ما الذي يسبب عدم النوم

كم ساعة من النوم يحتاج الشخص العادي للراحة حقا؟ يختلف عدد الساعات من 6 إلى 8 ساعات في اليوم – يجب أن يكون هذا الوقت كافياً إلى حد ما لكي يتمكن الشخص من العمل أكثر ، دون الإضرار بصحته. ولكن إذا كنت تعاني باستمرار من المرض ، فهو محفوف بعواقب وخيمة ، تتراوح بين العصاب الخفيف ومخاطر زيادة البوصة عند الخصر ، وتنتهي بمشاكل أكثر خطورة – أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن تظهر الأعراض غير السارة بعد الليلة الأولى من قلة النوم. ماذا يهدد حلم سيء؟ قررت هافينغتون بوست أن تفهم هذا بمزيد من التفصيل.

بعض الناس العبقريين لم يحتاجوا حقاً إلى حلم ، ولم يعانوا بدون غيابه. على سبيل المثال ، كان ليوناردو دا فينشي فقط 1.5-2 ساعات من النوم يوميا ، نيكوليت تسلا – 2-3 ساعات ، نام نابليون بونابرت على فترات من حوالي 4 ساعات. يمكنك تصنيف نفسك بشكل تعسفي على أنه عبقري ، والنظر في أنه إذا كنت تنام 4 ساعات في اليوم ، سيكون لديك الوقت لفعل المزيد ، ولكن قد لا يتفق جسمك معك ، وبعد عدة أيام من المعاناة سوف تبدأ في تخريب عملك ، وتريده ، أم لا

الرسوم البيانية

بديل

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من الحرمان من النوم

تبدأ الأكل. لذا ، إذا كنت قد نمت قليلاً أو سيئة ليلة واحدة على الأقل ، تشعر بالجوع أكثر من النوم العادي. وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تثير شهية ، وكذلك اختيار المزيد من السعرات الحرارية ، مع زيادة محتوى الكربوهيدرات ، وليس الأطعمة الصحية تماما.

الاهتمام المتدهور. بسبب النعاس لك تدهور الانتباه ورد الفعل، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حالات الطوارئ على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو الطبيب أو السائق، الذي هو أسوأ من ذلك). إذا كنت تنام لمدة 6 ساعات أو أقل ، يرتفع خطر الحوادث على الطريق بمشاركتك بثلاثة أضعاف.

المظهر يتدهور. كدمات تحت العينين بعد حلم سيء – ليس أفضل ديكور. النوم مفيد ليس فقط للدماغ ، ولكن أيضا لمظهرك. أظهرت دراسة صغيرة نشرت في مجلة SLEEP ، نشرت العام الماضي ، أن من ينامون أقل يبدو أقل جاذبية للناس. كما أظهرت الدراسات في السويد وجود صلة بين الشيخوخة السريعة للجلد وقلة النوم الطبيعي.

زيادة خطر الاصابة بنزلات البرد. النوم الكامل هو أحد اللبنات الأساسية في جهاز المناعة. أظهرت دراسة في جامعة كارنيجي ميلون أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد من خطر هبوطك ثلاث مرات. علاوة على ذلك ، يوضح اختصاصيو مايو كلينيك أنه أثناء النوم في الجسم يتم إنتاج بروتينات خاصة – السيتوكينات. بعض منهم يساعد على الحفاظ على نوم عميق ، وينبغي زيادة مستوى بعض لحماية الجسم عندما يكون لديك عدوى أو التهاب ، أو عندما يكون لديك الإجهاد. بسبب قلة النوم ، ينخفض ​​إنتاج هذه السيتوكينات الواقية وتعيش أطول.

أنت تخاطر للحصول على تلف بالمخ الصغرى. أظهرت دراسة حديثة أجريت مع خمسة عشر رجلاً ونشرت جميعها في نفس مجلة SLEEP ، أنه حتى بعد ليلة واحدة من قلة النوم ، يفقد الدماغ بعض نسيجه. ويمكن الكشف عن ذلك من خلال قياس مستوى جزيئين في الدم ، وعادة ما تشير الزيادة إلى أن الدماغ قد تعرض للتلف.

بالطبع ، هذه مجرد دراسة صغيرة ، أجريت مع خمسة عشر رجلاً – ليس مثل عينة كبيرة. ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك لن تتأثر؟

تصبح أكثر عاطفية. وليس للأفضل. وفقا لبحث أجري في عام 2007 في كليات الطب من جامعة هارفارد وبيركلي إذا كنت تنام بما فيه الكفاية، والمناطق العاطفي من الدماغ تصبح أكثر تفاعلا من 60٪، وهذا هو، فإنك تصبح أكثر عاطفية، وتعكر المزاج والمتفجرات. والحقيقة هي أنه بدون نوم كاف ، يتحول دماغنا إلى أشكال أكثر بدائية من النشاط ولا يستطيع التحكم في العواطف بشكل طبيعي.

قد تواجه مشاكل مع الذاكرة والتركيز. تضاف مشاكل الرعاية لمشاكل الذاكرة والتركيز. يصبح من الصعب عليك التركيز على المهام التي يتم تنفيذها ، وتدهور الذاكرة ، لأن النوم يشارك في عملية دمج الذاكرة. لذا ، إذا كنت تنام قليلاً ، فسيتم إعطائك المزيد من المواد الحافظة (بصرف النظر عن إهمال حالتك).

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام قليلا على المدى الطويل

لنفترض أن لديك اختبارًا أو مشروعًا عاجلاً ، وتحتاج فقط إلى تقليل مقدار نومك إلى الحد الأدنى لجعله يحدث بالكامل. هذا جائز في المساحات القصيرة ، فقط حاول أن لا تختر خلف عجلة القيادة وتحذير الجميع مسبقا بأنك متعب جدا ويمكن أن تتفاعل قليلا بشكل غير كاف ، عاطفيا. بعد اجتياز الامتحان أو نهاية المشروع سوف تستريح ، تحصل على قسط كاف من النوم وتستعيد مجددًا الشكل القديم.

ولكن إذا كان عملك يجعل من ذلك أن تم تخفيض وقت قياسي من نومك من 7-8 ساعات ل5/4، تحتاج إلى التفكير جديا في كيفية تغيير أو النهج المتبع في العمل، أو العمل نفسه، والآثار المترتبة على النقص المستمر في النوم هي أكثر من ذلك بكثير حزينة، من عصبية بسيطة أو كدمات تحت العينين. كلما حافظت على مثل هذا النظام غير الصحي ، كلما ارتفع سعر جسدك مقابل ذلك.

يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أظهرت الدراسات التي نشرت في مجلة SLEEP في عام 2012 أن قلة النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لكبار السن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 4 مرات.

زيادة خطر السمنة. إن الإفراط في الأكل بسبب قلة النوم لمدة يوم أو يومين هو مجرد زهور مقارنة بما قد يحدث لك إذا كان الافتقار المستمر للنوم هو المعيار الخاص بك. كما سبق ذكره في القسم السابق ، فإن قلة النوم تثير زيادة في الشهية ، وبالطبع تؤدي إلى وجبات خفيفة ليلية ثابتة. كل هذا يتحول إلى جنيه إضافي.

احتمال حدوث بعض أنواع السرطان يزيد. بالطبع ، لا يبدو ببساطة لأنك لا تنام كثيرا. لكن الحلم السيء يمكن أن يؤدي إلى ظهور تشكيلات سابقة للتسرطن. وبالتالي ، نتيجة لدراسة أجريت بين 1240 مشارك (تم إجراء تنظير القولون) ، فإن أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات في اليوم زادوا من خطر الورم الحميد القولون والمستقيم بنسبة 50 ٪ ، والتي في الوقت المناسب يمكن أن تتحول إلى كيان خبيث.

احتمال تطوير مرض السكري آخذ في الازدياد. وجدت دراسة أجريت في عام 2013 من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن القليل جدا (والكثير!) يرتبط النوم مع زيادة خطر العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. هذا يرجع إلى حقيقة أن قلة النوم ، من جهة ، يؤدي إلى خطر السمنة ، وعلى الجانب الآخر – يقلل من الحساسية للأنسولين.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وتفيد منشورات هارفارد الصحية أن نقص النوم المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب والنوبة القلبية. وجدت الدراسات التي أجريت في عام 2011 في كلية الطب في وارويك أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، والنوم يمر مع مخالفات ، تحصل على “مكافأة” في شكل فرصة متزايدة 48 ٪ للموت من أمراض القلب و 15 ٪ من السكتة الدماغية. الجلوس في وقت متأخر أو حتى الصباح لفترة طويلة هو قنبلة موقوتة!

عدد الحيوانات المنوية ينقص. هذه النقطة تنطبق على أولئك الذين ما زالوا يريدون معرفة سعادة الأبوة ، لكنهم يؤجلون حتى الآن ، وهم مشغولون بتراكم الميراث. في عام 2013 ، في الدنمارك ، من بين 953 شابا ، أجريت دراسة ، وجدت خلالها أن الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وتركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي هو أقل بنسبة 29 ٪ من أولئك الذين ينامون بهدوء في 7-8 ساعات في اليوم.

يزداد خطر الوفاة المبكرة. وأظهرت الدراسات التي أجريت خلال الفترة من 10 إلى 14 سنة ، والتي تقدر بـ 1741 رجلاً وامرأة ، أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم ، يزيدون من فرص موتهم قبل الأوان.

كل هذا كان البيانات التي تم الحصول عليها خلال البحث. ولكن ، كما نعلم ، في عالمنا المتناقض ، يمكن لبيانات الأبحاث أن تكون عكس ذلك تماما. اليوم ، يمكننا أن نقرأ أن الأقراص السحرية الجديدة ستوفرنا من جميع الأمراض ، وغدًا يمكننا الحصول على مقالة أظهرت دراسات أخرى نتائج عكسية تمامًا.

يمكنك أن تؤمن أو لا تؤمن بمنظور طويل الأمد للافتقار الدائم للنوم ، ولكن لا يمكنك إنكار حقيقة أنه إذا كنت تنام قليلاً ، فإنك تصبح سريع الانفعال وغافل ، لا تتذكر المعلومات بشكل جيد حتى أنك تبدو مروعة في المرآة. لذلك ، دعونا نجعل أنفسنا وننام على الأقل 6 ساعات في اليوم لأنفسنا ، أيها الحبيب ، على الأقل في المدى القصير.

Loading...