Τι είναι η γυμναστική qigong και αν πραγματικά ενισχύει την υγεία

Τι είναι το Qigong;

Το Qigong είναι ένα ολιστικό σύστημα που στοχεύει στην επίτευξη και τη διατήρηση της υγείας. Περιλαμβάνει γυμναστική, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογιστικές πρακτικές.

Η ίδια η λέξη “qigong” αποτελείται από δύο συνιστώσες:

1. “Qi” – η ροή της ενέργειας, ζωτικότητα, η θεμελιώδης έννοια της κινεζικής φιλοσοφίας.
2. Το “γκονγκ” είναι εργασία, επίτευγμα.

Αποδεικνύεται ότι το τσιγκόνγκ μπορεί να μεταφραστεί ως “εργασία με τσι”.

Το σύστημα τσιγκόνγκ εξελίχθηκε από την κινεζική παραδοσιακή ιατρική και διαμορφώθηκε υπό την επίδραση διαφόρων θρησκευτικών τάσεων, συμπεριλαμβανομένου του Ταοϊσμού και του Κομφουκιανισμού. Με την πάροδο του χρόνου, η έμφαση στην πράξη μετατοπίστηκε από την παραδοσιακή φιλοσοφία και τον πολιτισμό σε οφέλη για την υγεία, την εφαρμογή στην ιατρική και τις πολεμικές τέχνες.

Εσωτερικό και εξωτερικό τσιγκόνγκ

Το Qigong μπορεί να χωριστεί σε εσωτερικό και εξωτερικό. Το εσωτερικό τσιγκόνγκ είναι μια πρακτική στην οποία ο κύριος ελέγχει την ενέργεια του chi, βοηθά τον ασθενή να απομακρύνει τα cy-μπλοκάκια και να ρυθμίσει τη ροή της ενέργειας. Ωστόσο, δεν θα εξετάσουμε αυτό το είδος τσιγκόνγκ – ας το αφήσουμε στους Κινέζους λαϊκούς θεραπευτές.

Η ξένη πρακτική περιλαμβάνει ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις, έλεγχο της αναπνοής και σκέψεις.

Εκπαίδευση Qigong – είναι ένα είδος διαλογισμού που επιτρέπει σκέψεις για να απαλύνει, να χαλαρώσετε τους μυς και να απαλλαγούμε από το άγχος, το οποίο με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την υγεία.

Το εξωτερικό Qigong μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες:

1. Το στατικό τσιγκόνγκ είναι η διατήρηση σταθερών στάσεων στις οποίες ένα άτομο χαλαρώνει, επικεντρώνεται στην κατάστασή του, εκτελεί ασκήσεις αναπνοής.
2. Το δυναμικό qigong είναι ασκήσεις και στοιχεία αυτομασάζ.

Οι επαγγελματίες του Qigong υποστηρίζουν ότι η πρακτική μπορεί να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, αλλά η επίσημη ιατρική δεν αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος.

Τι λέει η επιστήμη

Το 2011, οι Κορεάτες επιστήμονες ανέλυσανQigong για την υγειονομική περίθαλψη: μια επισκόπηση των αναθεωρήσεων ανασκοπήσεις της επιστημονικής έρευνας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του τσιγκόνγκ. Πέντε αναθεωρήσεις επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα της πρακτικής και οι υπόλοιπες πέντε δεν είχαν συγκεκριμένο συμπέρασμα. Επιπλέον, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι περισσότερες κριτικές δεν ήταν αξιόπιστες λόγω της κακής ποιότητας της έρευνας.

Η αδυναμία της έρευνας αναφέρεται σε άλλες κριτικές:

1. Η αποτελεσματικότητα του τσιγκόνγκ για ψυχολογική ευεξία και θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυσηΟι επιδράσεις του Qigong στο άγχος, την κατάθλιψη και την ψυχολογική ευημερία: Συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση .
2. Qigong για τη θεραπεία της υπέρτασηςQigong για Υπέρταση .
3. Διαχείριση άγχους και άγχους χρησιμοποιώντας ασκήσεις Qigong για υγιείς ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμώνΔιαχείριση άγχους και άγχους μέσω άσκησης τσιγκόνγκ σε υγιείς ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών .

Σε όλες τις αναθεωρήσεις, η αξιολόγηση επτά σημείωνΤο εργαλείο της Cochrane Collaboration για την αξιολόγηση του κινδύνου μεροληψίας σε τυχαιοποιημένες μελέτες Ο Cochrane έδειξε ότι ο κίνδυνος μεροληψίας και μεροληψίας στην έρευνα είναι αρκετά μεγάλος.

Η τελευταία συστηματική ανασκόπησηΜια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση του Baduanjin Qigong για οφέλη για την υγεία: τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές , που πραγματοποιούνται από τους Κινέζους επιστήμονες Μάρτιο του 2017, έδειξε ότι η άσκηση «Ba Duan Jin» ( «8 κομμάτια μπροκάρ») βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αίσθηση της ισορροπίας και την ευελιξία του σώματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Η ανασκόπηση ανέλυσε 19 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, 13 από τις οποίες έλαβαν υψηλή αξιοπιστία στην κλίμακα PEDroΚλίμακα PEDro , και έξι – μέτρια και χαμηλά.

Έτσι, δεν υπάρχουν στοιχεία σιδήρου για τα οφέλη για την υγεία του Qigong, ωστόσο, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση αυτής της πρακτικής.

Ποιος είναι κατάλληλος τσιγκόνγκ

Το Qigong περιλαμβάνει απλές στάσεις και κινήσεις που, σε αντίθεση με τις ιάσες της γιόγκα, δεν απαιτούν καλό τέντωμα και κινητικότητα των αρθρώσεων. Αντίθετα, ακόμη και ένα άτομο με φυσικούς περιορισμούς μπορεί να τα εκπληρώσει.

Το δυναμικό μέρος περιλαμβάνει στροφές σώματος, κλίσεις, καταλήψεις, κινήσεις των χεριών. Λόγω των ανελκυστήρων των χεριών, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη και ευθυγραμμισμένη. Στρίβει από την μία πλευρά στην άλλη και οι πλαγιές αναπτύσσουν ευελιξία στην πλάτη.

Σε γενικές γραμμές, το Qigong θερμαίνει απαλά το σώμα, δεν φορτώνει ιδιαίτερα τους μύες, και διάφορα κτυπήματα βοηθούν στην καλύτερη διασπορά του αίματος.

Επειδή οι κινήσεις είναι ομαλές και συνειδητές, το qigong είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας και επίπεδο προετοιμασίας. Η γυμναστική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις και είναι κατάλληλη για:

1. Ανακούφιση από άγχος. Κατά τη διάρκεια των τάξεων τσιγκόνγκ δίνεται μεγάλη προσοχή στις σκέψεις. Πρέπει να επικεντρωθείτε εντελώς στην πρακτική, και αν έχετε παράξενες σκέψεις, πρώτα να τους χαλαρώσετε και στη συνέχεια να συνεχίσετε. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το ψυχολογικό άγχος και την υπερνίκηση του άγχους.
2. Βελτίωση της συγκέντρωσης. Η συνεχής συγκέντρωση στις κινήσεις αντικατοπτρίζει την εργασία του εγκεφάλου, συνηθίζοντας την προσοχή και την ευαισθητοποίηση.
3. Ανάκτηση από τραυματισμό. Οι κινήσεις του Qigong είναι ομαλές και ελαφρές, οπότε ο κίνδυνος επανόληψης είναι πολύ μικρός.

Πώς να αρχίσετε να σπουδάζετε

Μπορείτε να ασκήσετε το Qigong με έναν εκπαιδευτή ή να ξεκινήσετε από μόνος σας, παίρνοντας πληροφορίες από βίντεο και βιβλία. Θα αναλύσουμε και τους δύο τρόπους.

Πώς να βρείτε έναν καλό δάσκαλο

Επιλέγοντας έναν κακό εκπαιδευτή, διακινδυνεύετε την υγεία σας, ακόμη και με ένα τόσο οικονομικό σύστημα φορτίων, όπως το τσιγκόνγκ. Έτσι, ο εκπαιδευτής πρέπει:

1. Κοίτα καλά. Το Qigong είναι ένα σύστημα αυτοθεραπείας και οι ασκούμενοι και ακόμη περισσότερο οι μέντορες πρέπει να φροντίζουν για την υγεία τους. Εάν ο εκπαιδευτής είναι υπέρβαρος ή ανθυγιεινός, αξίζει να εξετάσετε εάν έχετε πραγματικά κάτι να μάθετε.
2. Απαντήστε στις ερωτήσεις σας. Ένας καλός δάσκαλος θα είναι σε θέση να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας. Εάν αντί για μια απάντηση παίρνετε μια επιείκεια “Αργότερα θα καταλάβετε” ή “Δεν χρειάζεται να το ξέρετε αυτό”, πηγαίνετε μακριά.
3. Φροντίστε για τα προβλήματά σας. Αν στην τάξη εσείς ή άλλοι μαθητές αισθάνεστε πόνο και δυσφορία και αναφέρετε αυτό στον δάσκαλο, δεν πρέπει να αγνοεί τις καταγγελίες. Ειδικά αν τα επεισόδια επαναλαμβάνονται.
4. Έχετε πολλή εμπειρία. Ρωτήστε πόσο καιρό ο δάσκαλός σας έχει εμπλακεί και πού έλαβε την εκπαίδευσή του. Εάν η εμπειρία του δεν είναι πολύ μεγαλύτερη από τη δική σας, αξίζει να πληρώσετε για την εκπαίδευση;

Αξιολογήστε τον εκπαιδευτή, ρωτήστε τους μαθητές του αν βοηθούν τάξεις και μόνο τότε αποφασίζουν: να μελετήσουν μαζί του ή να βρουν άλλο.

Πώς να το κάνετε μόνοι σας

Εάν επιλέξετε αυτοέλεγχο, θα σας βοηθήσουν τα βίντεο και τα βιβλία του YouTube σχετικά με το τσιγκόνγκ.

Στο YouTube, θα βρείτε αρκετά βίντεο από τον διάσημο εκπαιδευτή και διαφημιστή του Qigong στα δυτικά του Lee Holden. Δείχνει απλά σύνολα ασκήσεων, εξηγεί τι βοηθά στην επίτευξη κάποιων κινήσεων, τι πρέπει να νιώθετε κατά την εκτέλεση τους.

Ακολουθεί μια άσκηση 15 λεπτών από τον Lee Holden:

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε πως το διάσημο συγκρότημα άσκησης “Ba duan jing” εκτελείται από τον δάσκαλο Wang Lin – καθηγητή Taijiquan και Qigong και ιδρυτή του σχολείου.

Όλες οι αποχρώσεις αυτού του σύνθετου Wang Lin περιγράφονται στο βιβλίο “Οκτώ ασκήσεις Qigong”.

Εάν θέλετε να πάτε βαθύτερα στο Qigong, να μελετήσετε την κινεζική φιλοσοφία, τα χαρακτηριστικά της qi ενέργειας και άλλες εσωτερικές πτυχές της πρακτικής, να διαβάσετε την ειδική βιβλιογραφία.

Οι βασικές έννοιες και οι κανόνες για τις ασκήσεις μπορούν να συλλεχθούν από το βιβλίο “Qigong – κινεζική γυμναστική για την υγεία” από τους συντάκτες Yun Lun και Yufeng Tsen.

Στο βιβλίο “Qigong. Ιστορία, θεωρία, πρακτική », που γράφτηκε από τον δάσκαλο του Qigong Ma Jizhen και τον ανατολίτη May Bogachikhin, αποκαλύπτει τα χαρακτηριστικά της φιλοσοφίας, της γυμναστικής και των αναπνευστικών ασκήσεων Qigong. Το βιβλίο θα είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους επαγγελματίες.

Έτσι, ορισμένοι θεωρούν ότι το τσιγκόνγκ είναι εσωτεριστικό και σεκταριστικό, άλλοι έχουν ασκήσει γυμναστική για πολλά χρόνια και αισθάνονται οφέλη για την υγεία. Η επιστήμη επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα της πρακτικής, αλλά σε κάθε συστηματική ανασκόπηση, οι συγγραφείς επισημαίνουν την ανάγκη για πρόσθετες έρευνες και δοκιμές.

Πώς να αντιληφθείτε αυτό το μέρος της αρχαίας κινεζικής ιατρικής, εσείς αποφασίζετε. Δοκιμάστε ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα στην πόλη σας. Ίσως θα σας αρέσουν τα διαλογιστικά κινήματα, παρόμοια με έναν ομαλό, συνειδητό χορό, και μια αίσθηση ηρεμίας και ευκολίας μετά την τάξη.

Αν έχετε ήδη δοκιμάσει το τσιγκόνγκ, γράψτε για την εμπειρία σας στα σχόλια του άρθρου.