8 طرق علمية للحفاظ على الشباب

متوسط ​​العمر المتوقع للرجال 68 سنة ، نساء – 73 سنة. لكن العديد من الناس يتسللون بأمان عبر الحدود منذ 80 عامًا ويحافظون على صحتهم. ما الذي يحدد متوسط ​​طول العمر البشري؟ اتضح ، ليس فقط من علم الوراثة ، ولكن أيضا من عوامل بسيطة مثل نمط الحياة أو التغذية السليمة. هناك عدة طرق ذات أسس علمية لإطالة أمد الشباب وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

1. لا وجبة دسمة

تناول الطعام في الاعتدال يؤدي إلى انخفاض في خطر المرض ويساعد في مكافحة الشيخوخة ، اكتشفتعزيز الصحة وطول العمر من خلال النظام الغذائي: من الكائنات الحية النموذجية إلى البشر. العلماء. والنقطة المهمة هي الحد من استهلاك السعرات الحرارية ليس فقط ، ولكن أيضا العناصر الدقيقة الفردية الموجودة في الغذاء.

تجاربتقييد السعرات الحرارية ، والوفيات المرتبطة بالعمر وجميع الأسباب في القرود الريصية. أظهر أن في الرئيسيات ، من همتأثير تقييد السعرات الحرارية على الصحة والبقاء في القرود الريصية من دراسة وكالة الاستخبارات الوطنية. النظام الغذائي وتغذية ساعات معينة بدقة، وتحسين التمثيل الغذائي، والعضلات والمخ، فضلا عن الحد من مخاطر المرض والموت من مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في الفئراننسبة المغذيات الكبرى ، وليس السعرات الحرارية ، يملي الصحة Cardiometabolic ، والشيخوخة ، وطول العمر في الفئران بنك الاحتياطي الفيدرالي الليبرالي. , الذين تم إطعامهم المنتجات ذات المحتوى المنخفض من البروتينات ، ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع بنسبة 30 ٪. الناسالجوع المكاسب: نظام غذائي تقييد السعرات الحرارية المتطرفة يظهر نتائج مكافحة الشيخوخة. , التي حدت نفسها في التغذية ، كان هناك تحسن في نظام القلب والأوعية الدموية وانخفاض في خطر الاصابة بالسرطان.

2. اتبع النظام الغذائي

الامتثال لحمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يكون عاملا آخرتناول الغذاء المتوسطي. , مما سيساعد على إبطاء الشيخوخة.

وفقا للبيانات العلميةالنظم الغذائية العالمية تربط الاستدامة البيئية وصحة الإنسان. , غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​يبطئ بشكل كبير عملية الشيخوخة ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 16 ٪ ، والسرطان بنسبة 7 ٪ ، وأمراض القلب التاجية بنسبة 26 ٪.

ويشمل النظام الغذائي المتوسطي الخضار، والفاصوليا، والبازلاء، والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والدواجن والمكسرات. هذا منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات C و K. آخر عنصرا هاما من النظام الغذائي المتوسطي هو النبيذ الذي يحتوي على مجموعة معقدة من المواد المعدنية (بمضادات الاكسدة، ريسفيراترول، كيرسيتين)، ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية. يتم تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان الدسمة.

في عام 2014 ، نشرت المجلة الطبية البريطانية مقالاحمية البحر الأبيض المتوسط ​​وطول التيلومير في دراسة صحة الممرضات: دراسة الأتراب السكاني. , الذي يقول أنه في النساء الأصحاء في منتصف العمر اللواتي يتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، تنخفض أطراف الكروموسومات – التيلوميرات – ببطء أكبر. يعد تقليل التيلوميرات أحد العوامل القوية للشيخوخة ، والتي تسمى حتى الساعة الخلوية. هذه الحقيقة هي دليل على أن الغذاء المتوسطي يزيد من العمر المتوقع ويبطئ عملية الشيخوخة.

3. الذهاب للرياضة

التمارين البدنية هي عنصر أساسي في نمط حياة صحي. وفقا للعلماء ، فإن الأنشطة الرياضية العادية قادرة علىممارسة الطب: 30 دقيقة من النشاط البدني هو أفضل شيء واحد يمكنك القيام به لصحتك. هزيمة أي مرض: من السرطان إلى السمنة. ساعد النشاط البدني الأشخاص الأصحاء على تقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 48٪ ، والحد من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪ والحد من القلق بنسبة 48٪.

عند الإجهاد والاكتئاب ، يوصي العلماء بالذهاب للتنزه أو المشي: بغض النظر عن عدد الكيلومترات التي تمر بها ، فإن النتيجة ستؤثر بشكل إيجابي على جسمك.

ومع ذلك ، كل شيء على ما يرام في الاعتدال. وقد أثبت العلماءالاستثارة التي يسببها القلب Troponin: الأدلة والآليات والتأثيرات. , هذا التدريب الطويل والتوظيف طويل المدى في مثل هذه الرياضة مثل الترياتلون وسباقات الدراجات والمشاركة في الماراثون والموجات فوق الصوتية يمكن أن يسببالتأثيرات المحتملة لأمراض القلب والأوعية الدموية من تمرين التحمل المفرط. الضرر على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، في الرياضة العادية ، لا تحتاج للوصول إلى التعصب.

4. طهي الطعام بشكل صحيح

القشرة المقرمشة اللذيذة التي تتشكل أثناء القلي هي نتيجة لعملية غليسيشنهل يساهم تراكم منتجات نهاية جلاسيكينية متقدمة في النمط الظاهري للشيخوخة؟ . المنتجات النهائية لهذه العملية – الجزيئات التالفة من البروتينات أو الدهون، والتي “مخيط” مع الكربوهيدرات. في هذه الحالة، لا يمكن أن تؤدي وظائفها بشكل صحيح، لتصبح واحدة من عوامل الشيخوخة وتطوير العديد من الأمراض مثل السكري وتصلب الشرايين، وأمراض الكلى المزمنة ومرض الزهايمر.

علاوة على ذلك ، يحتوي الطعام المقليةمصادر الدهون المتحولة والمخاطر الصحية والنهج البديل. والدهون غير المشبعة، والتي يتم هضمها بشكل سيئ في الجسم وتتراكم في الأوعية الدموية، وتشكيل الكوليسترول في الدم. أنها تسبب التهاب في جدار الأوعية الدموية والمساهمة في ظهور تصلب الشرايين، وزيادة مخاطر الاصابة بأزمات قلبية ومرض الزهايمر، وخرف الشيخوخة ومرض السكري.

للحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتجات وعدم الإضرار بالجسم ، فمن المستحسن لطهي الطعام ، الحساء أو طهي الطعام للزوجين.

بعض التوابل المستخدمة في الطبخ هي مساعدين ممتازين في مكافحة الشيخوخة. على سبيل المثال، توابل “الأعشاب بروفنسال” (كما وتتكون من الزعتر، الزعتر وإكليل الجبل والريحان والمريمية، الطرخون، الشبت وغيرها من الأعشاب) مساعدةشيخوخة نيكوتيناميد Adenine دينوكليوتيد أوكسيديز ردا على المكملات الغذائية: إعادة النظر في المفارقة الفرنسية. تصلب الشرايين ويمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

يحتوي الكاري والكركم على مادة الكركمين ، والتي تعتبر geroprotector ، مما يمنع الشيخوخة. الكركمين أيضاالكركم العلاج في مرض التهاب الأمعاء: دراسة تجريبية. المضادة للالتهابات ويمنعيرصد الكركمين علم الأمراض amyloid في الجسم الحي ، ويعطل لويحات القائمة ، ويعيد جزئيا neurites مشوهة في نموذج الفأر الزهايمر. تطور مرض الزهايمر.

الفلفل الحار ، الذي يحتوي على كبخاخات ، لديهجزيء التوابل يحول دون نمو خلايا سرطان الثدي. نشاط antitumor قوية ويحارب ضد الخلايا السرطانية.

5. أقل الاجهاد

في حالة من الإجهاد ، يتضرر نظام المناعة البشري ، مما يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. المكافآت غير سارة هي أكياس تحت العيون ، والتجاعيد ، والشعر الرمادي والتعب المزمن.

وقد أثبت العلماءالعلم الجديد على الشيخوخة: 10 طرق للعيش لفترة أطول. , هذا الضغط المستمر يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان والربو والاكتئاب. يقلل الإجهاد من التيلوميرات ، مما يساهم في شيخوخة الجسم وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر.

يمكن للأحداث المجهدة أن تسرع بشكل كبير من شيخوخة الخلايا المناعية حتى في فترة قصيرة كهذه سنة واحدة.

إيلي بوتيرمان ، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة كاليفورنيا

لتعيش حياة كاملة ، تحتاج إلى تعلم للتعامل مع التوتر والقلق. للقيام بذلك ، يشجع باترمان على اتباع أبسط القواعد: تناول الطعام بشكل صحيح ، ممارسة الرياضة والحفاظ على النوم.

6. تجنب التدخين

حب السجائر يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي وسرطان الرئة ومشاكل الجلد والأسنان. وفقا للبحوثالوفيات المرتبطة بالتبغ. , في أمريكا ، فإن معدل الوفيات الإجمالي للمدخنين (الرجال والنساء على حد سواء) هو أعلى بثلاث مرات من غير المدخنين. الموت بسبب التدخين لكل من الوفيات الخمسة. الأمراض التي يموت معظمها من المدخنين هي السرطان والأمراض التنفسية والأوعية الدموية.

إذا كنت بحاجة إلى سبب للتوقف عن التدخين ، فكر في هذا: كل شهر ، يقضيه بدون سجائر ، يضيف بضعة أيام إلى حياتك.

7. استخدم الأدوات الخاصة بك

التقنيات الحديثة هي مساعدين ممتازين للحفاظ على نمط حياة صحي. الآن يمكنك جمع جميع المعلومات عن جسمك بسرعة وبتكلفة منخفضة ، باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول ، أساور اللياقة البدنية أو أجهزة استشعار الجسم.

تسمح لك الأدوات الطبية بتجميع قاعدة البيانات الأكثر اكتمالاً للبيانات الفردية. هناك طرق لمعالجة هذه المعلومات مع توصيات مباشرة لتحسين حالة الجسم. مع مرور الوقت ، سيتم معالجة هذه البيانات بمزيد من التفصيل ، الأمر الذي سيساعد الأطباء على وضع تشخيصات أكثر دقة.

على سبيل المثال ، Cardi Mobile Cardiograph عبارة عن جهاز لمراقبة القلب يمكن توصيله بالجزء الخلفي من الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. من أجل قراءة الشهادة ، من الضروري إرفاق الأصابع بجهازين للاستشعار لمدة 30 ثانية. ستتوفر البيانات المستلمة في تطبيقات الهاتف المحمول ، والتي يمكنك من خلالها طباعة البيانات الخاصة بالطبيب.

تم تصميم تعقب النشاط البدني Motiv Ring على شكل حلقة ويسمح لك بتتبع بيانات النشاط البدني والنبض ونوعية النوم. يحتوي الطوق على سطح طارد للماء ، ويمكن أن يعمل حتى خمسة أيام دون إعادة شحنه ويتم تقديمه بلونين: الرمادي والوردي.

إن امتلاك أداة ذكية يعد حافزًا ممتازًا لبدء نمط حياة صحي في الوقت الحالي. لذلك لديك الفرصة لمراقبة صحتك في “العيش” ورؤية أدنى التغييرات في جسمك.

8. تناول الدواء لكبار السن في الوقت الحالي.

هناك مشاريع الغرض منها هو دراسة الطرق الطبية لإطالة أمد الشباب. مثل هذه الشركات تجري تجارب سريرية للعقاقير لكبار السن.

أحد هذه المشاريع هو Open Long طول العمر. هذا هو المجتمع الذي تتمثل مهمته في إجراء الدراسات السريرية على طرق لإبطاء الشيخوخة. في المشروع يمكنك المشاركة كمتطوع أو كمريض.

للمشاركة في التجارب السريرية هو خطر الحصول على آثار جانبية. لا تشارك في التجارب السريرية للعلاجات المضادة للشيخوخة – وهذا هو أيضا خطر. فرصة متأخرة للحصول على مرض خطير مرتبط بالعمر.

ميخائيل باتين ، رئيس مؤسسة طول العمر المفتوحة

Loading...