استعباد العمود الفقري الصدري ضار بالصحة على الفور لسببين:
- صعوبة في التنفس. ترتبط كل فقرة من المنطقة الصدرية بالأضلاع المتورطة في التنفس. إن عدم القدرة على الحركة في العمود الفقري الصدري يمنع التنفس بعمق وبحرية.
- هناك ألم في أسفل الظهر والرقبة. للتعويض عن استعباد العمود الفقري الصدري ، تصبح أجزاء عنق الرحم والقطني متحركة للغاية ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
قبل بدء التمارين ، تحقق أولاً من مقدار احتياجك لها.
اختبارات للتنقل في العمود الفقري الصدري
1. الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، ثني ركبتيك ، الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. اسحب ذراعيك مباشرة فوق رأسك وضع معصميك على الأرض. إذا لم يصل الرسغون إلى الأرض أو عندما ينكسر العظم ، فإن الحركة ليست كافية.
2. الوقوف منتصبا ، عبور ذراعيك على صدرك بحيث تستلقي الرسغين على أكتافهم. اقلب الأكتاف أولاً إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. يجب أن يظل الحوض في مكانه. اطلب من صديق التقييم من الخلف ، سواء كانت هناك أي قيود عند تشغيل أي اتجاه.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحركية أو لديك قيود ، ستساعدك التمارين التالية على إصلاح ذلك.
تمارين لتطوير الحركة
تمرين على الأسطوانة
لقد أخبرنا بالفعل كيف ننشر لفة تدليك. هذا الجهاز رائع لتطوير الحركة في المنطقة الصدرية.
تقنية القيام بالتمرين
- الاستلقاء على الأسطوانة ، ووضعها تحت العمود الفقري الصدري.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك ، ثني ركبتيك.
- مع استنشاق ، إطعام الجسم مرة أخرى ، يصل إلى الأرض. لا تنحني أسفل الظهر ، فإن الحركة تحدث في العمود الفقري الصدري.
- مع الزفير ، أعد الجسم للخلف.
كرر هذا التمرين 10 مرات. افعلها ببطء وبعناية.
انحراف في المنطقة الصدرية
تقنية القيام بالتمرين
- الوقوف على التوالي ، وضع قدميك معا ، وتمتد ذراعيك فوق رأسك.
- خذ نفسا عميقا.
- على الزفير ، يميل الظهر ، والانحناء في العمود الفقري الصدري.
- من أجل عدم استخدام الخصر ، إجهاد الأرداف قبل الانحراف والحفاظ على التوتر طوال التمرين.
كرر التمرين 10 مرات. نفذ ببطء ، البطيخ في الموضع الشديد لمدة 2-3 ثانية. السيطرة على انحراف ولا تعيق أسفل الظهر.
التواء على الأرض على أربع
سيساعد هذا التمرين على تطوير الحركة الدورانية.
تقنية القيام بالتمرين
- اسقط على الأرض على ركبتيك ، ضع يدك على المرفق في الوسط بين ساقيك ، والثانية نظيفة خلف رأسك.
- ببطء تويست في اتجاه اليد التي هي وراء الرأس.
هل 5 تكرار هذا التمرين في كل اتجاه.
يتحول إلى الجانبين
تقنية القيام بالتمرين
- اجلس على الأرض على كعبك ، وضع يديك خلف رأسك.
- جعل منعطفا للجانب بمقدار 45 درجة أو أقل قليلا.
- قم بإمالة الجسم إلى جانب بحيث يكون المرفق في الأسفل.
- قم بتصويب الحالة والعودة إلى وضع البداية.
كرر هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه.
إذا كانت لديك قيود في بعض الاتجاهات ، فاستخدم التمرين التالي لإصلاحها.
تصحيح قيود التنقل
خذ كرة تدليك مزدوجة. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام اثنين من كرات التنس في جورب المعتاد. وضع الكرات تحت العمود الفقري الصدري ، ووضعها قطريا.
إذا كانت لديك قيود عند الرجوع إلى الجانب الأيمن ، فضع الكرات بحيث يكون الجزء الأيمن أقل. إذا كانت القيود على الجانب الأيسر هي العكس.
تقنية القيام بالتمرين
- استلق على الكرات ، وخف الورك على الأرض ، ثني الركبتين ، ووضع يديك خلف رأسك.
- هل يرفع الحوض أو يخرج إلى الجسر الألوي. يمكنك إجراء التمرين بدون وزن. لكن لدراسة أفضل ، التقط الدمبل أو الوزن.
- قم بتنفيذ التمرين 5-10 مرات ، ثم حرك قليلاً لوضع الكرات على الجزء الآخر من العمود الفقري الصدري. العمل من خلال كل قسم.
إذا تطورت حركتك للعمود الفقري الصدري ، يمكنك تقليل الأذى من نمط الحياة المستقرة ، وتحسين المرونة والوضعية.
