كم تستغرق القهوة؟

تأثير القهوة ليس غير محدود. أثبتت الدراسة التي قدمت في عام 2016 في مؤتمر المجتمعات somnological المهنية الأمريكية في دنفر، أن الكافيين توقف لزيادة نشاطنا ويحسن المزاج، بعد ثلاث ليال من الحرمان من النوم [1].

“أكدت الدراسة أيضا أن العجز النوم – هو ظاهرة حقيقية،” – قال تريسي داوتي (تريسي دوتي)، رئيس فريق البحث من معهد البحوث العسكرية والتر ريد.

كلما لم نحصل على قسط كاف من النوم ، كلما قل تأثير الكافيين علينا.

قبل أسبوع من بدء الدراسة ، كان 48 مشاركًا في التجربة ينامون لمدة عشر ساعات يوميًا. في الأيام الخمسة التالية ، كان الأشخاص ينامون لمدة خمس ساعات فقط. كل مشارك مرتين في اليوم، في الساعة 8 صباحا وبعد الظهر، أعطيت إما 200 ملليغرام من الكافيين (ما يعادل كوبين من القهوة القوية) أو جرعة الدواء الوهمي. خلال النهار ، خضع المشاركون في التجربة لاختبارات مختلفة لقياس سرعة رد فعلهم ، والمزاج والنعاس.

في البداية ، أظهر المشاركون الذين تلقوا الكافيين نتائج أفضل: تفاعلوا بشكل أسرع وشعروا بالبهجة. ولكن بعد ثلاث ليال من قلة النوم ، كانت حالتهم متساوية مع تلك من المجموعة الأخرى. كانوا أكثر تعبا وأكثر غضب من المشاركين تناول الدواء الوهمي.

وبالتالي ، تؤكد الدراسة أن قلة النوم – الفرق بين وقت النوم الضروري والناتج – تعوق نشاط تفكيرنا. يمكن لأربعة فناجين من القهوة يومياً المساعدة أولاً ، ولكن سرعان ما سيظل الغم في النوم.

وتعتقد تريسي دوتي أن أحد الأسباب المحتملة لذلك هو الأدينوزين العصبي. إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم ، فإن تركيز الأدينوزين ومستقبلاته في الدماغ يزداد. عندما يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته ، نشعر بالنعاس أكثر.

الكافيين قادر فقط على منع مستقبلات الأدينوزين لفترة من الزمن ، ولكن بمجرد أن يزداد قلة النوم ، فإن القهوة لم تعد تعالج المشكلة.

لذا ، إذا كان لديك أسبوع صعب ، فحاول النوم لمدة 10 ساعات قبل أيام قليلة. لذلك ستجدد احتياطيات نومك وستكون قادرة على العمل طوال أسبوع العمل بأكمله.


1. D. C. كوبر، T. J. دوتي، P. J. Quartana، K. M. ماغواير، E. M. بيرغمان، S. K. Trach، C. J. لذا، R. H. راتكليف، J. E. القمر، V. F. Capaldi، T. J. بالكين. آثار الكافيين على أداء المهام الحركية الحركية أثناء تقييد النوم والانتعاش.