط ، على سبيل المثال ، guacomole أو شيء من الحبوب الكاملة من المعكرونة. بمرور الوقت ، سوف تصبح عادة. الشيء الرئيسي – إيلاء اهتمام وثيق إلى ما تأكله ، والتمتع به!

Loading...