10 وصفات بسيطة للحصول على وجبة خفيفة صحية

1. الكريب البيض مع حشو

كريب البيض مع حشو
theleangreenbean.com

المكونات ل 1 خدمة:

  • 2 بيضة
  • الملح – حسب الذوق
  • التوابل – حسب الذوق
  • 50 غراما من تركيا المسلوقة.
  • 50 غرام من اللبن الزبادي اليوناني ؛
  • 50 جبن
  • 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

إعداد

خفقت في وعاء واحد بيضة مع الملح والتوابل. سخّني مقلاة القلي والزيت وصب البيضة وانتشرها على الجزء السفلي بطبقة رقيقة. بعد 30 ثانية ، أدر الفطيرة واطبخ لمدة نصف دقيقة أخرى. كرر التلاعب في البيضة الثانية.

إعطاء الفطائر قليلا باردة ، والشحوم مع الزبادي. تُقطّع قطع الديك الرومي والجبن إلى شرائح رقيقة ، وتُوضَع في منتصف دائرة البيض ، ثم تُلف الفطيرة.

يمكنك استخدام أي حشو لتذوق: لحم البقر والدجاج والأسماك والخضروات والحمص وهلم جرا.

2. تخثر مع العنب البري

الجبن مع التوت
moderndaymoms.com

المكونات ل 1 خدمة:

  • 150 غ من الجبن
  • 50 غرام من التوت الأزرق المجفف أو المجمد ؛
  • 50 غرام من بذور الرمان.

إعداد

إذا تم تجميد الثيران ، قم بإذابة الثلج ، وإذا جفت ، استخدمه على الفور. امزج جميع المكونات والطبق جاهز للاستخدام.

3. بوريتو في البنك

يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

بوريتو في البنك
skinnyms.com

المكونات ل 1 خدمة:

  • 1 طماطم
  • 1 فص ثوم
  • شريحة من الليمون
  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
  • 100 غرام من الفاصوليا المعلبة ؛
  • 60 غرام من الجبن قليل الدسم.
  • ملعقتان كبيرتان من الزبادي اليوناني.

إعداد

يتم تسميد الطماطم بالماء المغلي ، وإزالتها من قشورها ، وتقطيعها إلى قطع صغيرة أو تقطيع الخلاط. أضف الثوم وعصير الليمون والزيت النباتي إلى كتلة الطماطم. ضع الصلصة في وعاء زجاجي مع الطبقة السفلية. قمة مع الفاصوليا ، ثم الجبن المبشور. الطبقة العليا هي الزبادي اليوناني.

4. دقيق الشوفان في البنك

دقيق الشوفان في علبة
kimscravings.com

المكونات ل 1 خدمة:

  • 50 غرام من دقيق الشوفان كبير الحجم ؛
  • ½ كوب من حليب البقر أو اللوز ؛
  • 50 غ من هريس التفاح.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو.

إعداد

صب الشوفان في الجرة ، إضافة بقية المكونات. يُحرَّك المزيج ويُغطّى ويُترك الخليط بين عشية وضحاها ، بحيث تنقع الرقائق في الرطوبة وتنتفخ. تناول العصيدة الباردة أو الدافئة في الميكروويف. يمكن رش الطبق بقطع التوت أو قطع الفاكهة أو الشوكولاته المبشورة.

5. الطماطم المشوية مع الجبن

طماطم مشوية مع جبنة
rasamalaysia.com

المكونات:

  • 3 طماطم
  • 100 غرام من الجبن
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • الملح – حسب الذوق
  • الفلفل – حسب الذوق.

إعداد

اغسل الطماطم (البندورة) ، قطعها إلى نصفين ، ضعها على صينية الخبز مع قصّ تصاعدي. تزييت بزيت الزيتون والملح والفلفل وترش الجبن المبشور. أخبز في 200 درجة لمدة 15-20 دقيقة.

6. جزء fritate

جزء فريت
foodheavenmadeeasy.com

المكونات لوجبات 2:

  • 4 بيضات
  • 1 بطاطس
  • 1 طماطم أو 4 طماطم كرزية؛
  • 100 غرام من السبانخ
  • الملح – حسب الذوق
  • التوابل – حسب الذوق.

إعداد

التقشير والبطاطا. ضعي قليلا على البيض وأضيفي البطاطس والسبانخ والملح والتوابل. وضع الخليط في السيليكون أو المعدن (يحتاجون إلى أن يتأهل) قوالب الكيك. اضغط بلطف على كتلة من شرائح الطماطم أو نصف الكرز. يُخبز لمدة 20 دقيقة عند درجة 180.

7. رولز من الكوسة

لفات من الكوسة
theleangreenbean.com

المكونات:

  • 2 كوسة متوسطة – مشتركة أو كوسة.
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 3 ملاعق طعام من الزبادي اليوناني.
  • 150 غرام من صدور الدجاج المسلوق
  • 100 غرام من الفيتا
  • ½ لمبة
  • pe فلفل أحمر
  • الملح – حسب الذوق.

إعداد

قطع كوسة إلى ألواح رقيقة ، والملح ، والزيت على كلا الجانبين مع النفط ويقلى حتى ينضج ، ثم ترك البرودة. اللمبة والفلفل ناعما ، قطع الدجاج إلى شرائح.

صحن الكوسة على جانب واحد ، تشويش مع الزبادي ، وضع عليها الدجاج والفلفل والبصل. طوي الشريط في لفة ووضعها على لوحة مع التماس لأسفل.

8. عصائر التفاح المنعشة

منعش عصير التفاح المنعش
shewell.co

المكونات ل 1 خدمة:

  • ½ الموز
  • ½ تفاحة
  • 2 ملاعق طعام من دقيق الشوفان الخشنة؛
  • كوب واحد من حليب البقر أو اللوز ؛
  • ملعقة صغيرة قرفة؛
  • 3 مكعب من الثلج.

إعداد

الموز قبل التجميد ، وقطع التفاح. ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط وطحنها حتى تصبح ناعمة.

9. الكعك الموز

الموز الكعك
kimscravings.com

المكونات:

  • 180 غرام من دقيق الشوفان.
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • ملعقة صغيرة من القرفة؛
  • 2 موزة ناضجة
  • بياض بيض 2؛
  • 1 كوب من الحليب.

إعداد

طحن الموز في الهريس. مزيج دقيق الشوفان ومسحوق الخبز والقرفة. أضف بقية المكونات. ضع الكتلة في قوالب الكيك. أخبز لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة. قبل إخراج المنتجات النهائية ، اتركها لتبرد لمدة 10 دقائق ، وإلا فقد تنهار.

10. بيتزا صغيرة مع الدجاج

بيتزا صغيرة مع الدجاج
dashingdish.com

المكونات:

  • 4 تورتيلا
  • 400 غرام من صدور الدجاج المسلوق
  • 150 غ من السبانخ
  • 100 غرام من الجبن
  • 60 غرام من الجبن الصلب المبشور ؛
  • 3 ملاعق طعام من الكاتشب.
  • 100 غرام من جبن موزاريلا
  • 1 ملعقة طعام زيت نباتي.

إعداد

يُقطّع الدجاج والموتزاريلا إلى قطع صغيرة ، ويُمزجها مع الجبن والجبنة الصلبة والكاتشاب والسبانخ.

تزييت قوالب الكيك بالزيت النباتي. قطع crochets الصغيرة من التورتيا مع قطرها أكبر قليلا من قوالب cupcake. الحصول على الأكواب بحيث تشكل الجزء السفلي والجانبي من pizzas في المستقبل. املأهم بالحشو. اخبز البيتزا الصغيرة لمدة 20 دقيقة عند 220 درجة.

Loading...