एक नींद की रात और उसके बाद के दिन कैसे बचें

कोई भी इनकार नहीं करता है कि नींद की एक छोटी कमी भी नकारात्मक रूप से शरीर को प्रभावित करती है। मनोदशा बिगड़ती है, मस्तिष्क धीमा काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्यवश, यदि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है तो कोई लड़ाई भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद करेगी। यहां तक ​​कि कॉफी जैसे उत्तेजक, आपको बेहतर सोचने नहीं देंगे।

लेकिन आप रात के जागरूकता के साथ-साथ संभव भी तैयार कर सकते हैं। सो जाओ और रात से दूर रात से बचें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाए? तो …

एक नींद की रात कैसे बचें

1. भविष्य में अच्छी तरह से सोने की कोशिश करो।

एक की नींद हराम रात की योजना हमेशा नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अनुमान लगा सकते हैं कि अगर, पीड़ित शरीर लोड करने के लिए तैयार करने के लिए होगा। यदि आप पहले से ही थोड़ा सो रहे हैं, और फिर सो नहीं है, तो इस शासन के नकारात्मक प्रभाव केवल जमा होंगे।

लेकिन यदि आप आम तौर पर शासन के साथ चिपके रहते हैं और सामान्य सीमाओं में आराम करते हैं, तो सात से नौ घंटे तक, तो एक नींद की रात चोट नहीं पहुंचीगी। और अगर रात के मैराथन से थोड़ी देर पहले सोते हैं, तो शरीर के नतीजे कम होंगे।

2. हालांकि थोड़ा झपकी

हां, लेख सिर्फ सोना नहीं है कि कैसे सोना है। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ भी नहीं है। यदि थोड़ी देर आराम करने की संभावना है, तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर होता है।

दो समस्याएं सबसे पहले लंबे समय तक oversleeping का खतरा है। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। खैर, 20 मिनट तक कैसे बाधा डालें, अगर सिर मामलों, कार्यों, टिकटों से भरा है? योग “शवासाना” की मुद्रा में फर्श पर लेट जाओ। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के एक प्रशंसक नहीं कर रहे हैं, बस (20 मिनट!) एक फ्लैट कठोर सतह पर लेट जाओ, ओर करने के लिए हाथ और पैर raskinte, अलार्म सेट, और फिर बारी में अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए, ताज के लिए ऊपर पैर की उंगलियों से शुरू। जानबूझकर, खुद को पूरी तरह से मुक्त करने के लिए मजबूर होना। इस तरह के विश्राम के लिए दो मिनट जाएंगे। एक और 18 आप या तो सोते हैं, या कम से कम बस आराम करो।

यदि संभव हो, तो डेढ़ घंटे सो जाओ। तो आप तेजी से नींद के चरण के बाद उठते हैं और आराम महसूस करते हैं।

3. प्रकाश चालू करें

हमें मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अंधेरे की जरूरत है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो कुछ प्रकाश जोड़ें। उदाहरण के लिए, आंखों के बगल में स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में ले जाएगा।

4. वेंटिलेट

जब कमरा ठंडा होता है तो हम बेहतर सोते हैं, यानी, तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस पर रखा जाता है। यदि आप हंसमुख होना चाहते हैं, तो कमरा गर्म होना चाहिए और ठंडा नहीं होना चाहिए। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर कोई सो नहीं जाएगा।

5. एक शांत स्नान लो

कभी-कभी, एक विचार से कि ठंडे पानी में चढ़ने का समय है, तो आप जागते हैं। यह जरूरी है, अगर धोने वाले स्नान में घबराहट हो तो धोना आवश्यक है (कम से कम)। विधि की कार्रवाई अल्पकालिक है: आधे घंटे के लिए पर्याप्त शुल्क है, तो प्रक्रिया को फिर से शुरू करना आवश्यक होगा। लेकिन याद रखें कि यह उपयोगी है।

आइसक्रीम या फल बर्फ के साथ धोने और स्नान को बदलें। रात में एक से अधिक बार नहीं, ताकि निम्नलिखित अनुच्छेद के साथ संघर्ष न करें।

6. सामान्य भोजन के पक्ष में मिठाई छोड़ दें

कैंडी कुछ घंटों में अपरिवर्तनीय थकान का जवाब देगी। मिठाई ऊर्जा रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर बल नाटकीय रूप से आपको छोड़ देगा।

खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा। उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले हल्के खाद्य पदार्थ। यह किस तरह का खाना है? नट। अंडे। फिर नट्स सब्जियों और फलों के साथ खाओ।

प्लेट पर भारी और वसा न डालें, अस्थायी रूप से तला हुआ चिकन पैर और हैमबर्गर के बारे में भूल जाओ। और एक बार ढेर में खाने के बजाय, रात भर छोटे भागों में नाश्ता करें: तो आपको लगातार ऊर्जा प्रदान की जाएगी।

7. कॉफी पीओ, लेकिन छोटे भागों में

कॉफी, ज़ाहिर है, एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार करने की जरूरत नहीं है।

दो लीटर कॉफी कॉफी के दो कप की तरह उत्साहित होती है, यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। मुख्य बात – तुरंत कॉफी की पूरी खुराक न पीएं।

जब रात नींद के बिना आगे होती है, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो से अधिक कप कॉफी पीते हैं, तो तंत्रिका तंत्र को अतिरंजित करें और एकाग्रता खो दें।

इसलिए, जब आप थक जाते हैं, धीरे-धीरे एक कप या दो पीते हैं, तो एक ही समय में कुछ चबाना बेहतर होता है। फिर, लगभग चार घंटों में, आप एक कॉफी योजक के लिए जा सकते हैं।

जब कॉफी के लिए मानक (और यह एक दिन में चार कप है) पहले ही किया जा चुका है, पानी पर स्विच करें। शरीर को तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति के साथ, प्रत्येक सेल बेहतर काम करता है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।

हंसमुखता के लिए लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, eleutherococcus या ginseng का टिंचर। चाय में उन्हें जोड़ें (चिकित्सकीय खुराक में!) प्राकृतिक टॉनिक मस्तिष्क प्रज्वलित मदद और यह काम कर देगा कि कर रहे हैं।

8. चबाने के लिए बेहतर है

च्यूइंग गम गतिविधि बढ़ जाती है और मस्तिष्क की दक्षता में भी सुधार कर सकती है। अपने आप की मदद करें और टकसाल च्यूइंग गम का चयन करें। मिंट मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देता है, और इसकी सुगंध स्मृति में सुधार करती है।

वैसे, बदबू आ रही है। मंडरीन, नींबू, नारंगी, दौनी के आवश्यक तेल भी उत्साही हैं। जायके और तेलों प्यार न करें – नींबू और टकसाल के साथ फल खाने के बाद मिठाई – सिर्फ एक सपना संतरे को जब्त कर लिया, लेकिन बेहतर।

9. उठो और चलो

हर 45 मिनट, थोड़ा चलने के लिए एक छोटा ब्रेक ले लो। यदि आप उपरोक्त सलाह के अनुसार पर्याप्त पीते हैं, तो आपको हमेशा शौचालय जाना होगा, और फिर थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करना होगा।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर, हर किसी के लिए ज्ञात अभ्यास करें: स्क्रीन से अपनी आंखें लें और दूर बिंदु पर ध्यान दें।

मालिश के एक छोटे कसरत के बजाय। एक पूर्ण शरीर मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदु फैलाने के लिए बेहतर होते हैं। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां – इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बहाल करें, ताकि यह सोचना और स्थानांतरित करना आसान हो जाए।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

प्रकृति, मंत्र, लुल्लाबीज और रोमांटिक संगीत के ध्वनि अगले दिन तक स्थगित हो गए। बहुत नीरस ट्रैक, यहां तक ​​कि कठोर और जोर से, हंसमुख रखने में मदद नहीं करेगा। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं, जिसमें आप नृत्य करना चाहते हैं। सुबह तीन बजे अमूर्त पर कोई मनोरंजन नहीं होगा, लेकिन यह आपको सोने के लिए नहीं खींच पाएगा।

11. असुविधा बनाएं

एक असहज कुर्सी पर बैठ जाओ। अपनी पीठ को सीधा करें, गैजेट पकड़ें और अनुस्मारक सेट करें। केवल कोई armchairs, सोफा और मुलायम तकिए। मल, यहां तक ​​कि मंजिल – ये आपकी नौकरियां हैं। शरीर को एक स्वर में रखें ताकि मस्तिष्क या तो आराम न करे।

12. ज्वलंत इंप्रेशन खोजें

जब आंखें नींद के झुकाव को कस कर देती हैं, तो आपको भावनात्मक बम से जागने की ज़रूरत होती है। किसी जिसका दृश्य आपके विपरीत करने के लिए जाना जाता है, सबसे तीव्र विषय पर साथ (आप टिप्पणी में एक चर्चा व्यवस्था कर सकते हैं) के साथ बात करें। उस संसाधन के लिए एक लिंक खोलें जिसे आप वास्तव में खड़े नहीं कर सकते हैं। कार्य – दूर और नहीं किया पाने के लिए नहीं हर तरह से अपनी बेगुनाही साबित करने के लिए प्रतिद्वंद्वी है, बस एड्रेनालाईन की एक खुराक हो और अपनी आँखें विस्तृत खोलने के लिए।

अगले दिन कैसे जीवित रहें

कृत्रिम रूप से कृत्रिम रूप से जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप बैंक में ऊर्जा डालते हैं तो आप खुद को अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप बस शरीर को अपने स्वयं के ईंधन जलाते हैं, एक पंक्ति में दो या तीन बदलाव करते हैं।

इसलिए, सभी बलों को वसूली में फेंक दें।

1. ड्राइव मत करो

अध्ययनों से पता चलता है कि नींद वाला ड्राइवर नशे में चलने वाले ड्राइवर से बेहतर नहीं है। तो अगर आपके शेड्यूल पर नींद की रात है, तो किसी से काम करने से पहले या सार्वजनिक परिवहन पर जाने के लिए किसी से पूछें। जब तक आप कम से कम चार घंटे एक पंक्ति में सोते हैं – कोई ड्राइविंग नहीं।

2. शाम तक धीरज

सामान्य शासन को नष्ट नहीं करना चाहते – दिन के दौरान बिस्तर पर मत जाओ। अन्यथा, आपको सोते समय जोखिम होता है, कि आप केवल अपनी शाम को शाम को खोलेंगे। और फिर सामान्य कार्यक्रम में लौटने के लिए और अधिक कठिन होगा। यदि आप सोते हैं, तो रात मोड द्वारा: 20, 60, 9 0 मिनट। अब और नहीं

3. बाद में कॉफी स्थगित करें

जब हाथ कॉफी और ऊर्जावान के बैंक तक पहुंचते हैं, तो विरोध करें। यहां तक ​​कि यदि आप सोने के समय से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो कैफीन बाकी को तोड़ देता है। सुबह में, दो कप पीते हैं, लेकिन 16:00 के बाद, एस्प्रेसो मशीन की यात्रा के साथ बांधें। अन्यथा, रात के रोमांच के बावजूद, आप बुरी तरह सो जाएंगे।

4. मल्टीटास्किंग से इनकार करें

बदले में दो कार्यों का चयन करना और उन पर काम करना बेहतर है। जब आपको लगता है कि आप जो कर रहे हैं उसे समझना बंद कर दें, ब्रेक की व्यवस्था करें, और फिर किसी अन्य कार्य के लिए बैठ जाएं। उन्हें एक ही समय में मत करो – आपका मस्तिष्क बस पर्याप्त तेज़ी से स्विच नहीं कर सकता है। लेकिन वह नियमित काम से व्यस्त नहीं हो सकता है। एक ही क्रिया से, आपको एक सपने में खींचा जाएगा, और एक नया कार्य विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को स्वर में रखने के लिए अपने आप को घुसपैठ के लिए जगह छोड़ दें।

5. पीने और सब्जियां खाने रखें।

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पीओ! हम जानते हैं कि स्वास्थ्य की बात आने पर यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, फिर आखिरकार इसका पालन करें। ????

यदि आप बहुत ज्यादा सोते नहीं हैं, तो हम उच्च कैलोरी भोजन तक पहुंचते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी एक उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप शेष शासन के साथ सही नहीं होते हैं।

बाहर निकलें – संकट फलों और सब्जियों, पोषक तत्वों, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट, कोशिकाओं की रक्षा जब तक आप एक सामान्य वसूली के साथ उन्हें प्रदान करने में सक्षम नहीं होगा।

6. कम से कम चार्ज करना आवश्यक है

लोहे का कर्षण दूसरे दिन बेहतर होता है, साथ ही साथ कई किलोमीटर की दूरी पर चलता है। लेकिन चार्जिंग और गर्म करने से मुश्किल दिन बचने में मदद मिलेगी और सपने फैल जाएगी। खैर, एक हल्के भौतिक परिश्रम के बाद, यहां तक ​​कि एक अधिभारित मस्तिष्क भी बेहतर सो जाएगा।

7. थोड़ा खाओ। और पीओ मत

थके हुए मस्तिष्क को सुख की आवश्यकता होगी, और उन्हें भोजन में लाने का सबसे आसान तरीका है। अतिरक्षण का नुकसान लंबे समय तक जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं तो आप असहनीय थकान महसूस करेंगे।

और टोपी से सलाह: शराब पीना कुछ भी नहीं पीते हैं। Nedosyp + शराब = एक आपदा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि सामान्य रूप से अल्कोहल में नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से ठीक होना चाहते हैं, तो शराब का गिलास भी अनावश्यक होगा।

8. शासन तोड़ो और अधिक सो जाओ

भले ही आप क्रोनिक रूप से nedosypaete हैं, यदि आप लगातार 10 घंटे सोते हैं तो आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसा सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगा, और अगली सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

परिणाम

इसलिए, अगर आपको नींद की रात में जीवित रहने की ज़रूरत है, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं होगा। इसलिए, अन्य क्षेत्रों में, स्वास्थ्य का ध्यान रखा जाना चाहिए: उचित पोषण, पर्याप्त तरल (और अल्कोहल नहीं), दोनों रात और अगले दिन। पुनर्प्राप्ति और ब्रेक लेने का मौका लें।

इस तरह की एक रात से, निश्चित रूप से आप के साथ कुछ भी नहीं होगा। अधिकतम – कुछ दिनों परेशान हो।

लेकिन पुरानी nedosyp स्वास्थ्य पर धड़कता है, लेकिन यह एक और कहानी है।