ما هو jetlag وكيفية التعامل معها بطريقة طبيعية؟

ما هو جيتلاغ؟

Jetlag هو رد فعل طبيعي للكائن استجابة لتغير المناطق الزمنية ، مما يسبب الفشل في الإيقاع اليومي. الإيقاع اليومي أو اليومي هي المسؤولة عن دورات بالتناوب من النوم والاستيقاظ في الجسم. وينظمها تغيرات في درجة حرارة الجسم وتركيز بعض الهرمونات في بلازما الدم والعمليات البيولوجية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد إيقاعاتنا اليومية على ضوء الشمس.

لماذا تنشأ؟

عندما نقع في منطقة زمنية أخرى ، لا تتكيف إيقاعاتنا اليومية على الفور مع الظروف الجديدة. نواصل العيش لعدة أيام وفقا لساعتنا البيولوجية القديمة. نتيجة لذلك ، نحن نعاني من التعب في منتصف النهار أو ، على العكس ، نعاني من الحيوية المفرطة في الليل.

كيف تتعرف عليه؟

وتشمل العلامات الرئيسية لل dzhetlag اضطراب النوم ، وانخفاض الانتباه ، والتهيج ، وانخفاض الكفاءة والشعور العام بالضيق. هناك أيضا في كثير من الأحيان الجفاف ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والدوخة ، وحتى مشاكل مع التنسيق والذاكرة.

عادة لا تحتاج إلى الخضوع لفحص خاص لمعرفة ما إذا كان لديك jetlag أم لا. إذا كنت قد عبرت عدة مناطق زمنية ولاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فعلى الأغلب ، لديك تأخر في الرحلات. لا تكون خائفا وتترك على الفور ، وإعطاء الجسم بضعة أيام لضبط. ولكن إذا كنت تشعر بالقلق تجاه أي شيء آخر بالإضافة إلى هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب.

هل يمكنني التأقلم مع jetlag؟

نعم تستطيع. تعتمد سرعة الاسترداد على عدد المناطق الزمنية المتقاطعة. عادة ما يتكيف الجسم مع حزام واحد أو اثنين في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت قد تجاوزت ست مناطق زمنية ، فسيحتاج الجسم من ثلاثة إلى خمسة أيام لاستردادها.

كيف تستعد؟

  • قبل بضعة أيام من الرحلة ، غيّر وضع السكون العادي. إذا كنت مسافرا شرقا ، والاستلقاء والاستيقاظ مبكرا ، وإذا كان في الغرب – في وقت لاحق.
  • حاول اختيار رحلة طيران حتى تصل متأخراً في المساء وتذهب إلى الفراش في الساعة 10 بالتوقيت المحلي.
  • قبل ركوب الطائرة ، انقل الساعة إلى وقت المنطقة الزمنية التي تسافر فيها.

ماذا علي أن أفعل خلال الرحلة؟

  • اقضي أول يوم بعد يوم الوصول في الشارع. تؤثر أشعة الشمس بقوة على ساعتنا البيولوجية. وسوف يساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. إذا بقيت في منازلهم طوال الوقت ، فإن أعراض تأخر الطائرة ستزيد فقط.
  • المضي قدما. سوف يساعد ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت أقرب من المساء على إعادة تنشيط الساعة الداخلية للجسم وإعادة تشكيلها. لكن التدريب قبل نومك سيؤدي إلى مزيد من الاضطراب في الدورة اليومية.
  • حاول ألا تنام خلال النهار. إذا كنت لا تزال ترغب في الاسترخاء ، فلا تنام أكثر من ساعتين. من أجل عدم النوم ، قم بتعيين المنبه.
  • فصل عن الأصوات والضوء غير الضروريين بمساعدة مقابس الأذن وقناع للنوم. النوم الهادئ هو أفضل طريقة لإعادة تكوين الساعة البيولوجية الخاصة بك.
  • رفض الكحول والقهوة قبل ساعات قليلة من وقت النوم. هذه المشروبات تثير الجهاز العصبي وتجعل من الصعب على الجسم التكيف مع الظروف الجديدة. تفضل شاي الاعشاب. كوب من زميله أو ديكوتيون من الجنكة بيلوبا والجينسنغ سوف ابتهج في الصباح. سيساعد البابونج والخزامى وحشيشة الهر على النوم في المساء.
  • إذا تركت للتو لبضعة أيام ، لا تفعل أي شيء. حاول تناول الطعام وزيارة الشمس في نفس الوقت كما في المنزل. هذا سيمنع حدوث أعراض jostalag بعد العودة إلى المنطقة الزمنية الرئيسية.

أساطير حول تأخر الطائرة

  • Jetlag يمكن علاجه. يمكنك تخفيف الأعراض وتسريع وقت الشفاء ، ولكن العلاج الوحيد لقتل الجوت هو الوقت. بعد كل شيء ، يحتاج الجسم إلى إعادة تكوين الساعة البيولوجية وتغيير نظام النوم ، وهذا ليس سريعًا جدًا.
  • تعاطي الكحول أو الحبوب المنومة مع تأخر الطائرة. كل ذلك ، وآخر فقط سوف يساعد على النوم أثناء الرحلة ، ولكن مع джетлагом لن تشاور. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من المعروف كيف يمكن لهذا أن يؤثر على صحتك.
  • إذا كنت تطير من الدرجة الأولى ، فإن dzhetlag لا. بالطبع ، من الأفضل أن تنام على كرسي بذراعين ، لكن ساعة بيولوجيتك ستهدم بنفس الطريقة بالضبط بالنسبة للمسافرين من الدرجة السياحية.
  • سوف يساعد التغيير الحاد في الغذاء على إعادة ضبط الساعة البيولوجية. العديد من المواقع تنصح بتغيير النظام الغذائي قبل الرحلة ، واعدا أنه سوف يوفر سحرا jostlag. لهذا ، يُقترح تناول الطعام في وقت معين من اليوم ، ثم زيادة حجم الجزء أو تقليله. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن هذه الطريقة تعمل.