مجموعة من التمارين التي ستغيرك خلال سبع دقائق

المادة المذكورة أعلاه تستند إلى دراسة نشرت في الكلية الأمريكية لصحة الطب الرياضي مجلة اللياقة البدنية. يثبت علميا أن تمارين مختارة خصيصا مع وزنهم ، التي يتم تنفيذها في وضع HIIT ، يمكن أن تحل تماما محل التدريبات والتمارين الطويلة في صالة الألعاب الرياضية.

هناك الكثير من الأدلة على أن كثافة التدريب الفاصلة تعطي نفس المكافآت مثل تدريب التحمل الطويل ، ولكنها تستغرق وقتًا أقل بكثير.

كريس جوردان

علماء البحوث في جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، ومراكز بحثية أخرى تظهر، على سبيل المثال، أن دقائق قليلة حتى من ممارسة عالية الكثافة تنتج التغيرات الجزيئية في العضلات قابلة للمقارنة مع بضع ساعات من الجري أو ركوب الدراجات.

يتطلب التدريب الفاصل ، كما يوحي اسمه ، فترات متناوبة من النشاط المتوتر للغاية مع فترات استرجاع قصيرة. في هذا المجمع ، قام بتطويره السيد جوردان وزملاؤه ، ويتم ذلك على حساب فترات توقف مدتها 10 ثوانٍ بين التمارين. ولكن بخلاف ذلك، وهذا يتحقق من خلال بالتناوب الأحمال لمجموعات مختلفة من العضلات عندما التمارين التالية لعضلات الجزء العلوي من الجسم تليها تمارين لساقيه ثم إلى الصحافة أو الخلف. وخلال العملية، مجموعة واحدة من العضلات هي فرصة أخرى، إذا جاز التعبير، وعدد قليل التنفس، وجعل النظام من التدريبات الهامة.

وفقا لتوصيات العلماء ، ينبغي إجراء التمارين بسرعة كبيرة ، في غضون 30 ثانية لكل منها ، مع توقف مؤقت بينهما لمدة 10 ثوان. يجب أن يكون مستوى الحمل حوالي 8 إذا افترضنا أن 1 عبارة عن حركة غير مسترخية تمامًا ، و 10 هي الحد الأقصى للكثافة.

لا ينبغي أن تكون هذه الدقائق السبع أكثر الأوقات متعة بالنسبة لك بالتأكيد. لكنك ستستمتع بالتأكيد بمشاهدة نفسك في المرآة خلال بضعة أشهر من هذا التدريب.

وهنا المجمع نفسه ، الذي نتحدث عنه. من أجل راحتك ، قدمنا ​​لها تلميحات منبثقة ، لإظهار كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح.

12_exercise_7-minute_workout

لكن هذا ليس كل شيء. لقد أصبح المجمع شائعاً لدرجة أنه في وقت قصير ، تم إنشاء العديد من تطبيقات الهاتف المحمول لتنفيذها بشكل مريح. بالنسبة إلى نظام التشغيل Android ، يمكنك الاختيار من بين 7 دقائق كاملة من التمارين و تجريب 7 دقائق ، والتي سوف اقول لكم تسلسل التمارين ، وسوف تتبع وقت التنفيذ وفترات الراحة.

تطبيق الويب

تدريب ناجح!

Loading...