كيف تتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام؟

الطعام اللذيذ هو أحد الملذات الأساسية للشخص. ولكن هل لم تلاحظ الشيء التالي مع نفسك: أيهما طبق أمامك صغير أو كبير ، هل ستأكل ، على أي حال ، كل شيء حتى آخر فتات الخبز؟ معدتك ممتلئة بالفعل ، أنت ممتلئ ، لكن شيء ما في رأسك لا يسمح لك بالتوقف.

يبدو أن الحل بسيط. هل أنت جائع؟ لا؟ ثم توقف عن الأكل!

ولكن في كثير من الأحيان نحن نفرط في الإفراط في الزحف والكاد للخروج من الجدول. على الأرجح ، منذ العصور الغابرة ، كانت الطبيعة البشرية هي: أن نأكل للأبد ، بعد كل شيء ، لا نعرف متى سيحدث ذلك في المرة القادمة لالتقاط ماموث. ومع ذلك ، فإن هذه العادة لا تؤدي إلا إلى زيادة الكيلوغرامات ، والتي يصعب التخلص منها في بعض الأحيان. لذا ، تحتاج إلى تعلم إنهاء تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا ، حتى إذا كان الطبق لا يزال لديه الكثير من اللذيذ. في هذه المقالة ، بعض النصائح ، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على القتال مع إفراط مستمر.

كرر: “ليس علي أن آكل كل شيء حتى النهاية”

اكتب هذه العبارة على ورقة ، اتركها في التعليقات على هذا المنشور ، وقل بصوت عالٍ عدة مرات للحصول على أقوى في هذا الفكر: ليس عليك أن تأكل كل شيء حتى النهاية. توقف بمجرد أن تشعر أن معدتك ممتلئة بالفعل وأنك ممتلئة.

تجنب الإفراط في تناول الطعام في مقهى

تناول الطعام في مقهى بسيط للغاية. عادة ، إذا كنت تأكل هناك ، ثم القيام بذلك في جو مريح ومع محاور لطيف. وهذا يعني أن لديك وقتًا إضافيًا للجلوس لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم تناول البقايا. بعد محادثة هذا سيحدث دون أن يلاحظها أحد. ومع ذلك ، في نهاية الوجبة سوف تشعر بالتأكيد بأنك ممتلئ.

تشعر أنك بالفعل ممتلئة؟ اطلب من النادل لفك ما تبقى من الطعام ووضعه في الكيس. إذا كنت لا تريد تناول الطعام معك لسبب ما ، فدعه يأخذ اللوحة. خلاف ذلك ، لا يمكنك مقاومة إغراء تناول قطعة أخرى ، ثم آخر …

تجنب الإفراط في تناول الطعام في المنزل

لا يوجد شيء لتناول طبق كامل من الطعام ، أو حتى طبقان. الشيء الرئيسي هو أن تتوقف عندما يكون هناك شعور بالشبع.

قبل أن تبدأ الوجبة ، فإن البقايا التي لم تضعها على الصفيحة ، توضع على الفور في حاويات وتوضعها في الثلاجة.

إذا شعرت بعد العشاء أنك غير ممتلئ ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10 دقائق. ربما لم تصل بعد إشارة التشبع إلى دماغك. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد مرور 10 دقائق ، فقم بتناول الفاكهة أو قطعتين من الشوكولاتة.

هنا يمكنك مواجهة صعوبة أخرى. بعد إزالة بقية الطعام في الثلاجة ، سوف تسمع صوتًا داخليًا هادئًا سيهمس: “يا ، لم يتبقى سوى ملعقة واحدة! هل هذه قطعة من الطعام تحتاج لتنظيفها في الثلاجة؟ أكله الآن! “لا تستسلم للإقناع ، هدفك ليس الإفراط في تناول الطعام.

تذكر: يجب أن لا تأكل كل مرة تظهر فيها فرصة

استمع دائما لجسمك. قررت أن تتناول مشروبًا مع الأصدقاء في مقهى – فكر في ما إذا كنت تريد حقًا المكسرات أو الخبز المحمص ، أو أخرجها من العادة. في حفل أو في المنزل ، والتوقف عن تناول الحلويات والكعك وغيرها من الوجبات الخفيفة دون حسيب ولا رقيب. فكر قبل أن تضع شيئًا في فمك.

بالطبع ، من الصعب التراجع عندما يمضغ كل من حولك شيئًا ما. ومن الصعب رفض عرض الذهاب إلى مقهى للوجبات السريعة. لكن العامل الوحيد الذي يؤثر على ما إذا كنت ستصبح الآن أم لا ، يجب أن يكون جواباً صادقاً على السؤال: لكن هل أنا جائع حقاً؟

Loading...