गुस्सा एक प्राकृतिक और स्वस्थ भावना है जो हमारे आंतरिक राज्य को दर्शाती है। यह हमें खतरनाक परिस्थितियों को सहजता से पहचानने और जवाब देने में मदद करता है। इसके अलावा, क्रोध वास्तव में अच्छे कर्मों को शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट ड्राइविंग बल हो सकता है।
लेकिन अक्सर अनियंत्रित क्रोध तनाव और समस्याओं का कारण होता है: सहकर्मियों के साथ संबंधों में, रिश्तेदारों के साथ, दोस्तों के साथ, बाहरी दुनिया और यहां तक कि स्वयं भी।
चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, रेडफोर्ड विलियम्स, बेस्टसेलिंग पुस्तक “एंजर किल्स” (गुस्सा हत्या) के लेखक, इस जटिल और अशांत भावना को रोकने के लिए 12 कदम प्रदान करते हैं।
यह कैसे काम करता है?
गुस्सा एक अच्छी तरह से विकसित तंत्र है जो हमारी योजनाओं को परेशान करते समय चालू करता है या हम खुद को धमकी देते हैं, प्रियजनों, प्रिय चीजें हमें या कम महंगे विचार नहीं करते हैं। इससे हमें स्थिति में जल्दी प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है और सावधानीपूर्वक विश्लेषण के लिए कोई समय नहीं होने पर समाधान मिलते हैं। यह वह भी है जो प्रगति के इंजनों में से एक है जो हमें स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है और सेट लक्ष्यों की उपलब्धि में बाधा उत्पन्न करने वाली समस्याओं को हल करता है।
क्रोध का खतरा मूर्खता है
क्रोध का खतरा मानव मूर्खता में निहित है। हम गलत तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और संबंध खराब कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तत्काल गुस्सा प्रतिक्रियाओं के बारे में सच है।
मुख्य कार्य उन मामलों में हाथों में खुद को लेना सीखना है जब हमारा जीवन प्रत्यक्ष खतरे में नहीं है, शांत हो जाएं और सही निर्णय लें। यही है, क्रोध का प्रबंधन समय पर अचानक आवेगों को बुझाने, शांत करने और सही निर्णय लेने की क्षमता से अधिक कुछ नहीं है, जिससे हमारी “परमाणु ऊर्जा” को और अधिक शांतिपूर्ण चैनल में निर्देशित किया जा सके।
सब कुछ व्यक्तिपरक है
लोग विभिन्न तरीकों से क्रोध का अनुभव करते हैं। हम एक-दूसरे से अलग कैसे होते हैं, इसलिए एक ही स्थिति में हमारी प्रतिक्रियाओं का व्याकरण किया जा सकता है। तथ्य यह है कि आप केवल अपने सहयोगी को परेशान कर सकते हैं उसे पागल बना सकते हैं। इस प्रकार, क्रोध प्रबंधन उत्तेजना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर केंद्रित है।
व्यक्तिगत परेशानियों के अलावा, भी हैं सार्वभौमिक कारण, जिसमें शामिल हैं:
दर्द
– अभियोजन;
– हमले पर हमला किया गया एक हमला;
– लोगों, चीजों और विचारों के लिए एक खतरा जिसे हम पसंद करते हैं।
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए उपकरण
तो, रेडफोर्ड विलियम्स अपने 12 कदम प्रदान करता है, जो क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करता है।
चरण 1. शत्रुता की अपनी डायरी रखें। पेपर ट्रिगर की एक शीट पर लिखने की कोशिश करें जो आपके भीतर क्रोध की भावना को गति देता है। इस तरह आप अपने क्रोध के सभी मुख्य कारणों को एकत्र और पढ़ सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें पहचानने और नियंत्रित करने के लिए सीख सकते हैं।
चरण 2. यदि आप अभी भी तोड़ चुके हैं, तो स्वीकार करें कि आपको क्रोध को नियंत्रित करने में समस्याएं हैं। आप जो नहीं पहचानते उसे बदल नहीं सकते हैं। इसलिए, इस समस्या को पहचानना और समझना, समझना कि क्रोध लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा है, यह पहला कदम है।
चरण 3. दूसरों से समर्थन की तलाश करें। यदि आप पूरी तरह से समझते हैं कि क्रोध को दूर करना आपकी समस्या है, तो इसे छिपाएं, लेकिन आस-पास के लोगों से समर्थन की तलाश करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। वे आपकी प्रेरणा का स्रोत हो सकते हैं और यदि आप फिर से क्रोध का हमला महसूस करते हैं तो उनका समर्थन आपकी मदद करेगा।
चरण 4. एक विशेष तकनीक का उपयोग करें जो क्रोध के हमले को तोड़ने में मदद करता है। रुको, गहरी सांस लें, खुद को बताएं कि आप इस स्थिति से निपट सकते हैं और नकारात्मक विचारों को रोक सकते हैं।
चरण 5। सहानुभूति (सहानुभूति) का प्रयोग करें। अगर आपके क्रोध का स्रोत कोई और है, तो उसके हिस्से पर क्या हो रहा है यह देखने का प्रयास करें। खुद को याद दिलाएं कि हम सभी बहुत ही व्यक्तिपरक हैं और हर कोई गलती करता है।
चरण 6. अपने आप को हंसो। हास्य सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। अपने आप को हंसना सीखें और दिल में क्या हो रहा है न लें।
अगले आवेग के दौरान, प्रिंटर को अच्छी तरह से दस्तक देने या एटीएम को मारने के लिए, इस बारे में सोचें कि हास्यास्पद और बेवकूफ आप बाहर से कैसे देखेंगे।
चरण 7. आराम करो। प्रायः अप्रिय ट्राइफल्स के प्रति संवेदनशील होने वाले लोग गुस्से में हैं। जब आप आराम करना सीखते हैं, तो आपको पता चलेगा कि मामूली परेशानियों पर प्रतिक्रिया करना मूर्खतापूर्ण है। अपने समय को बर्बाद क्यों करें और अपने और दूसरों के लिए मनोदशा खराब करें क्योंकि कष्टप्रद छोटी बात यह है कि आधे लोग 5 मिनट में भूल जाएंगे?
चरण 8. विश्वास का वातावरण बनाएं। गुस्से में लोग बहुत क्रोधित हो सकते हैं। वे अपने आस-पास के सभी लोगों को जानबूझकर बर्बाद कर देंगे, भले ही कुछ भी नहीं हुआ हो। यदि आप विश्वास का माहौल तैयार करने में सक्षम हैं, तो संभावना है कि कोई वास्तव में जानबूझकर मिस्फी करेगा, आपको कम से कम कम कर दिया जाएगा।
चरण 9 सुनो। गलतफहमी अविश्वास या निराशा का कारण है। जितना बेहतर आप सुनते हैं, उसे सुनते हैं, कम संभावना है कि आप नाराज हो जाएं क्योंकि आप सही तरीके से समझ नहीं पाए हैं कि क्या कहा गया है।
चरण 10. लगातार बने रहें। याद रखें कि Persevere का मतलब आक्रामक नहीं है। जब आप गुस्सा होने लगते हैं, तो आपके विचारों को सही तरीके से व्यक्त करना आपके लिए बहुत मुश्किल है। आप नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक लक्षणों (लगातार चेहरे और चेहरे की लालसा) में बहुत डूबे हुए हैं, केवल आपको प्रासंगिक मान्य तर्क एकत्र करने से रोकते हैं। यदि आप अपने आप को लगातार बने रहने की अनुमति देते हैं और लोगों को अपना दृष्टिकोण बताते हैं और आप ऐसा क्यों सोचते हैं, तो आप अपने हाथों को झुकाव और लार छिड़काव से ज्यादा सफलता प्राप्त करेंगे।
चरण 11. हर दिन जीते जैसे कि यह आपका आखिरी था। जीवन छोटा है और हमारे पास केवल एक है, इसलिए इसे नकारात्मक भावनाओं पर खर्च करें – अक्षम्य मूर्खता और असाधारणता। समझें कि जब आप आक्रामकता पर अपना समय बिताते हैं, तो आपको बहुत सारी सुखद चीजें और क्षण याद आते हैं।
चरण 12. माफ करना सीखें। वास्तव में बेहतर के लिए खुद को बदलने के लिए, आपको बहुत गहराई से खोदने की जरूरत है। और आपको सीखना होगा कि कैसे माफ करना है। यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है कि यह पहली नज़र में है। आपको बस कुछ “मैं तुमसे नाराज नहीं हूं” जैसे निचोड़ने में सक्षम होना चाहिए। आप असली के लिए जाने में सक्षम होना चाहिए। क्योंकि छुपा अपमान या दर्द भीतर से खाया जाता है और हमें आगे बढ़ने की इजाजत नहीं देता है। और अंत में, वे अभी भी अधिक विनाशकारी परिणामों के साथ मुक्त हो जाएंगे।
मैं, निश्चित रूप से, मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन ऐसा लगता है कि इस तरह लोग दिखते हैं कि कौन सा दिन अपने हाथों में हथियारों के साथ अपने कार्यालय में जाता है।
तो हम रुकते हैं, गहरी सांस लेते हैं, आत्मविश्वास से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाते हैं और अपने लक्ष्यों तक आगे बढ़ते हैं। Uuuusaaaa;)
