हमारे पास कुछ हद तक स्मृति में असफलताएं हैं। कुछ भूल जाते हैं कि वे चाबियाँ कहां रखते हैं, दूसरों को भूल जाते हैं कि वे क्या खरीदना चाहते हैं। स्मृति के इस नुकसान के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। और यदि यह एक हैंगओवर नहीं है और परीक्षा सिंड्रोम नहीं है, तो आपको इस कारण को निर्धारित करने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, इस गलतफहमी का मुकाबला करने के लिए सही और प्रभावी तरीकों को ढूंढना। यदि आप स्वस्थ हैं और आप अच्छी तरह से कर रहे हैं, लेकिन आपको अभी भी स्मृति समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो अपनी याददाश्त का अभ्यास करने का प्रयास करें।
1. निमोनिक का प्रयोग करें
कंप्यूटर डेटा स्टोर करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है। और फिर इन आंकड़ों को उपयोगकर्ता के अनुकूल रूप में प्रस्तुत करता है। एक कंप्यूटर की तरह, मानव मस्तिष्क एक निश्चित पैटर्न के साथ डेटा रिकॉर्ड करता है। और बाद में इन आंकड़ों को एक विशिष्ट रूप में वापस कर देता है।
यह सुविधा है जो निमोनिक्स का उपयोग करती है। यह एक विशिष्ट कोड के रूप में जानकारी को सहेजने में मदद करता है, जिससे आप अपने लिए सुविधाजनक रूप में आवश्यक जानकारी को कॉल कर सकते हैं। थोड़ा जटिल लगता है, है ना? लेकिन वास्तव में, सब कुछ आसान है। यदि आप जानकारी याद रखने के लिए निमोनिक्स का उपयोग करते हैं, तो आप सरल rhymes या संक्षेप का उपयोग करेंगे।
2. नया अध्ययन करें
मेमोरी एक कार चलाने की तरह है: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खोने का जोखिम उठाते हैं। अपनी याददाश्त में सुधार करने और अपने मस्तिष्क को लगातार टोन रखने के लिए, जितनी बार संभव हो सके कुछ नया सिखाएं।
यह दीर्घायु के लिए एक नुस्खा नहीं है। लेकिन जो लोग लंबे जीवन जी चुके हैं, वे हर समय अपने दिमाग का इस्तेमाल करते थे।
एक नया नृत्य, एक नई भाषा, एक नया खेल, जो भी हो। कुछ नया सीखें जो आपके लिए आकर्षक लग रहा है। यह आपकी याददाश्त में सुधार करने, नए कौशल और दोस्तों को प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, सामाजिक रूप से सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है। और यही कारण है कि, आप लेख में बाद में पता लगाएंगे।
3. पर्याप्त नींद पाएं!
बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने बुजुर्गों में स्मृति हानि की प्रक्रिया का अध्ययन किया। यह पाया गया कि स्मृति का बिगड़ना एक बुरे सपने से जुड़ा हुआ है। साथ ही, एक और अध्ययन ने साबित कर दिया है कि उनींदापन बच्चों को उन बलों को बनाए रखने में मदद करती है जिन्हें उन्हें गुणवत्ता अध्ययन के लिए आवश्यक है। इन दो परिणामों के संयोजन से, आपको एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष मिलेगा: आपको स्मृति को बनाए रखने और सुधारने के लिए पर्याप्त समय सोना होगा।
औसतन, एक वयस्क को दिन में आठ घंटे सोना पड़ता है। आपके लिए, यह अवधि दो घंटे के लिए बड़ी या छोटी दिशा में भिन्न हो सकती है।
याद रखें, हमने परीक्षा से पहले या नियंत्रण कक्ष में पुस्तक को तकिया के नीचे कैसे रखा? और यह समझ में आता है! मुख्य बात – बिस्तर पर जाने से पहले इस पुस्तक को पढ़ें। जानकारी याद रखने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर पर जाने से पहले इसे पढ़ना या देखना है। इससे आपके दिमाग में जानकारी स्थगित करने में मदद मिलेगी।
4. खेल के लिए जाओ
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के डॉ डेविड जैकब्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया मध्यम आयु में एक बेहतर स्मृति है कि जो लोग कम उम्र में नियमित रूप से कार्डियो कर रहे हैं, (45 वर्ष के बाद)। यह अध्ययन कुछ नया नहीं है। सब के बाद, दुनिया अभ्यास में लंबे साबित हो चुका है कि इस तरह की तैराकी, कार्डियो, चल रहा है और अन्य सहायता के रूप में व्यायाम भविष्य में स्मृति हानि को रोकने।
अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, खेल के लिए जाओ। उदाहरण के लिए, चलना शुरू करें। इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
5. अपना खाना देखें
शब्द “मस्तिष्क के लिए भोजन” शब्द लंबे समय से सुना गया है। यह एक ऐसा भोजन है जो आपकी याददाश्त में सुधार करता है और आपके दिमाग को जांच में रखता है। स्विट्जरलैंड के बासेल विश्वविद्यालय अस्पताल में आयोजित एक नए अध्ययन से पता चला कि हरी चाय इन सुपरफूड में से एक है।
पागल में सुधार करने के लिए पागल, समुद्री मछली, जैतून का तेल बहुत प्रभावी है। इसलिए, यह आपके आहार में इन उत्पादों को शामिल करने योग्य है। और आपको नियमित रूप से अंडे, टमाटर, ब्लूबेरी और लाल शराब पीना (कारण के भीतर) खाने की जरूरत है। च्यूइंग गम स्मृति में सुधार करने के लिए एक और सिद्ध तरीका है। चूंकि च्यूइंग गम पल्स को बढ़ा देता है।
6. ध्यान
ध्यान आज बहुत लोकप्रिय है। यह एक चमत्कार इलाज के रूप में विज्ञापित है। लेकिन आप वास्तव में वास्तविक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे पहले, ध्यान आपके हृदय गति को तेज कर सकता है। इस प्रकार, मस्तिष्क में रक्त का अधिक प्रवाह होगा।
दूसरा, ध्यान आपको आराम करने और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और इसमें मस्तिष्क पोषण के लिए अद्भुत दीर्घकालिक लाभ हैं। और यह सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।
अधिकांश तकनीकों और ध्यान अभ्यासों में गहरी सांस लेने में शामिल होता है। और गहरी सांस लेने से स्मृति में सुधार और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। इन अभ्यासों को दिन में दो मिनट का अभ्यास करते हुए, आप मुद्रा, मनोदशा को बेहतर बनाने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में सक्षम होंगे। और यह सब मुफ्त में!
7. प्रकृति का आनंद लें
ताजा हवा में चलना बहुत उपयोगी है। और विशेष रूप से यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस सिद्धांत की जांच की।
ताजा हवा में चलने के लिए विषयों के एक समूह को आमंत्रित किया गया था। और फिर तत्वों की सूची याद रखें। एक और समूह शहर में चल रहा था, और उनसे एक ही सवाल पूछा गया। पहले समूह के परिणाम 20% बेहतर थे। शोधकर्ता वहां नहीं रुक गए। अब पहले समूह ने प्रकृति के परिदृश्य, और दूसरे – शहरों की तस्वीरों में देखा। फिर, पहले समूह ने कार्य को बेहतर तरीके से दबाया।
अगली बार जब आप कुछ भूल जाते हैं, तो जंगल की तस्वीर देखने की कोशिश करें।
8. प्ले, प्ले, प्ले
कंप्यूटर गेम निश्चित रूप से शांत हैं, लेकिन वे आपके संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने की संभावना नहीं हैं। तर्क खेल आपकी याददाश्त में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आप एक अच्छा समय हो सकता है। सबसे अच्छा विकल्प शतरंज, सुडोकू और इसी तरह के खेल होगा। आपके दिमाग की भूरे रंग की कोशिकाएं खेलने के समय के लिए आपको धन्यवाद देंगे।
9. न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग
एनएलपी की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है। लेकिन यह बहुत प्रभावी है। आखिरकार, यह आपको अपनी सीमाओं का विस्तार करने के लिए सिखा सकता है। एनएलपी का आधार मानव सीमाएं हैं, जिन्हें ऑटो-सुझाव की सहायता से जीता जा सकता है। कभी-कभी समय बिताएं।
खुद से पूछें कि आपकी याददाश्त का नुकसान क्या होता है। कारणों की जागरूकता आपको स्मृति हानि के अलविदा कहने और अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह लगभग प्लेसबो के समान काम करता है। ध्यान एनएलपी के लिए एक महान प्रस्ताव है। वे आहार और खेल के साथ मिलकर काम करते हैं।
10. एक्यूपंक्चर
प्राचीन काल से चीनी दवा में एक्यूपंक्चर का उपयोग किया गया है। और यह लगभग किसी भी क्षेत्र में पूरी तरह से काम करता है। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक्यूपंक्चर स्मृति में सुधार के लिए बहुत अच्छा काम करता है। आपके शरीर का प्रत्येक भाग नसों से पार हो जाता है। आप इन बिंदुओं को बहुत पतली सुई या उंगलियों से उत्तेजित कर सकते हैं।
अपनी याददाश्त को उत्तेजित करने के लिए, कुछ सेकंड के लिए व्हिस्की पर क्लिक करें। यह तनाव से छुटकारा पायेगा और याद रखने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, जहां आप कार को चाबियाँ डालते हैं।
11. विजुअलाइजेशन
हेलसिंकी विश्वविद्यालय ने साबित किया कि बिना किसी शोध के कितने लोग जानते थे: लोगों के पास बहुत शक्तिशाली दृश्य स्मृति है। नई जानकारी से जुड़ी छवियों को सेट करके, आप भविष्य में इस डेटा को याद रखने में मदद करेंगे।
दूसरे शब्दों में, आप पिछले घटनाओं और जानकारी को याद करने के लिए एक निश्चित छवि का उपयोग कर सकते हैं।
12. सीज़र बनना बंद करो
उत्पादकता के लिए मल्टीटास्किंग एक अच्छी बात है। नहीं! यह एक झूठ है। इस तथ्य के बावजूद कि सभी कंपनियां अपने कर्मचारियों को यह कौशल रखना चाहते हैं। लेकिन वास्तव में, यह उन कार्यों की संख्या को कम करता है जो कर्मचारी एक निश्चित अवधि में प्रदर्शन कर सकते हैं।
एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दिन को सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ शुरू करें। फिर एक छोटा ब्रेक लें। दोपहर के भोजन के बाद काम फिर से शुरू करें, आखिरी कामकाजी घंटे के लिए सबसे सरल कार्य छोड़ दें। इस तरह का एक कार्यक्रम आपको अपने सिर में सबकुछ रखने और कुछ भी भूलने की अनुमति नहीं देगा।
13. संचार
सामान्य रूप से संचार आपके दिमाग और मनोदशा के लिए एक अद्भुत बात है। अच्छी बातचीत की ताकत और उपयोगिता को कभी कम मत समझें। सरल गपशप स्मृति में सुधार कर सकते हैं। वे एक बार में मस्तिष्क के कई हिस्सों को उत्तेजित करते हैं।
