العادات في التغذية ، والتي يمكن أن تغير كل واحد منا

الحديث عن الغذاء الصحي ، والمنتجات الطبيعية ، ومضادات الأكسدة الطبيعية وغيرها من الفوائد – كل شيء في الأذن. ولكن هل من الممكن اتباع قوانين نظام غذائي صحي في إيقاع حديث؟ بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو هذا غير واقعي. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك تغييرها في حياتك اليوم ، مما يجعل نفسك أكثر صحة.

كل عبقري بسيط. تحتاج فقط إلى اتخاذ الخطوة الأولى.

اشرب المزيد من الماء

هل سبق لك أن تساءلت عن مقدار الماء الذي تشربه كل يوم؟ لا الشاي أو القهوة أو العصير أو عصير الليمون ، أي الماء؟ إنه جيد ، إن لم يكن أقل من 1،5 لتر في اليوم. في الواقع ، من السهل جداً التحقق من ذلك – بضعة أيام (أسبوع) لأخذ السوائل في الاعتبار. في مرة واحدة ، وضعت علامة على ورقة فقط كل كوب من الماء شربت طوال اليوم ، وفي المساء عدت المجموع. هذه الطريقة البسيطة ستساعد في تقدير الكمية الفعلية من المياه التي تشربها ، وإذا لزم الأمر ، قم بزيادة الرقم ، وضع خطة لليوم. كانت أرقامي الأولى رهيبة (أقل من لتر في اليوم) ، ولكن في غضون بضعة أسابيع تم تصحيح الوضع ، وخلفه كانت حالة الصحة وحالة الجلد.

يمكنك أيضًا تنظيم تناول السوائل بمساعدة البرامج الخاصة ، على سبيل المثال ، Water Your Body ، والتي لن تقوم فقط بتحديد الكمية المطلوبة من الماء ، بل ستذكرك أيضًا خلال اليوم أنك تحتاج إلى “تخطي الزجاج”. قم بتنزيل التطبيق هنا:

أو ما يعادل أبل:

للاعتماد على الفواكه والخضروات

خاصة الآن ، عندما يبدأ موسم “الحداثة” فقط. قم بنفس الحيلة كما هو الحال مع الماء ، وقم بتحليل عدد المرات التي تتناول فيها الخضار والفواكه الموسمية. فهي مصدر للفيتامينات والمواد الدقيقة اللازمة لجسمنا. منذ حوالي 7 سنوات كنت غير مبالية على الإطلاق بهذه المنتجات ولم أعتبرها وجبة ، ففقدت فصول كاملة من الفجل أو التوت. الآن لا أستطيع أن أتخيل حياتي دون سلطة واحدة على الأقل في اليوم وبعض الوجبات الخفيفة مع الفاكهة.

سلطة خضراء
هذا يجب أن يبدو وكأنه وجبة الغداء بالإضافة إلى البروتين)
  1. عند تخطيط القائمة الخاصة بك ، تأكد من تضمين سلطات الخضروات أو الأوعية المقاومة للحرارة أو المقلي. في بعض الأحيان استبدال الأطباق الجانبية مع السلطة أو ، على العكس ، تزين سلطة مع سلطة بدلا من اللحم.
  2. ربط الزملاء والأسر الاستهلاك “الشامل” من الفواكه والخضروات. أتذكر كيف بدأت في أحد أعمالي السابقة تقليدًا كبيرًا من العشاء مع السلطات الطازجة طوال الربيع والصيف والخريف.

تناول بانتظام

نقطة ضعف أخرى من الناس مشغولين دائما هو عدم وجود أي نظام غذائي وفواصل طويلة جدا بين وجبات الطعام. في كثير من الأحيان ليس لدينا وقت لتناول وجبة الإفطار أو بسبب عبء العمل الثقيل ، فإننا نفتقد وجبة الغداء. نتيجة لذلك ، نحن نأكل بشكل كثيف في المنزل أو نقطع الشهية مع الكعك والحلويات ، إلخ.

كيف تبدأ بتناول الطعام بانتظام:

  1. لتدريب نفسك لتناول وجبة الإفطار. إذا لم تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا ، فاحرص على إعداد وجبة الإفطار في المساء أو شراء الجبن المنزلية لنفس الوجبة الأولى. القاعدة الأساسية هي عدم ترك المنزل جائعاً تحت أي ذريعة.
  2. خذ معك الطعام من الأفضل أن تتناول طعام الغداء 10 دقائق بين الاجتماعات بدلاً من البقاء جائعاً لأنك لم يكن لديك وقت للذهاب إلى مقهى أو متجر. وغداءك هو دائما أكثر برودة من الطعام العام.
  3. تذكر أهمية التغذية. وإيجاد هذه 10 دقائق لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة طوال اليوم. أو ضبط تذكير على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر حتى لا تنسى تناول الطعام (تحتاج إلى تطوير العادات).

انتبه إلى قيمة الطعام

ليس فقط على عدد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. لذلك أنت تنظم نظامك الغذائي بهدوء ، مفضلين منتجات أكثر فائدة (على سبيل المثال ، الكفير كوجبة خفيفة ، وليس شريط شوكولاته أو لفة من نفس المحتوى من السعرات الحرارية). من المهم جدا أن تتعلم كيفية التعامل مع الطعام ، والتغذية بشكل عام ، واعية ، والتفكير في ماذا وأكلت. ما يجب القيام به:

  1. قراءة الملصقات المنتج ، مع إيلاء الاهتمام لقيمتها الغذائية.
  2. استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت. على سبيل المثال ، Dia Life ، MyFitnessPal أو Diary لنظام غذائي ، والتي تحافظ على سجل لكل من محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة وقيمتها الغذائية.

إعطاء الأفضلية الطبيعية

إذا قررت أن تتناول قطعة من اللبن مع تفاحة ، فمن الأفضل دائمًا أن تشتري هذين المنتجين بشكل منفصل عن الزبادي النهائي مع طعم التفاح. وينطبق الشيء نفسه على المنتجات الجاهزة الأخرى والمنتجات شبه المصنعة التي يمكن صنعها بسهولة دون مواد حافظة ، وكمية كبيرة من السكر والملح والمثبتات. هنا تحتاج فقط:

  1. شراء المنتجات الطبيعية.
  2. تحضير الطعام البسيط.

لا تأكل في الليل

بتعبير أدق ، جعل العشاء من السهل الانتهاء من نظامك الغذائي اليومي ، وتناول السلطة ، والحساء أو أي شيء من منتجات الألبان. إذا كنت تمارس وجبات إفطار وعشاء عادية ، فإن هذه العادة ستعمل من تلقاء نفسها ، وتتحول أطباق البطاطس المقلية مع اللحم في الساعة 8 مساءً بشكل معجزة إلى وجبات خفيفة صحية قبل النوم.

ماذا سيعطي كل شيء

  1. تحسين الرفاه والإنتاجية. سوف يشكرك الكائن الحي على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لتحسين عملك.
  2. تخفيض الوزن / التنظيم. فقط من خلال تغيير العادات الأساسية في التغذية ، دون اتباع نظام غذائي وضربات الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن وإعادة الوزن إلى طبيعته.
  3. تحسين الجلد والجهاز الهضمي. إن التغذية المتوازنة المنتظمة ، والمنتجات الطبيعية والألياف ستعيد للبشرة مظهرًا جديدًا وصحيًا وستقوم بتطبيع الجهاز الهضمي.
  4. سوف تطبخ أكثر في المنزل. وهذا جيد
  5. زيادة الحصانة وعدد أقل من نزلات البرد. سوف الفيتامينات والمعادن وغياب الأغذية الضارة القيام بعملهم.

هنا أدرجت فقط تلك العادات الغذائية الأساسية ، والتي ، في رأيي ، هي أسهل وأسهل تغيير لكل واحد منا ، بدلا من استخدام الأعذار البالية لعدم وجود وقت أو قوة أو مهارة. بعد تجربته مرة واحدة ، لم تعد ترغب في العودة إلى طريقة الحياة القديمة. في وجهي اتضح ، لذلك ، سوف تظهر لك وعليك.

توسيع القائمة وتبادل تجربتك في التعليقات.