आत्म-अनुशासन को मजबूत करने के 5 प्रभावी तरीके

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आप खुद को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं जा सकते हैं। कुछ करने की इच्छा के अलावा, इन उपक्रमों को विकसित करने के लिए अनुशासन आवश्यक है। 21 दिनों में आत्म-अनुशासन को मजबूत करने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

खुद को देखना शुरू करें

21 दिनों के लिए अपना ख्याल रखना: क्या आप एक स्टैंड, कैसे बात करने के लिए, के रूप में जाने के लिए और तैयार हो जाओ क्या विचलित के रूप में कर रहे हैं। अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करें। कहीं भी मत चुनें, अपनी मुद्रा, हाथों और पैरों की स्थिति देखें। जब आप खिलना शुरू करते हैं तो क्षणों को चिह्नित करें। यहां तक ​​कि जब आप अकेले हैं, तैयार रहें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं: देश में, काम पर या जिम में, आपको 100 प्रतिशत देखना चाहिए और सकारात्मक और आत्मविश्वास विकिरण करना चाहिए। आराम के आधार पर अपनी शैली बनाएं, इसके साथ चिपके रहें।

जितना अधिक आप व्यक्तिगत आकर्षण के बारे में सोचते हैं, उतना ही आपके पास यह होगा। कल्पना कीजिए कि हर दिन आप कैमरे की दृष्टि में हैं और आपको बुरा दिखना नहीं है, आपको ऊंचाई पर हर समय होना चाहिए, फिर दर्शकों के सामने झुकाव नहीं करना चाहिए।

अपने आप को नियंत्रित करना सीखें हर दिन के लिए एक सरल अभ्यास में मदद मिलेगी – मरीन खड़े हैं। आप दीवार पर आते हैं, उसके खिलाफ ऊँची एड़ी के जूते, नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर और कोहनी के पीछे दबाएं। इस स्थिति में, आपको प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट खड़े रहना चाहिए। कुछ दिनों में आप देखेंगे कि पीठ सीधी शुरू होती है।

यह छोटा परिसर आत्म-अनुशासन विकसित करने में मदद करता है, क्योंकि आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए खुद को आदी करते हैं और ढीले नहीं होते हैं। याद रखें, यह वही है जो आप दूसरों के लिए नहीं करते हैं।

एक सुबह अनुष्ठान के बारे में सोचो

हमारी उत्पादकता और फोकस पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह कैसे उठते हैं। आठवीं अलार्म घड़ी के सिग्नल के बाद आप कंबल के नीचे से शायद ही बाहर निकल सकते हैं और केवल दिन के अंत में बिस्तर पर वापस लौटने के बारे में सोच सकते हैं। आप घर छोड़ने से पहले उठ सकते हैं, चारों ओर झुकाव कर सकते हैं, अपने आप को कुछ सैंडविच में भर कर, और सड़क पर कूदते हुए, समझ नहीं सकते कि क्या हो रहा है और आपके सिर में क्या चल रहा है। लेकिन जागरूकता के लिए खुद को तैयार करना, अपने बायोइरिथम और नए दिन की सांस महसूस करना सबसे अच्छा है।

आपको सुबह की रस्म के साथ आना होगा जो आपको एक नए दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा।

यहां एक साधारण विकल्प है: पहली अलार्म घड़ी पर वृद्धि, थोड़ा शारीरिक परिश्रम, एक विपरीत स्नान, एक स्वस्थ नाश्ता, पढ़ने के साथ चार्जिंग। इसमें सब कुछ के लिए लगभग एक घंटे लगते हैं। और 21 दिनों के लिए यह आदत बनाने के लिए पर्याप्त है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अनुष्ठान के साथ आते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको इसे सप्ताहांत या छुट्टियों पर नहीं छोड़ना चाहिए।

आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे अधिक प्रभावी, अधिक एकत्रित, अधिक अनुशासित हो जाएंगे। समय में, आप सुबह की चीजें स्वचालित रूप से शुरू कर देंगे, वे आपके जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन जाएंगे।

और वैसे, सोने के बारे में मत भूलना। पर्याप्त नींद पाने के लिए, आपको 7-8 घंटे की जरूरत है।

एक तपस्वी बनें

एक शुरुआत के लिए क्या आप 21 दिनों (आदर्श) के लिए छोड़ देना से चयन करना होगा। एक पसंदीदा भोजन में कम से कम एक सप्ताह खाने नहीं है, लेकिन बेहतर – सभी तीन। बहुत अच्छा व्यायाम – किसी प्रमुख स्थान पर एक इलाज डाल करने के लिए और दिन के दौरान इसे छूने कभी नहीं।

आप फिल्मों, लिंग, सामाजिक नेटवर्क, वार्तालाप, शराब, खेल पर taboos डाल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से इनकार करना सीखना है।

मनुष्य खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा बाकी सब कुछ उसे नियंत्रित करेगा। भावनाओं के बावजूद योजना बनाई गई है, यह आवश्यक है।

लेकिन सबसे गंभीर परीक्षण – सामाजिक बहिष्कार के तीन सप्ताह, लोगों के साथ संवाद करने के लिए नहीं काम के लिए छोड़कर या संकीर्ण परिवार सर्कल में। दुकानों के लिए, फिल्मों, घटनाओं के लिए, यात्रा करने के लिए मत जाओ। अपने आप को तीन हफ्तों तक अकेले रहें, और आप देखेंगे कि इससे आपकी उत्पादकता कितनी अच्छी तरह प्रभावित होगी।

अपने आप को कठिन कार्य निर्धारित करें

प्रति सप्ताह एक वास्तव में चुनौतीपूर्ण कार्य चुनें और प्रत्येक को कोई फर्क नहीं पड़ता। मौसम, परिस्थितियों, मनोदशा कोई फर्क नहीं पड़ता।

प्रति दिन 50 पुश-अप करें? 80, 9 0 या 100 तक जाएं – कोई सीमा नहीं है। कुछ दिनों के लिए एक लेख लिखें? दो लिखें। बहुत पैसा खर्च करो? कुछ दिनों तक बर्बाद मत करो। क्या यह कमजोर है?

यदि आपने सेनाओं की गणना नहीं की है और एक ऐसा कार्य चुना है जिसे आप आसानी से संभाल नहीं सकते हैं, तो कल्पना करें कि यह एक आदेश है, जैसा युद्ध में है! आपको इसे पूरा करना होगा, कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

दिन के लिए समय नहीं है? अन्य चीजों को तब तक स्थगित करें जब तक कि आपको अपनी हर चीज न हो।

यह कार्य कठिन है, क्योंकि आप किसी भी तरह से खुद को विफल नहीं कर सकते हैं। जब आप इसे करते हैं, तो आप कंधे पर – ऊर्जा और आत्मविश्वास से अभिभूत होंगे – यदि सब कुछ नहीं। आखिरकार, सभी प्रतिबंध केवल आपके सिर में हैं।

परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें

इस अभ्यास में पिछले एक के समान है, लेकिन यहाँ आप लक्ष्य चुनते हैं, तो एक योजना बनाने के लिए और समय और संसाधनों को अपनी योजना के बाहर ले जाने के लिए आवश्यक का अनुमान है।

एक वेबसाइट बनाने के लिए, एक पुस्तक के एक अध्याय लिखते हैं, एक बड़ी परियोजना को खत्म करने के लिए 3 किलोग्राम खो देते हैं, … लगभग तुरंत, आपको एहसास होगा कि लोगों को, परिस्थितियों, मूड, मनोरंजन, इंटरनेट, और भी बहुत कुछ आप समय सीमा को पूरा करने के रोक रहे हैं: 21 दिनों के लिए कुछ हासिल करने की कोशिश करो। लेकिन निराशा मत करो।

आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान देना चाहिए, इसे सड़क के अंत में देखें, इसके बारे में सोचें, और विकृतियों के बारे में नहीं।

परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह याद रखने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन या कंप्यूटर पर अनुस्मारक का उपयोग करें।

मौजूदा अवसरों से शुरू न करें: आप, ज्यादातर लोगों की तरह, कभी भी अपने आप में विश्वास नहीं करेंगे और सफलता की ओर बढ़ना शुरू नहीं करेंगे। भविष्य की ओर देखो, इसे खींचो।

याद रखें कि आदतों के गठन में समय और प्रयास होता है, लेकिन फिर वे आपको किसी भी बाधा के माध्यम से अपने सपने में ले जाएंगे।