1. उड़ान के लिए तैयार करें
उड़ान दृश्यों का एक अप्रिय परिवर्तन है। सामान्य परिस्थितियों से, एक व्यक्ति एक नए वातावरण में प्रवेश करता है, जिस पर उसके पास लगभग कोई नियंत्रण नहीं होता है। लेकिन व्यक्तिगत योजना पर विचारशील तैयारी और प्रगति एक उपयोगी भावना पैदा करती है, जैसे कि स्थिति – यहां तक कि आंशिक रूप से – आप नियंत्रित करते हैं। यह अनावश्यक चिंता को दूर करने में मदद करता है।
उड़ान से कुछ दिन पहले, उदाहरण के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने साथ ले जाने की योजना बना रहे हैं, और जिन मामलों को उड़ान भरने से पहले और उसके दौरान पूरा किया जाना चाहिए। जैसे ही आप पैराग्राफ को पूरा करते हैं, उन्हें अपनी सूची से हटा दें।
2. विमान इंजीनियरिंग के बारे में और जानें।
लोग अक्सर अज्ञात और उन चीज़ों का डर महसूस करते हैं जिन्हें वे समझ में नहीं आते हैं। शायद आप ठीक से उड़ने से डरते हैं क्योंकि विमानों का आपका ज्ञान मुख्य रूप से दुखद समाचार और हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर द्वारा बनाया गया है।
पता लगाएं कि विमान तकनीशियन, कम से कम सामान्य शब्दों में। एक ही “विकिपीडिया” पर एक नजर डालें। उदाहरण के लिए, सीखना, आंकड़ों के मुताबिक, हवाई जहाज परिवहन का सबसे सुरक्षित तरीका है, और एक छोटी अशांति सामान्य है, आप निश्चित रूप से अपनी चिंता को शांत कर देंगे। याद रखें, सूचित – forearmed है।
3. अग्रिम में हवाई अड्डे पर आओ
जल्दबाजी एक तनाव कारक है। चिंता न करने के लिए, संभावित देरी की वजह से, समय की गणना करना बेहतर है ताकि सब कुछ किया जा सके। आदर्श रूप में, हमेशा हवाई अड्डे पर हमेशा आते हैं। इस प्रकार, आप खुद को अनावश्यक भावनाओं से बीमा करेंगे और उड़ान के लिए अपनी ताकत बचाएंगे।
4. खुद को लाड़ प्यार करो
हवाई अड्डे पर उड़ान के इंतजार के दौरान, इस पल का उपयोग करें और विमान पर चढ़ने से पहले खुद को लाड़ प्यार करें। एक पेय या भोजन खरीदें जो आप अन्य परिस्थितियों में खुद को अनुमति नहीं देंगे। ढांचे और नियमों से पीछे हटें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में सख्ती से पालन करते हैं। आराम करें (केवल शराब के बिना!) इस स्थिति में हमेशा उपयोगी होता है।
5. डर के स्रोत से विचलित हो जाओ
उड़ने का डर हमें एक विचार पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे: “हे भगवान, मैं जमीन से मील दूर हूं!”। अपने आप को इस तरह के मंत्र के साथ असीम रूप से डराते हुए, विमान आधा रास्ते पर आने से पहले आप एक तंत्रिका टूटने की कमाई का जोखिम चलाते हैं।
अपने आप को संगीत, एक किताब, पॉडकास्ट या मोबाइल गेम में विचलित करने का प्रयास करें – यह सब आपको आतंक के दृष्टिकोण को रोकने में मदद करेगा। एक विमान में जाने से पहले, आप अपने दोस्तों या परिवार को कॉल कर सकते हैं। यदि आप रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ उड़ रहे हैं, तो उनके साथ एक अमूर्त विषय पर बातचीत शुरू करें।
6. एक सकारात्मक तरीके से सोचो
उड़ान लक्ष्यों पर ध्यान दें। तुम क्यों, उड़ान जिसे और क्या करने के लिए आप जब आप विमान से नीचे आ मिलेगा याद रखें। हो सकता है आपने एक नए देश में सहारा को जा रहे है, एक एक प्यार करता था, प्रतिष्ठित इंटर्नशिप के लिए या विश्वविद्यालय है, जहां आप हमेशा का दौरा करने का सपना देखा गया है पर अध्ययन करने के लिए।
7. अपने आस-पास के लोगों के बारे में सोचें
दर्जनों, सैकड़ों, हां लाखों लोग हैं – हर दिन वे कहीं उड़ते हैं, हालांकि वे हमेशा इसे पसंद नहीं करते हैं। विमान या हवाई अड्डे पर वापस देखो: उनमें से कितने पास हैं। यह अहसास है कि आप अकेले नहीं हैं और अन्य लोग आपका डर साझा करते हैं और इसे दूर करते हैं, ठंडा रूप से शांत होते हैं।
8. प्रार्थना या ध्यान करो
यदि आप एक आस्तिक हैं, तो मानसिक रूप से भगवान को समर्थन मांगने का प्रयास करें। निश्चित रूप से यह आपको डर से लड़ने की ताकत देगा। अगर प्रार्थना आपके लिए नहीं है, ध्यान रखें: सभी विचारों को मफल करें और जितना संभव हो उतना कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। यह अभ्यास आराम करने में मदद करता है।
9. आत्मविश्वास से कार्य करें, भले ही आप डर गए हों
कुर्सी में पड़ोसी को मुस्कुराओ, भले ही आप डर से हिल रहे हों। कौन जानता है, शायद आपके साथी यात्री के साथ बातचीत एक जीवन-बचत सर्कल बन जाएगी और आपको विचलित होने में मदद करेगी। अपने सभी कार्यों में, संदेश से आगे बढ़ें: “अगर मैं उड़ने से डरता नहीं तो मैं क्या करूँगा?”। और ऐसा लगता है कि आप वास्तव में डरते नहीं हैं, कोशिश करें: पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन आप इसका उपयोग करेंगे और महसूस करेंगे कि आपके 99% डर पूरी तरह से व्यर्थ थे।
शायद आप बच्चों या पति / पत्नी के साथ उड़ रहे हैं, जो भी आसान नहीं है। उनके लिए अपने आप में ताकत पाएं और उन्हें डर से निपटने में मदद करें।
10. अपने शरीर की जैव रसायन शास्त्र को नियंत्रित करें
प्रस्थान से कम से कम एक दिन पहले कॉफी, मजबूत चाय और ऊर्जा न पीएं। इस प्रकार, आप शरीर में कैफीन की उपस्थिति को कम करते हैं, और इसलिए चिंता के लिए अपने पूर्वाग्रह को कम करते हैं।
उत्तेजना के क्षणों में, पूर्ण छाती पर सांस लें। याद रखें कि गहन ऑक्सीजन एक्सचेंज चिंता का सबसे अच्छा साधन है।
यदि आप उड़ने से बहुत डरते हैं कि आपको घबराहट है, तो वैलेरियन टिंचर या कुछ सुखदायक कुछ बूंदें लें। आप कमजोर नींद की गोलियों को भी आजमा सकते हैं। लेकिन डॉक्टर के साथ इस अवसर पर पहले से परामर्श लें।
