प्रेरक सिंड्रोम: यह क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाना है

मनोवैज्ञानिक गेल मैथ्यूज (गेल मैथ्यूज) ने पाया कि सफल होने वाले अधिकांश लोगों ने स्वीकार किया कि उन्होंने स्वयं या उस अवधि की अवधि में खुद को अपमानित महसूस किया।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप उनमें से एक हैं, प्रश्नों का उत्तर दें:

• क्या आपने सफलता, सही पल या त्रुटि में सफलता हासिल की?
• क्या आप इस कथन से सहमत हैं कि “अगर मैं कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है?”
• क्या आप अपने काम में मामूली खामियों के कारण पीड़ित हैं?
• क्या आप रचनात्मक आलोचना के कारण भी निराश महसूस करते हैं, इसे अपने अविश्वास का प्रत्यक्ष प्रमाण देखते हुए?
• जब आप सफलता प्राप्त करते हैं, तो क्या आपको यह महसूस हो रहा है कि आपने हर किसी को धोखा दिया है?
• क्या आप “उजागर” होने के बारे में चिंतित हैं और यह केवल समय की बात है?

Impostor सिंड्रोम के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप पहले से ही सफल हैं। समस्या यह है कि आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते हैं।

प्रेरक सिंड्रोम वाले लोगों को अपनी क्षमता को आंतरिक संवेदना में बदलने में समस्याएं होती हैं। आप फिर से शुरू में अपनी उपलब्धियों को देख सकते हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से आप उनसे डिस्कनेक्ट हो गए हैं। फिर से शुरू की गई कहानी आपके बारे में बताती है, और जिस कहानी को आप अपने बारे में बताते हैं, डॉक न करें। आइए बात करें कि यह क्यों हो रहा है और आप इस स्थिति को हल करने के लिए क्या कर सकते हैं।

Impostor सिंड्रोम क्या है

क्यों, जब इतने सारे omnibuses हैं जो कुछ भी नहीं जानते हैं, तो बहुत से वास्तव में स्मार्ट लोग खुद के बारे में निश्चित नहीं हैं?

दुनिया के साथ पूरी समस्या यह है कि मूर्ख और कट्टरपंथी हमेशा अपने आप में इतने आत्मविश्वास रखते हैं, और बुद्धिमान संदेह से भरे हुए हैं।

बर्ट्रेंड रसेल (बर्ट्रेंड रसेल), ब्रिटिश दार्शनिक, गणितज्ञ, सार्वजनिक आंकड़े

मनोवैज्ञानिकों ने जवाब पाया है: यह संज्ञानात्मक विरूपण के बारे में है, जिसे डनिंग प्रभाव – क्रुगर कहा जाता है। निचली पंक्ति यह है कि बेवकूफ लोगों के पास पर्याप्त योग्यता का आकलन करने के लिए पर्याप्त अनुभव नहीं है कि उनकी योग्यता कितनी कम है, इसलिए वे अपने प्रतिभा से भरोसेमंद हैं, भले ही यह नहीं है। दूसरी तरफ, अनुभव वाले लोगों को एहसास होता है कि उन्हें अतीत में कितनी बार गलती हुई है, और इसलिए वे सही होने पर भी अपनी क्षमताओं को कम करते हैं।

प्रेरितों के सिंड्रोम के साथ सामना करने वाले कई सफल लोगों ने अपनी भावनाओं का वर्णन किया।

अतिरंजित मूल्यांकन की वजह से, जो मेरे पूरे जीवन के कारण दिया जाता है, मुझे बहुत असहज महसूस होता है। मुझे खुद को एक अनजान रास्कल के रूप में सोचना है। अल्बर्ट आइंस्टीन (अल्बर्ट आइंस्टीन), भौतिकी में नोबेल पुरस्कार विजेता
मैंने पहले से ही ग्यारह किताबें लिखी हैं, लेकिन हर बार जब मैं सोचता हूं: बस के बारे में – और लोग समझेंगे कि मैं इसके योग्य नहीं हूं। मैं कैच-अप में सभी के साथ खेलता हूं, और वे अब मुझे पकड़ लेंगे। माया एंजेलो (माया एंजेलो), एक अमेरिकी लेखक और कविता
मैं हमेशा पुलिस के लिए अनचाहे लोगों को लेने और मुझे गिरफ्तार करने का इंतजार करता हूं। माइक मायर्स (माइक मायर्स), अभिनेता, हास्य अभिनेता, पटकथा लेखक और फिल्म निर्माता

लेकिन विडंबना यह है कि न केवल प्रतिभाशाली लोग नपुंसक सिंड्रोम से प्रभावित होते हैं, बल्कि उनमें से उन लोगों को कम से कम झूठे कहा जाता है।

कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि अपवित्र का सिंड्रोम पुरुषों और महिलाओं के बीच समान रूप से आम है, अन्य – महिलाओं में से वह अक्सर अधिक बार मिलते हैं। “इंपोस्टर्स सिंड्रोम” शब्द को दो महिला वैज्ञानिकों, पॉलिन आर क्लेंस और सुजैन ए इमेस द्वारा बनाया गया था।

उद्यमों में विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं अक्सर उनके काम का मूल्यांकन उनके मुकाबले खराब होती हैं, जबकि पुरुष इसके विपरीत कार्य करते हैं। जब चिकित्सा छात्रों से खुद का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया, तो छात्रों ने खुद को छात्रों के मुकाबले कम स्कोर दिया, इस तथ्य के बावजूद कि शिक्षकों के मुताबिक, इस समूह की लड़कियां लड़कों से आगे थीं। एक हजार हार्वर्ड छात्रों का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि कानूनी अभ्यास से संबंधित लगभग हर विषय के लिए, लड़कियों ने लड़कों की तुलना में खुद को कम स्कोर दिया है। स्थिति तब बढ़ जाती है जब एक महिला अन्य लोगों की उपस्थिति में या पुरुष माना जाने वाले क्षेत्रों में खुद का मूल्यांकन करती है।

शेरिल सैंडबर्ग (शेरिल सैंडबर्ग), फेसबुक के मुख्य कार्यकारी अधिकारी, एक लेखक

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पाठ्यक्रम पर छात्रों की संख्या 15% से अधिक हो गई है, लड़कियों के प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। अलग-अलग शिक्षा विद्यालयों में भाग लेने वाली लड़कियां नियमित स्कूल में पढ़ाई करने वालों की तुलना में अधिक करियर आकांक्षाएं होती हैं।

भावनाओं के प्रभाव में वास्तविकता बदल सकती है। जब आप थक जाते हैं, तो आपका संज्ञानात्मक प्रदर्शन खराब हो जाता है। सामाजिक बहिष्कार की भावना वास्तव में (अस्थायी रूप से) आपको अधिक बेवकूफ़ बनाती है।

और यदि आप ऐसी परिस्थिति में हैं जहां रूढ़िवादी आपको बताते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप कार्य को और भी खराब कर सकते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में गणित में कम जानकार हैं? निस्संदेह, अगर आप उन्हें याद दिलाते हैं।

परीक्षण में लिंग को इंगित करने के लिए ग्राफ के अतिरिक्त इस तथ्य की ओर जाता है कि महिलाएं पुरुषों से भी बदतर कार्यों का सामना करती हैं।

लेकिन यह पुरुषों पर भी लागू होता है। अध्ययन के दौरान कहा गया था कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों ने परीक्षण किया है कि परीक्षण “महिलाओं में बेहतर विकसित करने की क्षमता” का परीक्षण कर रहा है, उन लोगों की तुलना में कम प्रभावशाली परिणाम दिखाए गए थे, जिन्हें परीक्षण “व्यापक रूप से सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता” का परीक्षण किया गया था। इसी परिदृश्य के साथ, महिलाओं के परिणामों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

जब आप बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं या अपनी क्षमताओं की नकारात्मक धारणाओं से निपटते हैं, तो आप खुद को प्रेरक सिंड्रोम के प्रभाव में पा सकते हैं। लेकिन अगर आप खुद को दिखाने में वाकई अच्छे हैं, तो आप इसे एक तथ्य के रूप में क्यों स्वीकार नहीं कर सकते और मुक्त हो सकते हैं? इसके लिए कई कारण हैं।

विषाणु सर्कल

Imposter सिंड्रोम चिंता और विफलता के डर से सीधे संबंधित है। आप दृश्यता बनाए रखने के लिए आगे बढ़ते रहेंगे … लेकिन जब भी आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आपको यह नहीं मिलता है, आप केवल अपने आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं कि आप एक अपवित्र हैं। “तुमने फिर से सबको धोखा दिया। लेकिन अगली बार आप इतने भाग्यशाली नहीं होंगे। “

आश्चर्य की बात नहीं है, वैज्ञानिकों को प्रेरितों के सिंड्रोम और विफलता के डर के बीच एक लिंक मिला है। वैसे भी, हम गलतियों से बचने के लिए अपने पूरे सचेत जीवन को खर्च करते हैं। अपवित्र की दुनिया में, रचनात्मक आलोचना जैसी कोई चीज नहीं है: केवल निंदा है। और एक तरह से अनुमोदन की कमी एक और सबूत के रूप में कार्य करता है कि आप झूठे हैं। और मूल्यांकन अच्छा से थोड़ा कम है, इसे इसमें एक आधिकारिक शुल्क माना जाता है।

और आप कड़ी मेहनत करते रहेंगे, लेकिन बेहतर महसूस न करें। जिम कैरे ने अपने प्रेरक सिंड्रोम और उसके बाद के कड़ी मेहनत के बारे में कहा, “अगर मैं खुद को बेकार मानता हूं, तो मैं शो बिजनेस का राजा बन जाऊंगा।”

आप न केवल थक जाते हैं, बल्कि अकेले भी महसूस करते हैं। आप किसी को अपने “गुप्त” के बारे में नहीं बता सकते हैं। आप मदद के लिए नहीं पूछ सकते हैं, क्योंकि आप दिवालिया दिखेंगे।

अंत में, यह थकाऊ है। कड़ी मेहनत करें, डरो क्योंकि आपको “उजागर किया जाएगा”, और मदद मांगने में असमर्थ रहें – बहुत तनाव। नतीजतन, आप अपने आप को अपरिवर्तनीय नुकसान कर रहे हैं। लेकिन imposter सिंड्रोम से निपटने के अन्य तरीके हैं। आइए उन पर ध्यान दें।

1. सीखने पर ध्यान केंद्रित करें

मनोवैज्ञानिक कैरल ड्विक ने परिणामों पर नहीं, सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की है।

प्रेरक सिंड्रोम वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि वे पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं। और वे निश्चित हैं कि वे स्मार्ट बनने में सक्षम नहीं होंगे। सब क्योंकि वे विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उदाहरण के लिए “मैं उच्चतम स्कोर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?” इसके बजाय “मैं बेहतर कैसे हो सकता हूं?”।

आत्म सुधार पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है कि आप सही नहीं हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप बेहतर हो सकते हैं। और इस स्थापना के साथ आप वास्तव में कर सकते हैं। आखिरकार, अगर आपने कोई गलती की है, तो आप समझते हैं कि आपने कुछ नया सीखा है।

लेकिन पूरी तरह से गतिविधि के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मृत्यु के बाद ही शांत होना है। यह एक अविश्वसनीय तनाव है जो आपको अस्वस्थ और संभवतः अनैतिक कृत्यों पर धक्का देता है।

2. “काफी अच्छी तरह से मूल्यांकन” का प्रयास करने का प्रयास करें

माइक्रोसॉफ्ट सॉफ्टवेयर में बग हैं। डेवलपर्स उनके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। और यह सामान्य है। माइक्रोसॉफ्ट में, प्रत्येक प्रोजेक्ट लॉन्च किया जाता है, निश्चित रूप से यह जानकर कि नया उत्पाद त्रुटियों से बाहर आ जाएगा। आखिरकार, अगर वे इसे सही बनाना चाहते थे, तो यह कभी पूरा नहीं हुआ होगा। बिलकुल नहीं इसलिए, उन्होंने “पर्याप्त पर्याप्त” मानदंड पर ध्यान केंद्रित किया।

अपने आप से आदर्शता की निरंतर स्थिति की अपेक्षा करना बंद करो। इसके बजाय, पर्याप्त स्तर पर आरामदायक महसूस करना चाहते हैं। हकीकत यह है कि हममें से सबसे उज्ज्वल और सबसे प्रतिभावान भी सामान्य कार्यों को करने में अधिकतर समय व्यतीत करते हैं जहां अलौकिक कुछ करने की आवश्यकता नहीं होती है।

बैरी श्वार्टज़ के स्वर्थमोर कॉलेज के प्रोफेसर कहते हैं कि “अच्छी तरह से पर्याप्त” खुशी का रहस्य है।

इस भ्रम को रखने की कोशिश करने के बजाय कि आप सही हैं, मान लीजिए कि यह नहीं है। आत्मविश्वास बनने की कोशिश न करें, अपने साथ सहानुभूति सीखें। अगर आप कुछ गड़बड़ करते हैं तो खुद को क्षमा करें। अध्ययन यह पुष्टि करते हैं कि आत्म-करुणा के आत्मविश्वास के समान फायदे हैं, लेकिन त्रुटियों के बिना।

3. मुखौटा निकालें

वास्तव में, केवल impostor सिंड्रोम से छुटकारा पाएं: मास्क हटा दें। एक अपवित्र मत बनो।

अगर हम एक दूसरे के सभी रहस्यों को जानते थे, तो यह एक सांत्वना कैसे हो सकता है।

जॉन चर्टन कॉलिन्स (जॉन चर्टन कॉलिन्स), अंग्रेजी आलोचक

दबाव, दर्द, असुविधा – सभी चुपके के कारण। जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, 70% सफल लोगों ने अपने जीवन में किसी बिंदु पर इसे महसूस किया। लोगों की एक बड़ी संख्या अभी इसका अनुभव कर रही है। तो बहुमत में होने से डरो मत।

और दूसरों से बात करने से डरो मत। नहीं, आपको अपने सभी दोस्तों और सहयोगियों को एक ईमेल “मैं एक कमांडर हूं” नहीं भेजना चाहिए। आत्म-धोखे की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने की ज़रूरत है जो आपको लगता है। आप चुप्पी में पीड़ित हैं, क्योंकि आप चुप हैं।

दूसरों से बात करना एक प्रभावी रणनीति है। हम नहीं जानते कि किसी अन्य व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा है, हालांकि यह काफी संभव है कि वह भी परेशान है। तो दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके सीखने का प्रयास करें। जब आप देखते हैं कि जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं (या डरते हैं) समय-समय पर उनकी उपलब्धियों के बारे में भी चिंता करते हैं, तो आप अपनी खुद की चिंताओं को नए तरीके से देख सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिसे आप संदेह करते हैं, ने इपोस्टर सिंड्रोम का सामना किया है और जानता है कि इसका सामना कैसे किया जाए। जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो दो महत्वपूर्ण चीजें होंगी:

1. आप पाएंगे कि अब आप एक अपवित्र नहीं हैं। आप नाटक नहीं करते हैं। आपने मुखौटा बंद कर लिया।
2. आप आश्वस्त होंगे कि एक और व्यक्ति एक ही चीज़ का अनुभव कर रहा था। तुम अकेले नहीं हो और यह छुपा नहीं होना चाहिए।

और अब चलो वापस जाएं और imposter सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम बनाने का फैसला करें।

परिणाम

Imposter सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए कैसे:

1. सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कोशिश करते हैं तो आप बेहतर हो सकते हैं। इस पर ध्यान दें।
2. “पर्याप्त पर्याप्त” के सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित करें। सही होने की कोशिश मत करो। यहां तक ​​कि यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उस पर लटकाओ मत।
3. मुखौटा निकालें। अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो इस भावना को जानता हो। तुम अकेले नहीं हो

आप सोच सकते हैं कि आप सड़क पर नग्न चल रहे हैं और दूसरों की आंखों के लिए खोल रहे हैं, जो आपके दिल, और आपके दिमाग और आपके अंदर छिपी हुई सभी चीजों को दिखाने के लिए स्वयं को दिखाते हैं। यदि आपको यह महसूस होता है, तो आप सब ठीक कर रहे हैं।

नील गैमन (नील गैमन), प्रसिद्ध अंग्रेजी विज्ञान कथा लेखक, ग्राफिक उपन्यासों और कॉमिक्स के लेखक

तो पहला कदम क्या होना चाहिए?

अपने स्वयं के जोखिम की योजना बनाएं। अभी उस व्यक्ति को लिखें जिसके साथ आप इसके बारे में बात कर सकते हैं, और एक बैठक की व्यवस्था कर सकते हैं। हम में से प्रत्येक एक मुखौटा पहनता है। यह जीवन का हिस्सा है। लेकिन अब से, यदि आप उनमें से एक पहनना चाहते हैं, तो ऐसा न करें क्योंकि आप एक अपवित्र हैं, लेकिन क्योंकि आप एक सुपरहीरो हैं।