25 طرق بسيطة للتخلص من الأفكار الاكتئابية

يتم تقييد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بسبب العواطف السلبية والأفكار والشكوك والتحامل. يتم سحق هذه الإطارات لدرجة أن الشخص لا يمكن تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

مكافحة الاكتئاب يتطلب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، حتى أكثر الإجراءات التي تبدو بسيطة ستساعد في التغلب على هذه المشكلة.

1. التأمل

ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. انخفاض مستوى هاتين النواقل العصبية الهامة يؤدي إلى شعور بالحزن. يساعد التأمل المنتظم على تهدئة الأفكار السلبية ، لرؤية جمال العالم المحيط والشعور بالبهجة والحياة.

بدء ممارسة التأمل دقيقة واحدة في اليوم في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير. إذا رغبت في ذلك ، يمكن زيادة الوقت.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو لم تستطع التحدث إلى أي شخص ، اجبر نفسك على القيام بذلك. العزلة من المجتمع لن تؤدي إلا إلى تقوية حالة الاكتئاب الخاصة بك. يمكن للأصدقاء أن يبهجوك وأن يشحنوك بالطاقة.

3. الذهاب للرياضة

الرياضة تزيد من مستوى الاندورفين – هرمون الفرح والسعادة. سيساعد التدريب المنتظم على التعامل ليس فقط مع الاكتئاب ، ولكن أيضًا مع أمراض أخرى. الرياضة تقوي الجسم ، تعيد الضغط ، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ينصح العلماء بممارسة النشاط البدني المعتدل ، على سبيل المثال المشي ، 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر الحالة الصحية بشكل مباشر على أفكارنا ومشاعرنا. يأخذ المرض الطاقة ويزيد من الحالة المزاجية. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.

أكل متوازن. يجب على الجسم الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لذلك.

5. قراءة الكتب التحفيزية

التطور الذاتي المستمر مهم جدا لكل شخص. ونحصل بشكل أساسي على المعرفة من الكتب.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الكتب المحفزة شائعة. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي ، وتعلم الاستبطان والمساعدة في التعامل مع العديد من المشاكل. يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.

6. التحدث إلى الطبيب النفسي

يمكن أن يساعد الطبيب النفسي المؤهل في التعامل مع الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويخبرك كيف تبدأ بالتفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم ، حيث يشارك الناس تجاربهم مع بعضهم البعض. وحده لمكافحة الاكتئاب هو أصعب بكثير. وهذه فرصة رائعة لتكوين معارف جدد.

7. المشاركة في الحياة العامة

لا تجلس في أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية ، والتعارف مع الناس. المزاج الجيد للآخرين معدي. هذا سوف يعطيك الطاقة اللازمة وسوف ينقذك من الأفكار السلبية.

8. اصنع يوميات شكر

كل مساء ، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك في يوم واحد. صف بالتفصيل سبب جعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. قائمة ما كنت شاكرا لهذا اليوم.

هذه الطريقة ستقلل من مستوى التوتر وتهدئ نفسك قبل الذهاب للنوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم التالي

يساعدك التخطيط على التركيز على المهمة المحددة التي تريد إنجازها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفاً ، يتحسن المزاج ، وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ كيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج رائعة.

10. استمع إلى الموسيقى النشطة

الأفكار الاكتئابية: الموسيقى

تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة للتأثير على حالتنا العاطفية. لذلك ، ليس من الضروري تفاقم الوضع من خلال الاستماع إلى الأغاني الاكتئاب عن الحب غير السعيد.

11. اضحك في كثير من الأحيان

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. أثناء الضحك ، ينتج الدماغ الدوبامين ، وهو هرمون من الفرح والمتعة. لذلك ، كلما ضحكنا أكثر ، كلما أصبحنا أكثر سعادة.

ابدأ صباحك بابتسامة ، ثم ستشعر بتحسن أفضل طوال اليوم.

12. اتخاذ نظام غذائي العقلية سبعة أيام

للتخلص من الأفكار الاكتئابية ، تحتاج إلى إعادة برمجة تفكيرك. للقيام بذلك ، اعمل على تغييره لمدة أسبوع واحد.

عندما تشعر أنك تغرق في الأفكار السلبية ، انتقل إلى شيء جيد. تذكر ما يعطيك المتعة. أصبح سيد أفكارك.

13. الافراج عن المظالم القديمة

غضبك يشبه شرب السم والانتظار لشخص آخر للموت.

بوذا

عندما نكون مهووسين بالمظالم ، فإن الطاقة السلبية تتراكم فينا. الغضب يؤثر على حالتنا ، وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل غير المحلولة ، مثل المظالم القديمة ، هي مصدر حالة الاكتئاب. نسيان الجنح الصغيرة بسيطة للغاية. لكن مسامحة شخص ما لشيء سيء حقًا لا يمكن أن يقوم به الجميع. وهذا يتطلب قوة ذهنية وضبط النفس.

ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تغفر لشخص ما ، فإن هذا الشعور سوف يبتلعك لسنوات عديدة ولا يجعلك تعيش بسلام.

15. مساعدة الناس

ثبت أننا نستمتع بمساعدة الآخرين. في هذه اللحظة ، كما يحدث أثناء الضحك ، يتم إنتاج الدوبامين. فعل الخير ، نحصل على المشاعر الإيجابية والتخلص من مشاعر الفراغ وعدم الجدوى.

16. في كثير من الأحيان كنت في الشمس

في الشمس ، ينتج الجسم فيتامين د ، الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. هو أيضا مبتهج.

17. أحط نفسك بمن يدعمك

كن مع أولئك الذين لا يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احم نفسك من أولئك الذين يسحبونك.

18. تحليل أفكارك السلبية

يؤدي انعدام الأمن والأفكار الاكتئاب إلى شعور بعدم جدوى وعدم جدوى. حاول أن تكتب ما يزعجك. ثم معرفة أي من هذه الأفكار والبيانات صحيحة حقا.

19. الحصول على ما يكفي من النوم

أفكار الاكتئاب: النوم

بالطبع ، في مرحلة البلوغ ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن النوم غير الصحي والأرق يؤديان إلى تفاقم حالة الاكتئاب.

20. خصص وقتك لالملاحقات المفضلة لديك

افعل ما أعجبك من قبل: اذهب إلى السينما ، واسبح في حمام السباحة ، وقم بالركوب على الكروسيل. بالطبع ، في حالة الاكتئاب من الصعب الاستمتاع بالحياة. أنت في حاجة لتعلم هذا مرة أخرى. أولا ، ربما حتى تضطر إلى فرض نفسك. ولكن مع مرور الوقت ، سوف تواجه مرة أخرى نفس المتعة من الهوايات والهوايات.

21. القضاء على الكمالية

الكمالية تثير الإجهاد المستمر وتؤدي إلى اليأس والشك في النفس والإرهاق الذهني والأرق والمشاكل الصحية.

في الحياة لا يوجد شيء مثالي. العيوب لديها كل شيء وكل شخص. افرحي بما لديك. إذا كان هناك شيء لا يناسبك ، قم بتصحيحه ، ولكن لا تصل به إلى أقصى الحدود.

22. خصص وقتك لنفسك

الخروج من البيئة المعتادة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرخِ ، ابقِ وحدكِ قليلاً مع نفسك ، اخلي عقلك في الأفكار غير الضرورية. هذا هو الوقت المناسب لمحاولة نصيحة هذا المقال.

23. كن منفتحا على كل شيء جديد

افعل شيئًا جديدًا تمامًا لك. زيارة مكان غير معروف. لهذا ، لا تحتاج حتى إلى مغادرة أي مكان. بالتأكيد في مدينتك هناك متحف أو معرض ، حيث لم تكن أبدا. اقرأ الكتاب ، تطوع ، ابدأ بتعلم لغة أجنبية.

24. خذ نزهة في الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقوة مذهلة يمكنها أن تشفي جروحنا. الهواء النقي النظيف ، والطيور الغناء ، يترك حفيف ومشهد جميل. الصمت والهدوء. لا يوجد سوى اللحظة الحالية ولا تقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع حبيبك ، فلن يكون هناك حد للسعادة.

25. لا تستسلم

يمكن للجميع الاستسلام. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة. يواجه الجميع صعوبات وتجارب. إذا تعلمت كيفية التغلب عليها ، فسيكون كل شيء على كتفك.


الحياة واحدة. لا تضيعها على الحزن والسلبية.

Loading...