अपनी मानसिक क्षमताओं को कैसे सुधारें

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है। वह सबसे सुलभ है और साथ ही ब्रह्मांड में सबसे जटिल “उपकरण” है।

हम आपको कई तकनीकों की पेशकश करते हैं जो मस्तिष्क को “पंप” करने में मदद करेंगे।

ट्रेनिंग

• एरोबिक व्यायाम। ये अभ्यास हैं जहां ऑक्सीजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। एरोबिक प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तनाव को हटा देता है। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन ने यह भी दिखाया है कि “ऑक्सीजन” अभ्यास मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है। एक दिन में कुल 30 मिनट का प्रशिक्षण, और संज्ञानात्मक कार्यों का काम 5-10% तक बढ़ता है।

• ताकत अभ्यास क्या पफनेस ब्लंट है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे है! भारोत्तोलन न केवल मांसपेशियों को बनाता है, लेकिन यह भी तथाकथित मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक के स्तर, एक प्रोटीन है कि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की रक्षा करने के लिए जिम्मेदार है बढ़ा सकते हैं।

• संगीत। एक और अध्ययन में पाया गया कि यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हैं तो मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है। तो प्रतिभा के लिए दौड़ने और आगे बढ़ने के लिए सही संगीत चुनें।

• नृत्य। यह फिट रखने, plasticity और समन्वय में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, मेडिकल डॉक्टर, neurophysiologist और तंत्रिका, के लेखक के अनुसार, “किसी भी उम्र में बिल्कुल सही मस्तिष्क,” डैनियल Dzh.Amena, नृत्य – यह भी एक शानदार सिम्युलेटर सोच है। आखिरकार, नृत्य, हम मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करते हैं।

• गोल्फ। यह कुछ भी नहीं है कि इसे बौद्धिक खेल कहा जाता है: प्रभाव बल की गणना करना और गेंद की प्रक्षेपवक्र की गणना करना इतना आसान नहीं है क्योंकि यह पहली नज़र में दिखता है। इसके अलावा, चिकित्सकों का मानना ​​है कि गोल्फ मस्तिष्क के संवेदी प्रांतस्था के संचालन को उत्तेजित करता है।

• योग। प्राचीन भारतीय आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास, यह पता चला है कि न केवल स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि स्मृति, स्व-नियंत्रण की क्षमता और ध्यान की लंबी एकाग्रता में भी सुधार करता है। कम से कम, इस तरह के निष्कर्षों के लिए नेहा गोथ (नेहा गोथ) की अध्यक्षता में इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक आए।

बिजली की आपूर्ति

• जल। शरीर के 80% पानी होते हैं। यह प्रत्येक अंग के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए। अगले वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान, यह स्थापित किया गया था कि परीक्षण करने से पहले आधे लीटर पानी पीते लोगों की तुलना में तार्किक समस्याओं से निपटने में लोग बदतर हैं।

• ओमेगा -3। असंतृप्त फैटी एसिड सुपर-उपयोगी हैं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए शामिल है। वे सेल से कोशिका में आवेगों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का तेजी से प्रवाह प्रदान करते हैं, जो बदले में मानसिक क्षमता को बढ़ाता है और स्मृति के “जलाशयों” से आवश्यक जानकारी को तुरंत निकालने में मदद करता है। मछली, अखरोट और अलसी तेल में बहुत सारे ओमेगा -3।

• हिरण पालक और अन्य हिरणों में फोलिक एसिड, विटामिन ई और के होते हैं। ये पदार्थ डिमेंशिया (डिमेंशिया) के विकास को रोकते हैं। इसके अलावा, हरे रंग में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क को स्ट्रोक, अल्जाइमर और पार्किंसंस से बचाते हैं।

• सेब। उनमें क्वार्सेटिन होता है – स्पास्मोलाइटिक, एंटी-भड़काऊ और अन्य उपयोगी प्रभाव वाले पदार्थ। लेकिन हमारे लिए मुख्य बात यह है कि क्वार्सेटिन मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी संज्ञानात्मक गुणों का उल्लंघन रोकता है। सेब छील में से अधिकांश।

• नट। वे प्रोटीन में समृद्ध हैं, और प्रोटीन ऊर्जा के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति करता है। इसके अलावा, पागल लीसीथिन में समृद्ध होते हैं, जिससे शरीर की कमी कई स्क्लेरोसिस और अन्य तंत्रिका रोगों का कारण बन सकती है।

• विटामिन। बी 9 (साइट्रस, रोटी, सेम, शहद) और बी 12 (यकृत, अंडे, मछली) – इन पदार्थों के बिना, शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली असंभव है। स्वस्थ स्थिति में नई कोशिकाओं को बनाने और बनाए रखने के लिए पहला आवश्यक है, और दूसरा सेनेइल डिमेंशिया और सोच के भ्रम के लक्षणों को कम करता है।

• अंडे। पहले क्या था: एक चिकन या अंडा? यदि आप दोनों खाते हैं, तो शायद आपको इस दार्शनिक प्रश्न का उत्तर मिलेगा। आखिरकार, चिकन जर्दी कोलाइन का स्रोत है, और यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करने में मदद करता है, यानी, समझने, सीखने, सीखने, समझने, समझने और प्रक्रिया करने की क्षमता।

• दूध। पीओ, बच्चे, दूध, आप स्वस्थ हो जाएंगे! आखिरकार, दूध कैल्शियम है, जो हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक दिन में एक गिलास दूध स्मृति और अन्य मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है।

• कॉफी। यह एक मजाक नहीं है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने पाया है कि कैफीन ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है। और निश्चित रूप से, जीवंतता जोड़ देंगे।

• चॉकलेट। आप परीक्षा में जाते हैं – आप चॉकलेट बार खाते हैं। सब कुछ करते हैं, लेकिन कुछ, जो जानता है क्यों। इसके बजाय, कुछ लोग जानते हैं कि कैसे चॉकलेट हमें स्मार्ट बनाता है। यह ग्लूकोज और flavonols के बारे में सब कुछ है। चीनी प्रतिक्रिया को तेज करता है और स्मृति में सुधार करता है, और फ्लैवोनोल अन्य संज्ञानात्मक कौशल को उत्तेजित करता है।

दैनिक दिनचर्या

• एक अच्छी नींद हमने पहले से ही बात की है कि सामान्य जीवन के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। हम 27 की केवल 1 परिषद दोहराएंगे – संकल्पों को स्थानांतरित करने के लिए, दिन में कम से कम सात घंटे सोना आवश्यक है।

• एक झपकी डोजिंग उपयोगी है। यह एक निर्विवाद तथ्य है। सवाल यह है कि, कितना? रात्रिभोज की नींद की आदर्श अवधि 10-20 मिनट है। एक व्यक्ति के पास सोने का समय नहीं होता है और उसके लिए जागना आसान होता है। लेकिन दूसरी तरफ, वैज्ञानिकों के मुताबिक, मस्तिष्क 90 मिनट की उनींदापन को बेहतर ढंग से प्रभावित करता है (स्मृति में सुधार करता है, रचनात्मक विचार होते हैं)। इन्फोग्राफिक्स में कैसे डूबने के बारे में अधिक जानकारी।

• जीवन का एक आदत तरीका। इसे तोड़ो! हां, हां, एक दिन के लिए, वर्षों के लिए स्थापित आदेश को नष्ट करें – एक और कैफे में कॉफी पीएं, न कि 9 बजे, लेकिन 11:00 बजे, एक नए मार्ग से काम पर जाएं, डायरी में मामलों को दोबारा बदलें। इस तरह के “हिलाएं” बहुत उपयोगी हैं – वे मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं।

• सेंस अंग मस्तिष्क के लिए एक और दिलचस्प प्रशिक्षण व्यक्तिगत इंद्रियों का बढ़ना है। उदाहरण के लिए, सुनवाई। ऐसा करने के लिए, अंधेरे और कमरे के चारों ओर घूमने की कोशिश करें, केवल आसपास के ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें।

• दफ्तर में। डेस्क पर, शैतान अपना पैर तोड़ देगा? फिर मेरे सिर में भी। Cluttered कार्यस्थल – न केवल बदसूरत, बल्कि उत्पादकता को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने कार्यस्थल को क्रम में रखें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि मस्तिष्क कितना तेज़ी से काम करना शुरू कर देता है।

• रेखांकित करें। यदि आपके लिए किसी भी कार्य (और वास्तव में इसकी आवश्यकता है) पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो पेन, पेपर लेने और इसे चित्रित करने का प्रयास करें। योजनाएं, तालिकाओं और अन्य रूपरेखा ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे और, शायद, समस्या का एक नया दृष्टिकोण खोलें।

• नोट्स। हाथ से यह न केवल आकर्षित करने के लिए उपयोगी है, बल्कि लिखने के लिए भी उपयोगी है। गैजेट्स ने लगभग हमारे जीवन से कागज को धक्का दिया, यही कारण है कि हम स्मार्ट बनने की संभावना नहीं है। आखिरकार, हस्तलिखित पाठ का निर्माण उच्च मस्तिष्क कार्यों, जैसे स्मृति, ध्यान, मनोविज्ञान समन्वय, और दूसरों को विकसित करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि हाथ से लिखे गए एक विदेशी शब्द को कीबोर्ड पर टाइप करने से बेहतर याद किया जाता है।

• विचारों की उड़ान। हर कोई विचारों के नृत्य को जानता है। यह तब होता है जब आपको किसी प्रोजेक्ट के बारे में सोचना पड़ता है, आपके सिर में एक हजार और एक विचार हैं, लेकिन आवश्यक नहीं है। ऐसे समय में, हम यादृच्छिक रूप से विचारों को छोड़कर “अंततः” व्यापार करने के लिए प्रयास करते हैं। और व्यर्थ में। वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि एक स्वतंत्र उड़ान में विचारों को छोड़कर, हम मस्तिष्क की रचनात्मक गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं। तो आराम करो और खुद को सपने देखते हैं।

प्रशिक्षण सत्र

• नवीनता। एक नई, अधिक जटिल गतिविधि, डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो न्यूरॉन्स के विकास में योगदान देती है। बौद्धिक सीढ़ी जाओ। हर बार अपने काम को जटिल बनाते हैं – अधिक कठिन पहेली हल करें, स्मार्ट किताबें पढ़ें।

• ओरिएंटियरिंग। क्या आप अपने शहर या यहां तक ​​कि जिला को बुरी तरह जानते हैं? बहुत बढ़िया! मानसिक क्षमताओं के प्रशिक्षण के मामले में। नए मार्गों का विकास स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करता है।

• संगीत बनाने। संगीतकारों में मस्तिष्क का एक अच्छी तरह से विकसित पारिवारिक लोब है, जो सुनवाई, मोटर और दृश्य-स्थानिक कौशल के लिए ज़िम्मेदार है। यदि आप इन गुणों को “पंप” करना चाहते हैं, तो किसी भी संगीत वाद्ययंत्र पर कैसे खेलना सीखें।

• विदेशी भाषाएं दूसरी या तीसरी भाषा का मास्टरिंग स्मृति में सुधार करने, क्षितिज को फैलाने में मदद करता है, और शरीर को अल्जाइमर से बचाता है।

• मौखिक भाषण यदि आप जोर से कुछ कहते हैं, तो यह बेहतर याद किया जाता है। साबित वैज्ञानिक तथ्य।

• सकारात्मक सोच सकारात्मक मनोविज्ञान में विशेषज्ञ अपमानजनक और सर्वसम्मति से हैं: अच्छे के बारे में सोचें और समझदार बनें।

मनोरंजन

• ध्यान। हमने पहले ही लिखा है कि ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। केवल याद रखें कि नियमित ध्यान अभ्यास चिंता की अचानक भावना से छुटकारा पाने में मदद करता है, शारीरिक बीमारियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देता है, और अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करता है।

• कंप्यूटर गेम टीवी पर, वे चिल्लाते हैं कि बच्चे कंप्यूटर गेम से नलसाजी हैं, जो किशोर Xbox के पीछे बहुत समय बिताते हैं, वे अव्यवस्थित हैं। लेकिन रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर का तर्क है – गेमिंग मल्टीटास्किंग और स्थानिक सोच में सुधार कर रही है। इसके अलावा, लॉजिकल कंप्यूटर गेम को “बेवकूफ” नहीं कहा जा सकता है।

संबंधों

• बातचीत। “हाय, आप कैसे हैं?” – इस वाक्यांश से नफरत है? यह “खाली” प्रक्षेपण के लिए एक दयालु समय है? इस मामले पर सख्ती से बातचीत करने के लिए पसंद करते हैं? एक तरफ, यह सराहनीय है, लेकिन दूसरी ओर, यहां तक ​​कि मामूली वार्तालाप, “कुछ भी नहीं”, संज्ञानात्मक कार्यों – भाषण, ध्यान और नियंत्रण विकसित करते हैं।

• सेक्स। यह सभी मामलों गतिविधि में सुखद है रक्त ( “खुशी हार्मोन” है, जो अन्य बातों के अलावा, रचनात्मकता बढ़ जाती है) और ऑक्सीटोसिन में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है ( “विश्वास हार्मोन” – एक व्यक्ति नई दिशाओं में सोचते हैं और साहसिक निर्णय लेने के लिए मदद करता है)।

• हँसो। वह सेक्स की तरह, कई बीमारियों के लिए सबसे अच्छा इलाज है। यदि आप लंबे समय तक गहन बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त हैं, तो यह काम से आने पर, शोपेनहाउयर की मात्रा लेने के लिए उपयुक्त नहीं है। मस्तिष्क को आराम दें, अच्छी कॉमेडी चालू करें और दिल से हँसें।

• पूर्वजों। प्रतिष्ठित पत्रिका में सामाजिक मनोविज्ञान को समर्पित, एक दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित किया गया था। उनके अनुसार, लोग हैं, जो स्मृति, सोच और ध्यान के लिए परीक्षण प्रदर्शन से पहले अपने पूर्वजों के बारे में सोचना, जो उन लोगों के दादा-दादी के बारे में नहीं सोचा की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त। यह कहना मुश्किल है कि वैज्ञानिकों के तर्क कितने उद्देश्य हैं, लेकिन यह आपके वंशावली को जानना उपयोगी है।

और आप मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?