10 طرق غير عادية للنوم

ربما كنت تعرف المشورة مشتركة لنوم جيد، ولكن إذا كنت لا تساعد، وهذا 10 دولة، ولكن لا أقل فعالية، وسيلة للذهاب في عالم من الأحلام. ربما شيء من هذا سيكون خلاصك.

 1. شرب عصير الكرز

أثبتت الدراسات العلمية أن عصير الكرز اللاذع يقلل من وقت النوم بمعدل نصف ساعة. والحقيقة هي أن هناك الكثير من الميلاتونين في الكرز – وهو هرمون ينظم النوم. مكافأة: هذا الهرمون يبطئ الشيخوخة.

2. لحديد البطن

غالبا ما يكون من الصعب النوم بسبب التوتر ، وتساعد السكتات الدماغية الناعمة على الاسترخاء. تبدأ بحركات دائرية من السرة ، وزيادة الدوائر تدريجيا ، والعكس بالعكس – تقليل السعة.

3. إجهاد العضلات

طريقة أخرى للاسترخاء جميع العضلات. توتر أصابع القدم وأصابع القدم بقوة ، والاسترخاء ، ثم العجول ، عضلات الفخذ ، الأرداف ، المعدة ، إلخ. يساعد الشد المتناوب والاسترخاء على تخفيف التضيق والاسترخاء التام للجسم. إذا كنت لا ترغب في الإجهاد تمامًا ، فيمكنك تكرار هذا التمرين فقط باستخدام أصابع قدمك ، أو إجهادها بالتناوب والاسترخاء 7 مرات.

4. ممارسة الجنس

إذا كنت لا تزال لا تستطيع النوم ، استيقظ أنفاسك وشارك في الجنس. في إحدى المقالات ، تجادل صحيفة ديلي ميل بأنه من بين النساء اللواتي تمت مقابلتهن ، ينام واحد من كل ستة أطفال بشكل أفضل وينام بشكل أكثر إحكامًا بعد ممارسة الجنس.

هناك أيضا تأكيد علمي. “كل شيء عن الهرمونات – يوضح مارك Saralinov، أستاذ الطب في كلية ييل – يزيد الجنس من إنتاج الأوكسيتوسين، وهو الهرمون الذي يوفر الشعور بالرضا، والحد من القلق والشعور بالقرب الهدوء للشريك (إذا كنت تغفو معا، والصفاء المقدمة). بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الجنس من إنتاج الكورتيزول ، مما يساعد أيضًا على الاسترخاء. لذا فإن الوضع الهرموني بعد ممارسة الجنس هو أكثر ما ينام.

5. أدر اليوم في ترتيب عكسي

بالنسبة لي هذه طريقة فعالة للغاية ، لم أتمكن من الوصول إلى النهاية. خلاصة القول هو النظر من خلال اليوم في الخيال في ترتيب عكسي. على سبيل المثال، ان تذهب الى السرير والبدء في تخيل بشكل واضح ممكن، كما ارتفع تحت الأغطية، ومن ثم كيفية وضع الهاتف على تهمة، مثل تنظيف أسنانك قبل الذهاب إلى السرير، مثل مشاهدة فيلم، الخ إذا أمكن ، سوف تصل إلى الصباح.

هناك مثل هذه التقنية للإنتاجية ، “مراجعة اليوم” ، لكن عندما يذكرونها ، يحذرون على الفور من أنه من الصعب جدا عدم النوم أثناء تذكر اليوم. لم أفشل في النوم ، لذا يمكنك استخدامه كدواء جيد للأرق.

6. صنع جهاز لنفسك “Sommedore”

في فرنسا ، هناك جهاز للنوم: شاشة زرقاء فاتحة صغيرة تنبض في الزمن مع التنفس. أعتقد أنه ليس من الصعب أن تجعل نفسك مثل هذا الجهاز: تدابير التنفس في حالة استرخاء، وفي أي محرر الفيديو مريحة لجعل نفسك: فيلم خلفية زرقاء خفيفة وامض على إيقاع تنفسك. ثم صب على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي ، وعلى استعداد.

7. مشاهدة الأفلام

في عام 1987 ، قامت الولايات المتحدة بتصوير فيلم “علاج الأرق” ، والذي ظل حتى عام 2006 في موسوعة جينيس للأرقام القياسية الأطول. في ذلك لمدة 3 ساعات 40 دقيقة شخص واحد قراءة قصيدته. هذا كل شئ بالتأكيد ، هو أنقذ تماما من الأرق ، وإذا وجدته – ممتاز. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك أن ترى شيئًا وثائقيًا سوفييتيًا: الأصوات المقاسة للمذيعين السوفييتين مريحة للغاية. يمكنني تقديم فيلم عن تربية النحل.

8. قراءة الكتاب

فقط أي روايات مثيرة ، واختيار شيء علمي ، فمن المستحسن أن أسلوب العرض كان معقدا للغاية ، كان هناك الكثير من المصطلحات العلمية. فقط لا يجب أن تفهمه ، وتسلق في ويكيبيديا ، لتعرف كلمة غير مألوفة وتعيد قراءة الفقرة 10 غير المفهومة.

9. الاستماع إلى الموسيقى

البعض يساعد الضوضاء البيضاء ، وإذا كان لا يزعجك – من فضلك ، على شبكة الإنترنت هناك الكثير من المسارات مع الضوضاء البيضاء. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، يمكنك وضع أغاني خاصة للنوم ، أصوات الطبيعة والتراكيب الرتيبة. إنها كثيرة على YouTube ، مع صور للطبيعة أو بدونها. هناك مجموعات كاملة من الموسيقى للنوم.

10. في الغناء

بعض الآباء والأمهات ، وغناء أطفالهم التهويدات ، لاحظ أن الغناء يساعد على النوم ليس فقط للأطفال ، ولكن لأنفسهم. لذا حاولي اختيار أغنية هادئة تعرفها جيدًا وأؤديها في السرير. لكي لا تستيقظ أي شخص ، يمكنك حتى الهمس. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الغناء على تقوية عضلات الحنجرة ، بسبب ضعفها الذي غالباً ما يشخر به الناس.

إذا كان لديك طرق خاصة للنوم ، يرجى المشاركة في التعليقات.