जब हम हमारे चुने आहार के लिए छड़ी करने के लिए प्रयास करते हैं, हम हम क्या खाते के लिए अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन पूरी तरह से जब यह बेहतर है खाने की मेज पर बैठने के लिए के बारे में सोचना नहीं है, कैसे दिन के दौरान कई बार हम खाना चाहिए और अगर हम सोने से पहले एक वर्ग भोजन करने का फैसला क्या होगा।
भोजन की मानक संख्या एक दिन – तीन। और यह अगर आप भाग्यशाली हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि अगर वे दिन में एक बार खाने से रोकते हैं या अपने भोजन को सीमित करते हैं, तो वे वजन को दो गुना कम कर देंगे। लेकिन आमतौर पर तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं को छोड़कर, ऐसे प्रयोग बेकार हैं।
हर 3-4 घंटे खाने के लिए सलाह दी जाती है। यह रक्त में अतिरिक्त इंसुलिन की रिहाई को रोकता है वसा को जलाने में सुधार करने के लिए सक्षम बनाता है, की अनुमति देता है लेप्टिन (एक हार्मोन है कि ऊर्जा स्थानान्तरण को नियंत्रित करता है) अपने जादू करते हैं और भूख और चयापचय नियंत्रित करते हैं। एक तनाव हार्मोन – और भी कोर्टिसोल के संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।
नाश्ता छोड़ो मत! हमारी दादी सही थीं जब उन्होंने कहा कि दिन एक अच्छे हार्दिक नाश्ता से शुरू होना चाहिए। यह एक लंबा, फलदायी दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा देता है। यदि आप नाश्ते से चूक जाते हैं, तो जल्द ही भूख की भावना आपको आश्चर्यचकित करती है और आप हाथ में आने वाली हर चीज़ के साथ भूख की भावना को बाधित करना शुरू कर देते हैं। और सेनाओं के कार्यालयों में आमतौर पर कैंडी और कुकीज़ भर में आते हैं।
सोने के समय से तीन घंटे पहले मत खाओ। बिस्तर पर जाने से पहले खाने से शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, रक्त में चीनी और इंसुलिन के स्तर बढ़ जाते हैं, मेलाटोनिन और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर देता है। ये सभी कारक नींद को प्रभावित करते हैं और वसा की प्राकृतिक जलती है जो तब होती है जब हम सोते हैं। इसके अलावा, एक बुरा सपना इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अगले दिन खा सकते हैं।
यदि ऐसा हुआ कि बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए समय था, तो कम वसा और कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन वाले हल्के खाद्य पदार्थों का उपयोग करना वांछनीय है।
प्रोटीन के साथ दिन शुरू करें। भूख के नियंत्रण में सुधार करने के लिए, नाश्ते में प्रोटीन खाने के लिए बेहतर है, और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। टमाटर के साथ आमलेट एक उत्कृष्ट त्वरित नाश्ता है!
खाली पेट पर कभी भी बिजली प्रशिक्षण शुरू न करें। ऐसे व्यवसायों के लिए, इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण भोजन से 30 मिनट पहले किया जा सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप सही एक कसरत से पहले लोड की जरूरत है। बस, पाठ्यक्रम के साथ आगे बढ़ना नहीं है अगर आप लंबे समय तक खाने के लिए कुछ भी नहीं किया है और आप भूख की भावना होगा। कसरत करने से पहले केले, नट या सूखे फल खा सकते हैं -, कैलोरी, आसानी से पच आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और भूख की भावना समाप्त करता है।
भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन के दौरान किसी ऐसे चीज से विचलित होना अवांछनीय है जो आपके खाने के लिए चिंतित नहीं है। मुख्य व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करें, स्वाद के सभी टिंट्स को महसूस करें, आराम करें, अंत में आराम करें और आराम करें। आपका लंच कामकाजी दिन के तूफानी महासागर के बीच शांति और शांति का एक द्वीप है।
पहला प्रोटीन हैं। खाने के दौरान, पहले प्रोटीन भोजन खाते हैं, और फिर बाकी सब कुछ। प्रोटीन आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं कि शरीर भर गया है। इस प्रकार, आप जितना चाहें उतना खाएंगे।
खाने के बाद शराब ले लो। यदि आप रात के खाने पर थोड़ा शराब या कोई अन्य पेय पीना तय करते हैं, तो उस वक्त नहीं, खाने के बाद इसे करना सबसे अच्छा है। खाने के बाद अल्कोहल भूख और पाचन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है।
और यदि आप शाम को एक श्वेत शराब पीना तय करते हैं – ध्यान रखें कि इससे आपकी भूख बढ़ जाती है और आप एक स्नैक चाहते हैं कि आप बहुत बड़ा हो।
