Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ελέγχοντας την ποσότητα φαγητού που τρώτε, αλλά αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν σκέφτεστε να σας αφήσω. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους σπάτε τη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα.
Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στομάχι σας με ένα μόνιμο άγγιγμα. Όταν τρώτε ορισμένα «θαυμαστά» τρόφιμα, ένα μήνυμα έρχεται στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι. Λοιπόν, προχωρήστε σωστά, και μπορείτε εύκολα να περιορίσετε την αίσθηση της πείνας!
1. Μήλα
Φάτε ένα μήλο την ημέρα και ο γιατρός δεν θα χρειαστεί.
Αγγλική παροιμία
Μασήστε το μήλο μισή ώρα πριν το φαγητό, και στο πρωινό θα φάτε περίπου 15% λιγότερο από το συνηθισμένο σας τμήμα. Αυτό διευκολύνεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες και νερό.
2. Αβοκάντο
Φάτε το μισό από το αβοκάντο στο πρωινό, και κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, απαλλαγείτε από περιττά και επιβλαβή σνακ. Αυτή η πρόβλεψη έγινε από διατροφολόγους που δημοσίευσαν την έρευνά τους στο περιοδικό Nutrition.
3. Φασόλια, μπιζέλια, φακές
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β ομάδας και σίδηρο. Σύμφωνα με το περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που περιέχουν φασόλια, μπιζέλια και φακές στην καθημερινή διατροφή τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνονται πεινασμένοι.
4. Σούπα
Σούπα λαχανικών, πράσινη σούπα, σέλινη σούπα – αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των χαμηλών θερμίδων, αλλά θρεπτικών σούπες.
Η σούπα βοηθάει σημαντικά στη μείωση της όρεξης: γεμίζει το στομάχι, απαλλάσσει μας από την πείνα και ενώ περιέχει λίγες θερμίδες.
Bat Salz, διευθυντής της nutritionskitchen.com
5. Προϊόντα από ξινόγαλα
Κανονικοποιήστε το έργο της γαστρεντερικής οδού. Εάν πειραματίσατε με επιβλαβείς δίαιτες όπως “πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα”, τότε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα για σας είναι πραγματικά “πρώτες βοήθειες”.
6. Κόκκινο πιπέρι
Η καψαϊκίνη, η οποία αποτελεί μέρος του κόκκινου πιπεριού, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε πρόσφατα στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στις Κάτω Χώρες, η προσθήκη κόκκινου πιπεριού στην καθημερινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Σύμφωνα με άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite, προσθέτοντας 1/4 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα σας επιτρέψουν να είστε κορεσμένοι πολύ πιο γρήγορα.
7. Μαύρη σοκολάτα
Όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, μαύρη σοκολάτα – την καλύτερη λύση. Αυτή η ωραία θεραπεία μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά, αλλά με μέτρο (μέχρι 20 γραμμάρια την ημέρα). Επίσης, η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την υγεία: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τον εγκέφαλο.
8. Αυγά
Ξεκινήστε την ημέρα σας με βραστά αυγά και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσει μέχρι το δείπνο. Το πράγμα είναι στην πρωτεΐνη: σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, οι άνθρωποι που έφαγαν το πρωινό τους από 30 έως 39 γραμμάρια πρωτεΐνης δεν αισθάνονται πείνα μέχρι το δείπνο. Επιπλέον, η μελέτη απέδειξε ότι οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικές τροφές, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν πείνα όλη την ημέρα.
9. Ξηροί καρποί
Ένα άλλο προϊόν που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Η Εφημερίδα της Διατροφής δημοσίευσε τη δική της μελέτη, στην οποία συμμετείχαν και οι υπέρβαρες γυναίκες. Διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα που χρειάζονται καθημερινά για πρωινό είναι 40 γραμμάρια ξηρών καρπών ή τρεις κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο με σιμιγδάλι. Η δεύτερη ομάδα δεν συμπεριέλαβε καρύδια στο πρωινό τους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, η πρώτη ομάδα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό από την δεύτερη ομάδα να αισθανθεί πείνα για αρκετές ώρες.
Τα καρύδια από τη φύση έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν την πείνα. Είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και πρωτεΐνες και ίνες.
Η Cynthia Sass, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας
10. Χυλό βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης, όπως και το προηγούμενο προϊόν στη λίστα μας, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι για μεγάλο χρονικό διάστημα κορεσμό του σώματος. Τα ινίδια στη σύνθεση του βρώμης βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πλιγούρι βρώμης για πρωινό – αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κορεσθεί μέχρι την ώρα του δείπνου ???? Το πλιγούρι βρώμης είναι καλά συνδυασμένο με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
11. Νερό
Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα μας, μπορεί εσφαλμένα να πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι παρόμοια με αυτά της πείνας: κόπωση, αποσπασματική προσοχή, κακή διάθεση. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να πάρετε σνακ στην ώρα σας, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Πιθανότατα, θα περάσουν τα βάσανα της πείνας και θα σώσεις τον εαυτό σου από εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.
12. Ορός γάλακτος σε ορρό γάλακτος
Η πρωτεΐνη, το ασβέστιο και οι βιταμίνες Β που συνθέτουν το τυρόγαλο το καθιστούν υγιές. Και η έλλειψη χοληστερόλης και λίπους γάλακτος μπορεί να αποδοθεί στην κατηγορία των τροφίμων χαμηλών θερμίδων. Επίσης από τον ορό γάλακτος κάνετε μια ποικιλία από μάσκες για το πρόσωπο και τα μαλλιά, έτσι ώστε ο ορός γάλακτος – είναι ένα πολυλειτουργικό προϊόν. ????
Ξέρετε άλλες συστάσεις για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας; Μοιραστείτε τα σχόλια!
