Ration
Πριν από τον διαγωνισμό το 2008 στο Πεκίνο, ο Phelps είπε ότι κατανάλωσε περίπου 12.000 kcal ανά ημέρα ή 4.000 kcal ανά γεύμα. Ωστόσο, αργότερα παραδέχτηκε ότι υπερβολικά λίγο, αλλά έτρωγε πραγματικά πολλά.
Η ημέρα του αθλητή ξεκίνησε με σάντουιτς αυγών, τα οποία περιελάμβαναν σχεδόν όλα τα κλασικά υλικά πληρώσεως, που κυμαίνονται από διάφορα είδη τυριών και τηγανητά κρεμμύδια μέχρι μαγιονέζα. Στη συνέχεια πήγε σε τηγανίτες με σοκολάτα, γαλλικό τοστ, δημητριακά και ομελέτα πέντε αυγών για να αναπληρώσουν πρωτεΐνες.
Το δείπνο του Michael αποτελούταν από πολλά σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν, με ένα ενεργειακό ποτό και ένα πιάτο ζυμαρικών (περίπου 500 γραμμάρια).
Για το δείπνο θα μπορούσε να φάει αρκετά μια ολόκληρη πίτσα και να προσθέσει άλλο μισό κιλό ζυμαρικών.
Στους Ολυμπιακούς του 2008, η διατροφή του Phelps του έδωσε αρκετή δύναμη για να κερδίσει οκτώ χρυσά μετάλλια. Στο Ρίο, επιβράδυνε λίγο, αλλά οι όγκοι είναι ακόμα εντυπωσιακοί. Τώρα το πρωινό του αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ, φρούτα, ένα μεγάλο πιάτο βρώμης και μια μεγάλη ομελέτα με ζαμπόν και τυρί. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να φάει ένα μεγάλο σάντουιτς με κεφτεδάκια (το αγαπημένο σάντουιτς Joe Tribbiani από τη σειρά “Φίλοι”) και για δείπνο αφήστε κάτι από δημητριακά, άπαχο κρέας και λαχανικά.
Εκπαίδευση
Η κολύμβηση δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως για παράδειγμα, τρέξιμο, αλλά με το πρόγραμμα προπόνησής του, ο Phelps έχει την πολυτέλεια να τρώει όσο του αρέσει. Εκπαιδεύει για 5-6 ώρες σχεδόν καθημερινά. Στην κορυφαία φάση της εκπαίδευσής του, κολυμπά στην πισίνα για 80 χλμ. Την εβδομάδα. Μερικές φορές, σε μια μέρα, ξοδεύει δύο προπονήσεις. Ο Μιχαήλ δεν κολυμπά μόνο, αλλά εκτελεί ειδικές ασκήσεις και χρησιμοποιεί επιπλέον εξοπλισμό – τα φτυάρια, τα μαχαίρια εκπαίδευσης και τα σκάφη κολύμβησης. Οι ασκήσεις μαζί τους δίνουν φόρτο στους γλουτούς, τα πόδια, τους κοιλιακούς μυς και το άνω μέρος του σώματος.
Για την κατάρτιση στην δύναμη της πισίνας προπόνηση προστέθηκε τρεις φορές την εβδομάδα (τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή). Είναι αλήθεια ότι ο Phelps προτιμά τις ασκήσεις με το δικό του βάρος, όπως τα pull-ups και push-ups. Σας επιτρέπουν να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και αντοχή, αλλά μην το κάνετε μεγάλο και αδέξια, όπως ασκήσεις με επιπλέον βάρος (θωρακικός τύπος, deadlift κ.ο.κ.).
Παρεμπιπτόντως, ο Michael έχει ένα προφίλ στο Instagram, οπότε εγγραφείτε. ????
Πω πω! Αυτό ήταν ένα που θα ήθελα πάντα να θυμάμαι … Ήθελα ότι ένας τόσο κακός χθες το βράδυ !! # last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport
