الأطفال لديهم ما هو غائب عمليا في العديد من البالغين: المرونة الطبيعية والتحمل والطاقة لا تصدق. وهم سعداء للقيام بشيء مثير للاهتمام للشركة مع البالغين.
إذا حاولت الذهاب إلى دروس اليوغا ويبدو أنها مملة ومعقدة بالنسبة لك ، ربما يجب عليك أن تجرب درسًا واحدًا على الأقل في شركة الطفل؟ سيكون من المرح ، وأنا أضمن لك. ؛)
إذا كان هدفك الرئيسي – لجذب الطفل وغرس فيه الحب والاهتمام بالرياضة ، في محاولة لتحويل اليوغا إلى لعبة مثيرة. على سبيل المثال، يمكنك ترتيب شيء من هذا القبيل اليوغا في اسلوب “تحدوا الأمواج” – وهذا هو عند تشغيل الموسيقى، والصوت من مطمعا “تحدوا الأمواج …”، ولكن استبدال عبارة “الرقم البحرية نقف مكتوفي الأيدي” مع “شخصيات في تشكل شجرة وهكذا ، وهكذا. إذا قمت بتضمين خيال ، يمكنك إعادة تشكيل أي لعبة متحركة أو إنشاء لعبة جديدة. لذا ، يوغا الأطفال للمبتدئين.
تمرين رقم 1. ضفدع
القفز في هذا الوضع يزيد من المرونة في مفاصل الورك وأسفل الظهر. الوقوف على التوالي والقدمين واسعة على الفخذين. القرفصاء والحصول على يديك خلف ساقيك. من هذا الموقف ، حرك ببطء وزنك قليلا إلى الأمام والقفز. في الوقت نفسه ، يجب أن تأتي اليدين والقدمين من على الأرض. يمكنك حتى الشوق قليلا أثناء القفز – الأطفال سوف يحبون ذلك. إذا كان القفز يبدو مهمة مستحيلة بالنسبة لك ، فحاول فقط الجلوس في هذا الموقف بأكبر قدر ممكن.
في الواقع ، هذا الموقف هو التحضير ل الموقف اليراع – هذا هو عندما يتم نقل الوزن بالكامل إلى الذراعين والساقين تأتي من الأرض. لذلك ، بعد أن يتقن الأطفال جيدا وضع الضفدع, دعهم يحاولون القليل للتوازن على أيديهم.
تمرين رقم 2. فلامنغو
وهذا شيء يشبه ابتلاعنا ، والذي يتم تدريسه حتى في المدرسة في فصول التربية البدنية. هذا تمرين لتحقيق التوازن وتقوية الساقين والجسم.
الوقوف منتصبا ، والساقين معا ، والأسلحة ممدودة على كل جانب والجانبي مثل أجنحة. خذ ساقك اليسرى إلى الخلف والميل إلى الأمام. حافظ على التوازن بين يديك. يمكنك أن تموجهم مثل الأجنحة. من الأفضل الموازنة ، إذا كنت تنحني إلى الأمام وتحرك قدمك مرة أخرى. يجب نقل وزن الجسم إلى الجزء الداخلي للساق الداعمة. كما يمكنك التقاط لمحة وإلقاء نظرة باستمرار على نقطة واحدة – أنه يساعد كثيرا! ولا تنس أن تغير ساقيك! كقاعدة عامة ، من الأسهل الحفاظ على التوازن في أحد الأرجل عن الثانية. شخص ما قد يكون لديه الساق اليمنى ، شخص ما لديه الساق اليسرى.
تمرين 3. شجرة
تمرين آخر على التوازن ، مما يقوي الساقين ويمتد إلى العمود الفقري.
الوقوف على التوالي والساقين معا. ثني الساق اليمنى في الركبة ، وخذها إلى الجانب ووضع وحيد على الركبة في الساق اليسرى. وكلما ارتفعت نسبة إلى الركبة التي تمكنت من وضع القدم ، كلما كان من الأسهل الموازنة ، بحيث يمكنك مساعدة نفسك ووضع قدمك عالية قدر الإمكان. بعد تثبيت قدمك في وضعية مريحة ، اضغط على يديك أمام صدرك في ناماستي وارفعها فوق رأسك. في هذا الموقف ، يمكنك بسهولة التأرجح من جانب إلى آخر ، مثل الأشجار في مهب الريح.
تمرين رقم 4. قارب
هذا الوضع رائع للحفاظ على الصحافة الخاصة بك منغم. نسخة مبسطة متاحة للأطفال.
الجلوس على الأرض ، ثني الركبتين ، المسيل للدموع قدميك من الأرض ومحاولة موازنة قليلا على البابا الخاص بك. بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، اسحب أصابع قدميك الكبيرة بيديك وأعد ساقيك ببطء مع الاستمرار في التوازن. يمكنك الصعود ذهابا وإيابا قليلا ، مثل قارب على الأمواج. خيار آخر: يمكنك القيام بذلك دون مساعدة اليدين ، فقط رفع ساقيك والحفاظ على التوازن في موقف الحرف V.
تمرين رقم 5. الكلب ينطلق
هذا الموقف معروف للجميع ، وهو يمد الظهر والظهر للساقين بشكل ملحوظ ، ويقوي الجسم العلوي أيضًا.
ضع يديك على الأرض ، مع ركبتيك يجب أن تكون تحت الوركين ، وهذا هو ، سوف تكون عازمة ساقيك قليلا. ثم حاول تقوية ركبتيك واضغط يديك على الأرض مع تمدد الكعب إلى الأرض. اتضح أن تمدد ظهرك وتمتد على السطح الخلفي لساقيك. إذا كان الطفل من السهل جدا، فإنها يمكن أن رفع ساق واحدة حتى (تم تمديد اصبع القدم، الركبة تبدو في الأرض، وليس الحوض يتحول إلى الجانب ويبدو بشكل واضح أسفل) أو بقية الرأس ضد الكلمة. هناك الكثير من الخيارات لهذا الوضع ، لذلك سيكون لديك الكثير للاختيار من بينها. من المرغوب فيه أن يقف القدم تمامًا على الأرض.
تمرين رقم 6. نجم البحر
الأطفال يحبون التحديات ، لذلك ينبغي أن يكون هذا الموقف لطيفا للغاية بالنسبة لهم. يقوي اليدين والجزء العلوي من الجسم.
الوقوف في تشكل معهز عليه. خذ خطوة صغيرة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وتكشف عن القدم بحيث يبدو الجورب الأيسر. اكشف عن الجانب الأيمن عن طريق تمزيق ذراعك الأيسر عن الأرض ورفعه للأعلى. ثم ارفع قدمك اليسرى. حاول الحفاظ على الاستقرار لأطول فترة ممكنة.
تمرين رقم 7. Ice Hill
هذا يشكل فقط من الخارج يبدو بسيطا. في الواقع ، هذا تدريب ممتاز للأيدي والكهنة.
اجلس على الأرض والقدمين معا. ضع يديك خلف الوركين على مسافة قصيرة ، يجب أن تكون أصابعك نحو الساقين. ارفعي قدميك على الأرض وارفعي الحوض والفخذين ، ورمي الرأس مرة أخرى. تخيل أنك شريحة للأطفال وأن الأطفال ينزلقون إليك. إذا كان هذا الموقع ثقيلاً للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك ثني ركبتيك.
تمرين رقم 8. عربة يدوية وشمعة
يساعد هذا التمرين بشكل جيد على امتداد الرقبة وأسفل الظهر.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين والقدمين على الأرض. اسحب قدميك عن الأرض وحركهما إلى رأسك حتى تصل أصابع قدميك إلى الأرضية. الركبتين عازمة قليلا. إذا سمح التمدد ، يمكنك محاولة تقويم ساقيك. تكمن الأيدي على الأرض على طول الجسم وتوفر لك الاستقرار. تأكد من أن ريش كتفك يتم الضغط بقوة على الأرض، وتتحرك ببطء في شجرة البتولا القياسية والساقين نصف عازمة انتصب. من شجرة البتولا أيضا تعود ببطء إلى وضع البداية ، وضع ظهرك على أرضية الفقرة خلف الفقرة.
تمرين رقم 9: الجسر
من منا في طفولتي لم يحاول الوقوف على الجسر؟ أعتقد أن الجميع يعرف هذا التمرين.
وضع على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، وضغط القدمين بقوة على الأرض بالقرب من الحوض. تنحني اليدين في المرفقين وتوضع فوق الكتفين ، وتضغط أشجار النخيل بإحكام على الأرض ، والأصابع تتطلع نحو القدمين. دفع جسمك بلطف وببطء ، وتقوس العمود الفقري الخاص بك. يجب نقل الوزن إلى اليدين ، يجب أن تستمر الفخذين في التطلع إلى الأمام ولا تتحرك بعيدا.
تمرين رقم 10. راقصة
هذا يشكل على التوازن. انها تمتد أيضا ويقوي العمود الفقري والساقين بشكل جيد.
الوقوف على التوالي والساقين معا. ثني قدمك اليمنى واقبضها بيدك اليمنى من قدمك أو كاحلك. تميل قليلاً إلى الأمام وفي الوقت نفسه حاول أن تأخذ قدمك اليمنى للخلف وللأعلى. امسك يدك اليسرى للأمام لتحقيق التوازن. يدير الأطفال في هذا الموقف ليس فقط للوقوف ، ولكن أيضًا للقفز أو الدوران حول محورهم.
تمرين رقم 11. ساندويتش
وهذا هو الثني الطولي القياسي ، الذي يفعله جميع الأطفال تقريبًا بهدوء. الكبار أيضا لديهم القليل من العرق ، قبل أن يتمكنوا من العمل في النصف.
الجلوس على الأرض والساقين معا ، والركبتين استقامة. ابدأ بالانحناء للأمام مع ظهرك مستقيماً. وتذكر أنك لا تنحدر على حساب الظهر والخصر ، ولكن على حساب مفاصل الورك. ماذا يعني هذا؟ هذا يعني أنك يجب أن تمدد بطنك (الضلوع السفلية) إلى الوركين والصدر إلى الركبتين والذقن إلى القدمين. لا انحرافات في أسفل الظهر ، ونتطلع ، والظهر مسطح ، يتم جلب شفرات الكتف معا. يمكنك أن تساعد نفسك بيديك ، وتقطع قدميك وتجذب نفسك إلى قدميك.
ممارسة رقم 12. طفل سعيد
هذا الموقف من الاسترخاء ، وتمتد بشكل جيد الوركين وأسفل الظهر.
الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وسحبها إلى صدرك وفهم يديك على قدميك ، والركبتين أو الظهر من الوركين. ادفع يديك برفق إلى قدميك بحيث تمتد الوركين إلى الأرض ، وتهتز قليلاً من جانب إلى آخر.
