لماذا يجب عليك الرقص
- فصول الرقص المنتظمة ستجعل جسمك أقل حجماً. أثناء التدريب ، يتم حرق 200 إلى 800 سعر حراري في الساعة – ليس أسوأ من ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكنك تعزيز الجهاز التنفسي والقلب ، وزيادة القدرة على التحمل من الجسم ، وتطهير الأوعية من الكوليسترول.
- الموقف الجميل والمشي هو شيء يمكنك أن تفخر به بعد الفصول الدراسية العادية. سوف تساعدك الرقص على تعلم الحفاظ على ظهرك بشكل صحيح.
- سوف تقوم بتطوير التنسيق الممتاز والاستجابة السريعة والمرونة في الجسم.
- كن اجتماعياً وثقة بالنفس.
- تعلم أن لا نخجل من جسمك والتحرك بشكل جميل إلى الموسيقى.
- سيكون لديك فرصة للتعبير عن الذات. في الرقص ، يتم تحرير الشخص بالكامل ، مما يعزز التفريغ النفسي.
- أنت في مزاج رائع. بعد الجمنازيوم أو تدريبات اللياقة البدنية ، يشعر الكثير من الناس بالتعب ، وبعد الرقص ، على العكس من ذلك ، هو اندفاع القوة والبهجة.
أي اتجاه للاختيار
الهيب هوب
الهيب هوب – اتجاه الرقص الشباب البهجة والحار والمستهلك للغاية للطاقة. يمكنك التعبير عن مشاعرك أو خبراتك أو احتجاجك ، وتحرر من الحركات التي تدفع الجسد نفسه. إنه محرك وأدرينالين ، روح التنافس والقيادة. هنا ، يتم تشويش القواعد والقيود ، ولكن في الوقت نفسه ، هناك أسلوب واضح واضح.
تتميز هذه الحركة بالحركات التي تواجه الركبتين نصف المستقيمة والعازلة وجسم الجسم ، وهو في انخفاض منخفض. يتبع القفزات العالية الانزلاق على الأرض ، هناك انتقال سريع غير متوقع من حركات تشبه الموجات البطيئة إلى الحادة والواضحة. يجب أن تبدو راقصة تماما الاسترخاء ، والرقص – صفيق.
لمن يفعل
كل من هو شاب أو يشعر بنفسه واثق بنفسه وشجاعته. الهيب هوب يمكن أن يكون هواية مفيدة لطفلك. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، سوف يساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وضبط الانحناء السهل وتشكيل شخصية متناسبة. وعلاوة على ذلك ، فإن هذا الاتجاه في الرقص يجلب صفات قوية وهادفة ويساعد على إظهار الفردية.
وفقا للدراسةالأطفال غير نشط معظم الوقت , الهيب هوب – أكثر فائدة في اتجاه رقص الطفل: 57٪ من مدة تدريب الشخص قيد الحركة. أدرك العلماء الأقل نشاطا الفلامنكو: في هذه الحالة ، كان الأطفال متنقلين فقط 14 ٪ من الوقت.
ملامح
- السمة المميزة الرئيسية: رقصة الهيب هوب ليست إيقاعًا في اللحن ، ولكن قليلاً تحتاج إلى التعرف عليها والتقاطها بوضوح في التأليف الموسيقي.
- هذه ليست مجرد رقصة ، ولكنها طريقة للتعبير وأسلوب حياة. غالبًا ما يرتدي معجبو الهيب هوب الملابس التي تشدد على حريتهم: السراويل الواسعة ، والأحذية الرياضية ، وقبعات البيسبول ، والقلنسوة.
- الهيب هوب مفتوح دائما للتجريب والارتجال. لعبت دورا هاما في هذا الاتجاه من قبل شخصية ، وهي الثقة ، وتأكيد الذات ، عنيد معين والمثابرة. هذا النوع من الرقص سيساعد على أن يصبح أكثر شجاعة ، وتحرر نفسياً وعلناً في التواصل.
- مثل هذا الرقص يدرس تماما عضلات الساقين والذراعين وحزام الكتف ، ويحسن المهارات الحركية الدقيقة.
موانع
يمكن اعتبار الهيب هوب مجموعة من التمارين اللاهوائية ، لذلك تعد المؤشرات المضادة قياسية ، كما في التدريب التقليدي. مع العناية الخاصة ، من الضروري التعامل مع مثل هذه الأنشطة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة ، لأن لديهم عبئا ثقيلا عليهم.
قطاع البلاستيك
يجمع التدريب بين التمرينات الهوائية وعناصر من الرقص المغري. يتضمن كل درس الإحماء ، بما في ذلك التمدد ، وممارسة رقصات الرقص. عضلات الساقين والذراعين والفخذين والأرداف والبطن والظهر والصدر تتلقى حمولة ممتازة.
سوف يتقن المبتدئين العناصر الأساسية: جسم الأمواج واليدين ، والحركات الدائرية للوركين والصدر ، والانحرافات في الظهر ، والجلوس والوضع على الأرض. مع تقدم التقدم في التمرين ، يتم تضمين رقصات راقصة متطورة مع عناصر بهلوانية (خيوط ، نوبات ، حوامل).
لمن يفعل
يتم إنشاء هذا النوع من الرقص لجميع الفتيات والنساء ، بغض النظر عن شكله المادي والبيانات الخارجية والعمر. إذا كنت لا تسعى فقط للحصول على شخصية جميلة ومشية رشيقة ، ولكن أيضا تريد أن تتعلم كيف تحب نفسك ، تجذب وتغري الجنس الآخر ، البلاستيك البلاستيكي مثالي بالنسبة لك.
ملامح
- سوف البلاستيك ستريب يساعد على التغلب على المجمعات أسهل ، سوف يعطي فرصة لإعادة رؤية جسمك وكرامته ، وكذلك إصلاح أو إخفاء العيوب. بعد الصفوف العادية ، لن تبدو فقط أفضل ، ولكن أيضا تشعر بمزيد من الثقة والجاذبية.
- يتم إعطاء الكثير من الاهتمام في تعليم هذا الأسلوب إلى وضع وتمتد ، وبدون ذلك فإنه من المستحيل إجراء عناصر الرقص نوعيا.
- البرنامج يشمل أيضا عيب. سوف يستغرق الأمر عدة أسابيع ، وسوف تبدأ في التحرك بسلاسة ودون إعاقة ، وسوف تكون المشية سهلة.
- ميزة أخرى هي أن العديد من الحركات تتم مع انحراف منخفض. عادة ما تكون هذه العضلات ضعيفة النمو بسبب نمط الحياة المستقرة. هذا النوع من الرقص سيكون الوقاية ممتازة من الأمراض مثل الجنف و osteochondrosis.
- خلال هذا التدريب ، يحدث التناسخ ، يمكنك إظهار شهيتك وإخبار الرغبات السرية ، حاول على أدوار مختلفة – من ربة منزل متواضعة إلى رقعة أنثى. سوف تتقن فن جذب الرجال وتعلم كيفية إيقاظ الاهتمام بهم.
موانع
يمكن أن تكون إحدى العوائق التي تواجه الطبقات أمراضًا للجهاز التنفسي والقلب والأوعية والمفاصل. عندما osteochondrosis ، هناك قيود: لا يمكنك تجعد بقوة في العمود الفقري. وفي الوقت نفسه ، فإن تقوية عضلات الظهر والصحافة ، وتمديد عضلات الفخذين ، وحزام الكتف والحوض سيساعدان في تخفيف مظاهر المرض بشكل ملحوظ.
رقص شرقي
هذا هو واحد من أكثر الاتجاهات الجنسية التي تساعد على إطالة الشباب وجاذبية المرأة. والمكونات الإلزامية للرقصات الشرقية هي الضربات (حركات الورك الحادة) والاهتزاز ، إلى جانب الموجات الملساء والدوائر والأثقال. تنسيق الحركات مهم جدا. يجب أن تبدو شخصية الرقص بشكل كلي ، لتلفت انتباه المشاهد.
لمن يفعل
مثالية للنساء شكلت بالفعل. على عكس الركض أو التمارين الرياضية ، يعد الرقص الشرقي نوعًا من النشاط البدني. هذا يعني أنه يمكنك إجراء الحركات دون تعريض الركبتين والساقين والقدمين للإجهاد المفرط.
ملامح
- لبدء إتقان الاتجاه الشرقي ، يمكنك حتى في الشكل المادي السيء: الرقص الشرقي سوف يُعد جسمك للأحمال الضرورية.
- هذا النوع من النشاط يساعد على تشكيل شخصية نسائية. بما أن حركات الورك في هذه الرقصة معقدة للغاية من حيث التنسيق ، فهذه العضلات يتم تنفيذها بشكل يصعب استخدامها أثناء التمارين العادية. هذايعزز الحمل المنوم مسارًا صحيًا للحمل ويسهل الولادة.
- بعد 2-3 أشهر من التدريب في الرقص الشرقي ، تشعر النساء بتحسن مع أمراض النساء. يحسن الدورة الدموية ، وخاصة في أجهزة الحوض الصغيرة ، والتهاب الزوائد يمر ، يتم نسيان آلام الحيض.
- القيام بالرقصات الشرقية فقط ، لا يمكنك إنشاء شخصية مثالية ، لأن هذا هو حمولة موحدة إلى حد ما. لا تشارك جميع مجموعات العضلات هنا ، على سبيل المثال ، في اوتار الركبة ، gluteus ، ثلاثية الرؤوس عمليا لا تعمل.
موانع
لا ينصح بممارستها مع التفاقم أمراض النساء ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في العمود الفقري.
رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا ، الباتشاتا ، تشا تشا تشا ، مامبا ، الرومبا)
من المعروف أن رقصات أمريكا اللاتينية مفعمة بالحيوية والاندفاع والإيجابية. تتكون الطبقات من ثلاثة أجزاء:
- الاحماء – الدوران نصف الدائري للرأس والوركين والحركات الدائرية للكتفين وما شابه ذلك.
- الجزء الرئيسي – تعلم الحركات وتكرار تكرارها.
- الربط عادةً ما يكون تمارين تمدد ثابتة وحركات رقص بوتيرة بطيئة.
من هو مناسب
هذا النوع من التدريب مثالي للأشخاص النشيطين والعاطفين. وهو يجسد الإيقاع الحاد ووضوح الحركات. رقصات أمريكا اللاتينية هي أيضا طريقة رائعة لتدفئة العلاقة بين زوجين أو تكوين معارف جديدة.
ملامح
- السمة الرئيسية لهذه الرقصات هي العمل المستمر لعضلات الورك مع وضعية ثابتة للخلف وخطوة الانطلاق. لذلك ، يتم حساب الحمل الرئيسي من قبل عضلات الكتفين والخصر والساقين. أيضا هذا النوع من الرقص يساعد على تحسين معدل ضربات القلب.
- واحدة من الميزات الهامة هي أنك لا تلاحظ حتى الحمل على الجسم ككل. الحد الأقصى الذي ستشعر به هو التعب السهل. هذا يرجع إلى تناسبية الحمل على كامل الجسم.
- تشارك بنشاط في رقصات أمريكا اللاتينية ، لا يمكنك فقط أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا ضخ الفخذين ، إذا كان هذا هو الاتجاه.
موانع
في ظل وجود أمراض القلب والأوعية الدموية والمشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي ، هي بطلان هذه الرقصات.
زومبا
زومبا هي واحدة من التدريبات التخسيس الأكثر شعبية. وقد انتشر إلى أكثر من 180 دولة. يجمع برنامج اللياقة هذا بين عناصر الهيب هوب والسالسا والسامبا والميرينيجو والميبو والفلامنكو والرقص الشرقي. هدفه – العمل على الحد الأقصى لعدد العضلات ، في حين لا تستنفد لك تكرار المتكررة من التمارين التافهة.
صاغ هذا الاتجاه الكولومبي البرتو بيريز في أواخر التسعينات. كان مصمم رقص محترف وكرّس حياته كلها لتعليم الرقصات اللاتينية الأخرى. في وقت لاحق أصبح zumba أساسا لتدريب العديد من النجوم (شاكيرا ، بيونسي ، بريتني سبيرز).
لمن يفعل
لا تتسامح زومبا مع القيود ، يمكنها التعامل مع الناس من أي عمر ، رجال ونساء يتمتعون بأي قدرات ومهارات. جميع الحركات الكوريغرافيّة بسيطة ومفهومة.
ملامح
- التدريب مثل حفلة ، حيث يرقص الجميع ، باستخدام مجموعات بسيطة من الحركات.
- للبدء في الانخراط ، لا تحتاج إلى تدريب بدني خاص ، لذلك فإن زومبا تعتبر رائعة للمبتدئين.
- برنامج الرقص متنوع للغاية ، مما يعني أنه لن يكون مملاً.
- يتم التركيز في التدريب على الجزء السفلي من الجسم ، مما يسمح لك بتشديد العضلات والتخلص من السيلوليت.
موانع
موانع الفئوية هي الفتق في العمود الفقري القطني، فقرات النزوح، وأمراض العظام والأربطة والمفاصل، تخثر الدم، مشاكل في عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، وفترة ما بعد الصدمة، في أي مرحلة من مراحل الحمل.
Contempo
Contempo – جمعية تقنيات الرقص الغربية (الرقص الكلاسيكي والجاز الحديث) والشرق (تشي كونغ، تاي تشي، اليوغا) الحركة الفنية.
يتم بناء التدريبات الأساسية عن طريق القياس مع الكلاسيكية والحديثة: من بسيطة إلى أكثر تعقيدا. يتضمن الدرس تمرينات في الأكشاك (تعمل على الأرض) ، وتقنيات الاسترخاء ، بالإضافة إلى التمدد.
لمن يفعل
عشاق وراقصين محترفين. هنا ، فإن نمو ووزن وشكل الشخص ليست مهمة. سوف يناسبك Contemp ، إذا كنت ترغب في عدم الحفاظ على الشكل الجيد فقط ، والتحرك بشكل جميل ، ولكن أيضا لمعرفة نفسك.
ملامح
- على الصعيد العالمي ، يختلف التباين عن اتجاهات الرقص الأخرى عن طريق التوجيه الداخلي ، والاهتمام بجودة الجسم المتحرك ، وعلاقته بالفضاء والوقت والشريك. تجمع الراقصة الطاقة والأفكار والعواطف في الداخل ، ثم تعطيها للمشاهد.
- يتكون ميزة الرقص أيضا في اختلاف التوتر والاسترخاء للعضلات، وتقع والارتفاع، التوقف المفاجئ (في كثير من الأحيان على التوالي الساقين)، والتوازن.
- يجب قياس التنفس أثناء السياق ، ويبدو أنه يستمر في الحركة. هذا الشرط جلب فنون الدفاع عن النفس إلى الرقص.
- Contemp أكثر ينجذب إلى الأرض ، مع التأكيد على سهولة وتعبير الحركات. عادة الرقصات حافي القدمين.
موانع
القيود القياسية للأنشطة البدنية. علاوة على ذلك ، هذا النوع من الرقص صعب للغاية ، مرهق ، ويجب أن تكون في شكل نفسي ممتاز للتدريب. تمتد لفترة طويلة ، يمكن أن يقفز العمل قبالة قفزة شخص مع منظمة عاطفية خفية وجعله في حالة من الاكتئاب.
الرقص سلتيك
هذه مجموعة معقدة إلى حد ما من الحركات ، من الضروري في ظلها الحفاظ على الجسم كله في حالة من التشويق. التدريب غالبا ما يكون مرهقا ، مع الكثير من أعباء العمل. قبل البدء ، تحتاج إلى إحماء لمدة 15 دقيقة لتدفئة المجموعات العضلية الرئيسية ، ثم تبدأ العناصر الأساسية للرقص في العمل. لأداء هذا الأسلوب ، من المهم ليس فقط حركات الراقص ، ولكن أيضا ظهوره ، وخاصة الأحذية. النوع الأكثر شهرة من الرقص السلتي ، الذي يعرفه الجميع ، هو السهوب.
من هو مناسب
المرضى الذين ينجذبون لموضوع الرقصات الاجتماعية. هذا النمط متأصل في التركيبات المعقدة ، والتي سيكون عليك تعلم العناصر ليس فقط في الصف ، ولكن في المنزل (ربما حتى عقليًا).
ملامح
- من الضروري أن تعتاد على وضع غير عادي إلى حد ما. وهي رقصة على أصابع القدم (راقصة ترفع أعقاب والوقوف على أصابع القدم)، بلا حراك الجزء العلوي من الجسم، يتم حذف دائما يديه. القاعدة الأساسية هي الحركة السريعة.
- هذا هو رقصة جماعية، لذلك لديك، من جهة، ونبذ كل الحريات، من ناحية أخرى – إلى تنمية الشعور بالشراكة، عندما تشعر أنك واحد مع الآخرين. يجادل علماء النفس بأن مثل هذا التدريب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يناضلون من أجل الانضمام إلى المجموعة أو يخشون التواصل.
- تتميز الموسيقى بإيقاع واضح وتتطلب نفس الخطوات بالضبط. من المهم الوصول إلى كل من المذكرة والساق.
- ميزة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه قبل بدء التدريب فمن الأفضل عدم الانخراط في أي رقصة أخرى. التدريب الكلاسيكي للرقص غالباً ما يعيق. على سبيل المثال ، في الباليه ، يتم نشر القدمين والوركين بقوة في الجوانب. هنا ، من ناحية أخرى ، يتم تقطيع الساقين دائمًا. وحول اليدين بشكل عام يستحق النسيان.
- نظام رقصات سلتيك مثير للاهتمام للغاية لأنه يشفي العمود الفقري ، وليس في عداد المفقودين قسم واحد ، وليس أسوأ من طبيب حقيقي. سوف تتشكل عادة الاحتفاظ بظهر ظهرك بعد عدة أسابيع من التمارين المنتظمة.
- التدريب المستمر سيشكل العضلات المثالية. على الرغم من أن أي نوع من أنواع الرقص يؤثر بشكل إيجابي على عضلات الساقين ، إلا أن السلتيين يحصلون على ميدالية ذهبية مستحقة.
- هذا النوع من النشاط لا يضع أي ضغط على اليدين ، لذلك إذا لزم الأمر (أو إذا رغبت في ذلك) ، تحتاج إلى العمل على هذه المنطقة بشكل منفصل.
موانع
الأحمال صدمة كبيرة (يقفز) لا تسمح للتعامل مع الرقص سلتيك بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري والمفاصل. موانع الأيض هي أيضا الدوالي التدريجي.
درسنا بعض اتجاهات الرقص الأساسية التي يمكنك من خلالها البدء في التعرف على عالم الرقص. قم بزيارة بعض الصفوف وسوف تفهم ما هو مناسب لك. عند الاختيار ، ضع في اعتبارك عمرك وصعوبة التدريب وحالتك البدنية وأهدافك.
