Το 1948 γυναικολόγος Arnold Kegel, αναστατωμένος από την αναποτελεσματικότητα των εργασιών για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων στις γυναίκες, για πρώτη φορά στην ιστορία της σύγχρονης ιατρικής μίλησε για τη σημασία της μη-χειρουργική μυών του πυελικού εδάφους. «Kegel μυς», όπως είναι τώρα συχνά αναφέρονται για την υποστήριξη της μήτρας, της ουροδόχου κύστης, του ορθού και του λεπτού εντέρου – για να το θέσω ήπια, ένα σημαντικό μέρος της ανατομίας.
Ο μυϊκός τόνος του πυελικού εδάφους μειώνεται:
- (αυτοί οι μύες, όπως και οι άλλοι, εξασθενίζουν με την ηλικία).
- την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
- χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής.
- παχυσαρκία.
Οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ακράτεια ούρων με τάση (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια βήχα, φτάρνισμα, τρέξιμο και ανύψωση βαρών).
- Επιτακτική ακράτεια – όταν η παρόρμηση να αδειάσετε την κύστη είναι τόσο ισχυρή που δεν έχετε χρόνο να τρέχει στην τουαλέτα (δεν πρέπει να συγχέεται με την ακράτεια ούρων λόγω υπερχείλισης της ουροδόχου κύστης, στη συνέχεια ανίκανος να ασκήσει)?
- αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, το οποίο μπορεί, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε την παράλειψη ενός από τα όργανα της πυέλου, όπως η μήτρα.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς αισθάνεστε τους σωστούς μυς;
Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή όταν ουρείτε. Αν αποδειχθεί, συγχαρητήρια, βρήκατε τους μυς του Kegel.
Και αν όχι;
Ίσως θέλετε απλά να πάρετε πίσω στην τουαλέτα πάρα πολύ (αν όχι, είναι ένα αρκετά ανησυχητικό σημάδι, τρέξτε στον γυναικολόγο). Εναλλακτικά, δοκιμάστε να εισαγάγετε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο και να το πιέσετε. Εάν όλα είναι σωστά, θα αισθανθείτε μια αύξηση του πυελικού εδάφους.
Και αυτό είναι όλο;
Λοιπόν, αν δεν ενδιαφέρεστε, κάντε μια δοκιμαστική διαδρομή με τον εραστή σας: κατά τη διάρκεια του σεξ, προσπαθήστε να πιέσετε το καβλί μέσα και να ρωτήσετε αν αισθάνεται ότι τον αγκαλιάζετε σφιχτά.
Χρειάζεται να κάνω τις ασκήσεις με ούρηση;
Όχι, δεν είναι. Αντίθετα, αντενδείκνυται, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή ακόμα και να προκαλέσει πόνο.
Πώς να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις;
Αδειάστε την κύστη και μπορείτε να προχωρήσετε.
Υπάρχουν άλλες αποχρώσεις;
Ξέρεις πώς, όταν λυγίζεις τον δείκτη, κάνεις τους άλλους να κάμπτονται ελαφρά; Έτσι, με τις ασκήσεις Kegel συμβαίνει κάτι παρόμοιο: οι γλουτιαίοι μύες και οι κοιλιακοί μύες μπορούν να στραφούν αυτόματα. Προσπαθήστε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της έντασης των μυών του πυελικού εδάφους, το υπόλοιπο θα πρέπει να είναι χαλαρό: για να αποφύγετε την υπερέκταση και τους σπασμούς.
Πώς να εκπαιδεύσετε;
Πάρτε μια άνετη θέση: καθιστική, ξαπλωμένη ή όρθια (όχι όμως όταν περπατάτε). Στρέψτε τους σωστούς μυς όσο πιο σκληρά γίνεται για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε. Κάνετε 10 τέτοιες προσεγγίσεις. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, διαφορετικά θα κουραστείτε πιο γρήγορα και το όφελος από την εκπαίδευση θα μειωθεί.
Πόσο χρόνο και πόσο συχνά χρειάζεται να ασκηθείτε;
Μελέτες δείχνουν ότι το πρώτο αποτέλεσμα που μπορείτε να αισθανθείτε μετά από 4-6 εβδομάδες κανονικής προπόνησης δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα.
Το ερώτημα είναι ένα εκατομμύριο: ο οργασμός μου θα γίνει ισχυρότερος;
Είναι πολύ δυνατό. Μελέτες υποστηρίζουν αυτό χωρίς μια σκιά αμφιβολίας, δυστυχώς, δεν είναι (η μελέτη της γυναικείας πρόβλημα οργασμού σε όλα), αλλά πολλές έρευνες μελών σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel υποστηρίζουν ότι η διάρκεια και η ένταση των οργασμών τους αυξήθηκε. Αυτό είναι εύκολο να πιστέψουμε, γιατί η εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους επιταχύνει τη ροή του αίματος στο περίνεο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού. Ο οργασμός σας σίγουρα δεν τραυματίζεται. Επιπλέον, θα ευχαριστήσετε τον άντρα σας με έναν μικρότερο και παχύτερο κόλπο. Win-win, όπως λένε.
Μικροί βοηθοί
Εκτός από τον “αναλογικό” τρόπο ανάπτυξης των μυών Kegel, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην κατάρτιση ειδικούς παράγοντες βαρών, οι οποίοι θα κάνουν τις ασκήσεις πιο δύσκολες και αποτελεσματικές. Η επιλογή είναι μεγάλη, εδώ είναι ένα παράδειγμα:
Οι μπάλες έχουν μόνο ένα πρόβλημα – έλλειψη ανατροφοδότησης: είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο εάν δεν υπάρχει κανένα οπτικό αποτέλεσμα.
Ο ίδιος ο Άρνολντ Κέγκελ, κατά τη δεκαετία του σαράντα, χρησιμοποίησε μια ογκώδη συσκευή από φυσαλίδες και σωλήνες από καουτσούκ για να μετρήσει τη δύναμη των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα, όταν το ενδιαφέρον για το θέμα τελικά βιώνει μια έξαρση, εμφανίστηκαν αρκετά μοντέρνα και πολύ ωραία αναλόγια.
Σύντομα στο Lifhacker θα γίνει μια ανασκόπηση μιας από αυτές τις συσκευές. Τι νομίζετε, ποιο; Θα αγοράσετε τον εαυτό σας κάτι τέτοιο; Πείτε μου, εκπαιδεύσατε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και ποια αποτελέσματα επιτύχατε;
