हर दिन के लिए उपयोगी नाश्ता

काम पर स्नैकिंग की बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए या पहले अध्ययन करना जो हाथ से चालू हो जाएगा (और आमतौर पर चिप्स और चॉकलेट चालू करें), आपको अपने साथ उपयोगी स्नैक्स लेने की ज़रूरत है। आप स्टोर में अग्रिम में कुछ खरीद सकते हैं, और कुछ रविवार की शाम को जल्दी में घर पर पकाते हैं।

वयस्कों के लिए नाश्ता

  • एक ढक्कन के साथ छोटे प्लास्टिक कंटेनर में पागल।
  • ऊर्जा सलाखों
  • दही या कुटीर चीज़।
  • अंडे मुश्किल उबला हुआ।
  • ओवन में पकाया कुरकुरा चम्मच।

व्यंजनों

खस्ता तला हुआ चम्मच

उपयोगी नाश्ता: चिकन मटर
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सामग्री

  • उबले हुए चम्मच के 500 ग्राम;
  • जैतून का तेल के 2 चम्मच;
  • नमक का ½ चम्मच;
  • मसाले;
  • ताजा हिरन

ओवन को 200 डिग्री तक गरम करें। इस समय, चम्मच तौलिया पर डालकर ठीक से सूखें। यह मैट होना चाहिए और स्पर्श के लिए पूरी तरह से सूखा होना चाहिए। जैतून का तेल और नमक के साथ चम्मच हिलाओ, एक बेकिंग शीट पर flattened रखना। एक बार फिर, तेल के साथ छिड़कें और 20-30 मिनट के लिए ओवन में डाल दें। प्रत्येक 10 मिनट में एक बार मिलाएं। चम्मच रंग में सुनहरे, सूखे बाहर और मुलायम अंदर होना चाहिए। जब पकवान तैयार होता है, मसाले, बारीक कटा हुआ ताजा जड़ी बूटियों और मिश्रण जोड़ें।

चॉकलेट चिप्स के साथ फास्ट कुकीज़

उपयोगी नाश्ता: कुकीज़
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सामग्री

  • काजू का 1 कप;
  • हरक्यूलिस का ½ कप;
  • ¼ चम्मच नमक;
  • दालचीनी का ½ चम्मच;
  • 3 चम्मच सिरप;
  • वेनिला निकालने के 1 बड़ा चमचा;
  • ¼ कप चॉकलेट चिप्स।

एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में काजू, जई, नमक और दालचीनी मिलाएं। सिरप और वेनिला निकालने को जोड़ें, एक सजातीय मिश्रण प्राप्त होने तक फिर से हलचल करें। परिणामस्वरूप आटा को एक प्लेट में स्थानांतरित करें (अधिमानतः चर्मपत्र पेपर के साथ इसे पूर्व-कवर करें), इसे चॉकलेट चिप्स के साथ समान रूप से छिड़क दें। अपने हाथों से 12 गेंदें बनाएं और उन्हें फ्रीजर में रखें।

ब्रोकोली और पनीर से स्नैक्स

उपयोगी नाश्ता: नाश्ता
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सामग्री

  • ब्रोकोली के 300 ग्राम;
  • 1 अंडा;
  • ½ कप बारीक कटा हुआ हरी प्याज;
  • ⅔ चेडर पनीर के कप;
  • रोटी के लिए ½ कप ब्रेडक्रंब;
  • स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च।

एक मिनट के लिए गर्म पानी में ब्रोकोली उबाल लें, फिर हटा दें और बारीक काट लें। ओवन को 200 डिग्री तक गरम करें। एक कटोरे में, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ सभी अवयवों, मौसम मिलाएं। छोटी सर्कल या छोटे ब्लॉक को रोल करें (मिश्रण की इस मात्रा से 25 स्लाइसें होंगी) और 15-20 मिनट तक ओवन में डाल दें जब तक कि वे सुनहरे न हों।

ककड़ी स्लाइस पर झींगा सलाद

उपयोगी नाश्ता: सलाद
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सामग्री

  • 300 ग्राम छील झींगा;
  • अजवाइन के 2 डंठल;
  • 1 लाल प्याज;
  • प्रकाश मेयोनेज़ के 2 चम्मच;
  • 1 बड़ा चमचा कम वसा ग्रीक दही;
  • ककड़ी की 30 पतली स्लाइसें;
  • स्वाद के लिए नमक और seasonings;
  • हरी प्याज

झींगा उबाल लें। अजवाइन, लाल प्याज और ककड़ी स्लाइस। झींगा, अजवाइन, प्याज, मेयोनेज़, दही मिलाएं, नमक और सीजनिंग जोड़ें। ककड़ी के प्रत्येक टुकड़े के लिए सलाद के एक चम्मच पर डाल दिया। ताजा हरी प्याज के साथ शीर्ष।

बच्चों के लिए स्कूल नाश्ता

  • छोटे नमकीन pretzels और पनीर के स्लाइस (ज़िप-लोकोम के साथ छोटे बैग में डाल दिया)।
  • जानवरों के आकार में ऐप्पल स्लाइस और कुकीज़।
  • दही और जमे हुए जामुन।
  • सब्जियों और हम्स के स्लाइस।
  • अंडे मुश्किल उबला हुआ।

व्यंजनों

hummus

उपयोगी स्नैक्स: हमस
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सामग्री

  • चिकन मटर के 2 कप;
  • जैतून का तेल के 3 चम्मच;
  • 1.5 चम्मच नींबू का रस;
  • लहसुन के 1 लौंग;
  • 1 चम्मच नमक;
  • ½ चम्मच जमीन काली मिर्च।

चम्मच कुक। चिकनी होने तक एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। ध्यान रखें कि कोई गांठ नहीं रहता है। कोशिश करें और स्वाद जोड़ने या नमक स्वाद। जब सब कुछ तैयार हो जाता है, तो हमस लवासा, चिप्स या सब्ज़ियों के टुकड़ों में डुबोया जाता है। ह्यूमस को एक सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जा सकता है।

बेरीज के साथ ओट सलाखों

उपयोगी नाश्ता: सलाखों
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सामग्री

  • हरक्यूलिस के 100 ग्राम;
  • 3 चम्मच मक्खन;
  • शहद के 1,5 चम्मच;
  • चीनी के 2 चम्मच;
  • सूखे जामुन;
  • पागल।

एक फ्राइंग पैन मक्खन, चीनी और शहद में मिलाएं। तेल पिघलाए जाने तक आग पर रखें। फिर प्लेट से हटा दें, जई, कुचल बेरीज और पागल जोड़ें। मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं और धीरे-धीरे मिश्रण को मोल्ड में रखें। 25-30 मिनट के लिए ओवन को 180 डिग्री ओवन और सेंकना भेजें। फिर फ्लैट टुकड़ों में हटा दें और कटौती करें।

टोरिला पर पिज्जा

उपयोगी नाश्ता: पिज्जा
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सामग्री

  • 2 छोटे मकई tortillas;
  • चेडर पनीर के 50 ग्राम;
  • साग;
  • सॉस “साल्सा”।

रोटी पर सॉस फैलाओ, उन्हें पनीर और हिरन के साथ छिड़के। पनीर पिघलने के लिए इसे माइक्रोवेव में रख दें।

बेक्ड आलू स्लाइस

उपयोगी नाश्ता: आलू
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सामग्री

  • 4 मध्यम आलू;
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल;
  • 2 चम्मच पेपरिका;
  • ¾ चम्मच नमक;
  • लहसुन पाउडर के ¾ चम्मच।

ओवन को 200 डिग्री तक गरम करें। प्रत्येक आलू धोया जाता है और 12 वेजेस में काटा जाता है। एक कटोरे में, तेल, नमक, पेपरिका और लहसुन को मिलाएं। एक बेकिंग शीट पर आलू डालने से पहले, प्रत्येक मिश्रण को इस मिश्रण में डुबो दें। बिना मोड़ के 40-45 मिनट के लिए सेंकना।

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