जब आत्म-नियंत्रण विकसित करने की बात आती है, तत्काल परिणामों की प्रतीक्षा न करें। नियमित अभ्यास और क्रमिक प्रगति वे हैं जो लंबे समय तक परिणाम रखने में मदद करेंगे।
दिन के बाद आपकी आदतें आपको सही या गलत रास्ते पर ले जाती हैं। कोई तटस्थ आदत नहीं है। आप आगे बढ़ सकते हैं, आत्म-अनुशासन विकसित कर सकते हैं, या धीरे-धीरे आत्म-नियंत्रण की अपनी क्षमता को नष्ट कर सकते हैं।
यहां कुछ आदतें हैं जो महत्वहीन प्रतीत होती हैं, लेकिन लंबे अभ्यास के मामले में जबरदस्त लाभ प्रदान करते हैं।
1. असुविधा के बावजूद अधिनियम
जिस से आप लंबी अवधि में लाभान्वित होंगे, सबसे पहले इसे करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, जब आप स्वस्थ आहार पर जाते हैं, तो आपको सबसे अच्छा तरीका नहीं लगता है, लेकिन भविष्य में, हानिकारक भोजन छोड़ना आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
याद रखें: यात्रा की शुरुआत में ही मुश्किल है। आपका दिमाग आराम क्षेत्र में रहना चाहता है, लेकिन यह इस क्षेत्र से बाहर निकलना है जो बेहतर जीवन को बदलने में मदद करता है।
तो किसी भी प्रक्रिया के साथ जो सकारात्मक परिणाम लाता है। उदाहरण के लिए, एक लेख लिखने और पाठकों से कृतज्ञता की धारा प्राप्त करने के लिए, आपको शीर्षक पर खुद को पीड़ित करना होगा, इसे पांच बार मिटा देना होगा और शुरुआत को फिर से लिखना होगा और प्रेरणा आपके सामने आने से पहले कमरे के चारों ओर एक किलोमीटर चलना होगा।
2. उच्च लक्ष्यों को परिभाषित करें
YouTube पर बैठना और मजाकिया वीडियो की समीक्षा करना इतना आसान है … इसके लिए आपको समय मिल गया है! किसी भी मामले में, आपको सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्राथमिकता देना और निर्धारित करना होगा।
जब आप संदेह से भरे होते हैं और आत्म-नियंत्रण का स्तर शून्य हो जाता है, तो समझना कि आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, स्थिति को बचा सकता है। बेशक, यहां तक कि एक महत्वपूर्ण परियोजना के बारे में भी जानना, आप विलंब करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप के अंदर गहराई यह समझती है कि आपका व्यवसाय आराम के क्षण से अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके लिए विलंब प्रदान करेगा।
अपने आप को जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य परिभाषित करें: स्वास्थ्य, कल्याण, रिश्ते।
यदि आप चॉकलेट से प्यार करते हैं और 5 किलो वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप समझते हैं कि डोपामाइन की एक छोटी ज्वार आपकी पसंदीदा मिठास खाने से आपके लक्ष्य से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करके, अपनी सभी बुरी आदतों से खुद को बचाएंगे। याद रखें: कोई तेज़ बदलाव नहीं होगा, आपके पास काम करने की लंबी प्रक्रिया होगी। लेकिन हर बार जब आप अपने आप को अंतिम लक्ष्य की याद दिलाते हैं, तो यह आपके लिए आगे बढ़ना थोड़ा आसान हो जाता है।
जैसे ही हमने भोजन के बारे में बात करना शुरू किया, यहां एक साधारण नियम है जिसका पालन करना बहुत आसान है। हालांकि, इसे अनदेखा करना उतना ही आसान है।
3. कुछ खाने से पहले 5 मिनट प्रतीक्षा करें।
या 10 मिनट यदि आप वास्तव में भूखे हैं। हमारे समय में, हम अपनी जरूरतों और इच्छाओं की तत्काल संतुष्टि के आदी हैं। याद रखें कि ब्रेकिंग साइट लोड करने से पहले आपको केवल 10 सेकंड का इंतजार करना पड़ता है।
जब भोजन की बात आती है, तो हम अक्सर वास्तविक भूख नहीं अनुभव करते हैं, बल्कि मीठे पर स्नैक्स या निर्भरता पर भावनात्मक निर्भरता अनुभव करते हैं। इसलिए, जब आपको लगता है कि आप भूखे हैं, वास्तव में यह खाने के साथ आने वाली थोड़ी मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्राप्त करने के लिए दिमाग की चाल हो सकती है।
खपत भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना एक बड़ी समस्या है, जो स्केल पर खड़े होने पर स्पष्ट हो जाता है। लेकिन, जब आप कुछ खाना चाहते हैं, तो यह इतना स्पष्ट नहीं है।
5-10 मिनट की प्रतीक्षा करने से आप अपने आप को एक साथ खींचने के लिए समय देंगे और या तो पूरी तरह से एक स्नैक्स छोड़ देंगे, या बहुत कम और अधिक उपयोगी उत्पादों के परिणामस्वरूप खाएंगे। इसके अलावा, आप महसूस करते हैं कि कभी-कभी एक छोटी सी असुविधा होती है। और जब आप प्रतीक्षा करते हैं और चाहते हैं तो खाना भी स्वादपूर्ण लगेगा।
4. नींद अनुसूची सेट करें
नियमित रूप से एक ही समय में सोते हैं और उठने की आवश्यकता होने पर बढ़ती है, यह कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। यहां यह समझना जरूरी है कि नियंत्रण का नुकसान एक संक्रामक चीज है।
यदि आप अपने जीवन के एक क्षेत्र पर नियंत्रण खो देते हैं, तो यह अन्य क्षेत्रों तक फैलता है।
यही है, अगर आप देर से सो गए और सोए, तो अगले दिन आप हानिकारक भोजन से दूर रहने में सक्षम नहीं होंगे, जिम में प्रशिक्षण छोड़ देंगे और एक महत्वपूर्ण परियोजना के निष्पादन को स्थगित कर देंगे।
रात में, आप किसी भी विशेष उद्देश्य के बिना इंटरनेट पर पृष्ठों के माध्यम से सबसे अधिक संभावना है। और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह खत्म नहीं होता है। अगले दिन आप बहुत सारी बेकार चीजें करना जारी रखते हैं।
दूसरी तरफ, जब आप स्वयं को नींद का समय निर्धारित करते हैं और सख्ती से पालन करते हैं, तो आपकी सुबह उपयोगी चीजों से शुरू होती है – जो आपने योजना बनाई है और वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
आपकी इच्छाओं पर नियंत्रण रखने की क्षमता, जब सोने के लिए समय होता है, तो सुबह में आपकी प्रतिक्रियाओं और कार्यों को प्रभावित करता है। यदि आपने सही विकल्प चुना है, तो सही कार्य आपके और अगले दिन प्रतीक्षा कर रहे हैं।
5. उठने के तुरंत बाद बिस्तर भरें
यह पूरे दिन उत्पादकता के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। गंभीरता से। इस तरह की एक सरल कार्रवाई – अपने बिस्तर को क्रम में डालने – पूरे दिन उत्पादकता और आत्म-नियंत्रण पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।
यदि आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर को फिर से भर देते हैं, तो आपका दिमाग काम करने वाले मूड में समायोजित होता है। आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सोने के लिए समय खत्म हो गया है और एक नया कार्य दिवस शुरू हो गया है।
यदि आप ईमेल की जांच करने के लिए कंप्यूटर पर जाने के लिए तत्काल बिस्तर से बाहर जाते हैं, या एक टुकड़े या दो को रोकने के लिए रसोईघर में, यह आपके दिन के लिए स्वर सेट करता है। यदि आप बिस्तर की सफाई के रूप में इस तरह के एक साधारण कार्य पर prokrastiniruete, जो केवल एक मिनट लेता है, तो आपकी सूची के शेष कार्यों को मनोरंजन और मामूली व्यवसायों के लिए भी अलग किया जाएगा।
6. कसरत को 7 मिनट के लिए व्यवस्थित करें
अधिकांश लोगों ने किसी भी महीने के पहले या कम से कम सोमवार से नए साल से खेल या फिटनेस खेलना शुरू करने का लक्ष्य निर्धारित किया। अन्य लोगों की गलतियों को दोहराएं और आज थोड़ा अभ्यास करना शुरू करें।
7 मिनट के लिए प्रशिक्षण के लिए किसी भी स्पोर्ट्सवियर, उपकरण नहीं, जिम या स्टेडियम के लिए कोई यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है। “मैं नहीं चाहता,” को छोड़कर आप अपने लिए बहाना नहीं पा सकते हैं, और यह विवेक को शांत करने में मदद नहीं करेगा।
यहां आप इस सरल लेकिन गहन प्रशिक्षण के नियमों को पढ़ सकते हैं। आपको शायद संदेह होगा, क्या यह करने योग्य है, क्या यह 7 मिनट के लिए उपयोगी होगा? शायद तो यह बिल्कुल मत करो? यह आपका मन आराम क्षेत्र में रहने की कोशिश कर रहा है, इस आवाज़ को अनदेखा करें और प्रशिक्षण शुरू करें।
7. 5 मिनट के लिए ध्यान दें
दिमाग के लिए ध्यान मांसपेशियों के लिए व्यायाम की तरह है। यह इसे मजबूत करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। और जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना अधिक नियंत्रण आपको प्राप्त होता है। और किसी के दिमाग को नियंत्रित करने की क्षमता आपको आसानी से अजेय बनाती है।
लेकिन अगर आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है तो कैसे शुरू किया जाए? हेडस्पेस या स्टॉप, ब्रीथे जैसे विभिन्न अनुप्रयोगों को आजमाएं सोचो।
यदि आपके पास शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो “बुद्ध, मस्तिष्क और खुशी के न्यूरोफिजियोलॉजी” पुस्तक को पढ़ें, मिंग्यूर रिनपोचे (मिंग्यूर रिनपोचे)। विभिन्न प्रकार के ध्यान विस्तार से और इस पाठ के लाभों पर विचार किया जाता है।
दिन में 5 मिनट के साथ शुरू करें – किसी भी में, यहां तक कि सबसे ज़ोरदार कार्यक्रम भी इतना समय है। यह सलाह दी जाती है कि एक ही समय में ध्यान रखें, उदाहरण के लिए सुबह सात बजे, बिस्तर पर जाने से पहले उठने या ठीक होने के तुरंत बाद।
ध्यान आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए सिखाएगा, जो बदले में आपको आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत देगा। इसके अलावा, दैनिक अभ्यास आपको अनुशासन को पंप करने में मदद करेगा।
और आप आत्म-नियंत्रण का अभ्यास कैसे करते हैं?
