सोने के लिए 10 असामान्य तरीके

आप शायद पहले से ही एक अच्छी नींद के लिए आम सलाह जानते हैं, लेकिन यदि आप मदद नहीं करते हैं, कि 10 देशों है, लेकिन कोई कम प्रभावी, जिस तरह से सपनों के दायरे में जाने के लिए। शायद इसमें से कुछ तुम्हारा उद्धार होगा।

 1. चेरी का रस पीने के लिए

वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि तीखा चेरी का रस आधा घंटे तक सोने का समय कम कर देता है। तथ्य यह है कि चेरी में बहुत मेलाटोनिन होता है – एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। बोनस: यह हार्मोन उम्र बढ़ने से धीमा हो जाता है।

2. पेट को लोहे के लिए

तनाव के कारण सोना अक्सर मुश्किल होता है, और चिकनी स्ट्रोक आराम करने में मदद करते हैं। नाभि से परिपत्र आंदोलनों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे मंडलियों को बढ़ाएं, फिर इसके विपरीत – आयाम को कम करें।

3. मांसपेशियों को तनाव

सभी मांसपेशियों को आराम करने का एक और तरीका। पैर की उंगलियों और पैर की उंगलियों को मजबूती से दबाएं, आराम करें, फिर बछड़े, जांघ की मांसपेशियों, नितंबों, पेट आदि। वैकल्पिक तनाव और विश्राम कसना से छुटकारा पाने और पूरी तरह से शरीर को आराम करने में मदद करता है। यदि आप पूरी तरह से तनाव नहीं लेना चाहते हैं, तो आप केवल इस अभ्यास को अपने पैर की अंगुली से दोहरा सकते हैं, वैकल्पिक रूप से तनाव और उन्हें 7 बार आराम कर सकते हैं।

4. सेक्स करो

यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो स्वार्थी रूप से अपने साथी को जगाएं और सेक्स करें। एक लेख में, डेली मेल का तर्क है कि महिलाओं के साक्षात्कार में, छः में से एक बेहतर सो जाता है और सेक्स के बाद अधिक कसकर सो जाता है।

वैज्ञानिक पुष्टि भी है। “यह हार्मोन बारे में सब है – सेक्स ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में वृद्धि, एक हार्मोन है कि संतोष की भावना प्रदान करता है, चिंता और साथी को शांत पास की भावना (यदि आप सो एक साथ आते हैं, शांति प्रदान की गई) को कम – मार्क Saralinov, येल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर बताते हैं। इसके अलावा, सेक्स कोर्टिसोल, जो भी आराम करने के लिए मदद करता है के उत्पादन को कम। सेक्स बात के बाद तो हार्मोनल स्थिति सोने के लिए है।

5. दिन को विपरीत क्रम में बदलें

मेरे लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, मैं कभी अंत तक नहीं पहुंच पाया है। नीचे की रेखा रिवर्स ऑर्डर में कल्पना में दिन को देखना है। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाने से, एक फिल्म आदि देख, की तरह से पहले बिस्तर पर जाना और के रूप में ताजा संभव के रूप में कल्पना करना शुरू करते हैं, जैसा कि आप कवर के तहत चढ़ गए, और फिर आरोप पर फोन लगाने के लिए कैसे, अपने दाँत ब्रश की तरह यदि संभव हो, तो आप सुबह तक पहुंच जाएंगे।

उत्पादकता के लिए ऐसी तकनीक है, “दिन का संशोधन,” लेकिन जब वे इसका जिक्र करते हैं, तो वे तुरंत चेतावनी देते हैं कि दिन को याद करते समय सोना मुश्किल नहीं है। मैं कभी सोने में असफल रहा हूं, इसलिए आप इसे अनिद्रा के लिए एक अच्छी दवा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

6. अपने लिए एक उपकरण बनाएं “सोमेडोर”

एक छोटे से हल्के नीले रंग की स्क्रीन है कि सांस लेने की धुन पर धड़कना: फ्रांस में, वहाँ सोने के लिए इस तरह के एक उपकरण है। मुझे लगता है कि यह अपने आप को इस तरह के एक उपकरण बनाने के लिए मुश्किल नहीं है: एक आराम राज्य में श्वास माप, और किसी भी सुविधाजनक वीडियो संपादक में अपने आप को एक फिल्म बनाने के लिए: एक हल्के नीले रंग की पृष्ठभूमि और श्वास की ताल पर चमकती। फिर एक स्मार्टफोन या टैबलेट पर डालें, और तैयार करें।

7. फिल्में देखें

1 9 87 में, अमेरिका ने फिल्म “अनिश्चितता के लिए इलाज” फिल्माया, जो 2006 तक गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सबसे लंबे समय तक रहा। इसमें 3 घंटे 40 मिनट के लिए एक व्यक्ति अपनी कविता पढ़ता है। यह सब कुछ है। निश्चित रूप से, वह पूरी तरह से अनिद्रा से बचाया, और यदि आप उसे – उत्कृष्ट। यदि नहीं, तो आप सोवियत वृत्तचित्र कुछ देख सकते हैं: सोवियत उद्घोषकों की मापा आवाज बहुत ही आरामदायक हैं। मैं मधुमक्खी पालन के बारे में एक फिल्म की पेशकश कर सकते हैं।

8. किताब पढ़ें

केवल कोई रोमांचक उपन्यास नहीं, कुछ वैज्ञानिक चुनें, यह वांछनीय है कि प्रस्तुति की शैली काफी जटिल थी, वहां बहुत सारी वैज्ञानिक शब्दावली थीं। बस इसे समझना नहीं है, विकिपीडिया में चढ़ना, एक अपरिचित शब्द का पता लगाने और 10 बार समझने योग्य अनुच्छेद को फिर से पढ़ना नहीं है।

9. संगीत सुनना

कुछ सफेद शोर में मदद करते हैं, और यदि यह आपको परेशान नहीं करता है – कृपया, इंटरनेट पर सफेद शोर के साथ बहुत सारे ट्रैक हैं। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो आप नींद, प्रकृति की आवाज़ और नीरस रचनाओं के लिए विशेष गीत डाल सकते हैं। वे प्रकृति की तस्वीरों के बिना या उनके बिना YouTube पर कई हैं। सोने के लिए संगीत के पूरे संग्रह भी हैं।

10. गाओ

कुछ माता-पिता, अपने बच्चों को कमजोर गाते हुए देखते हैं कि गायन न केवल बच्चों के लिए सोते हैं, बल्कि खुद को सोते हैं। तो एक शांत गीत चुनने का प्रयास करें, जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं, और इसे बिस्तर पर प्रदर्शन करें। किसी को भी जागने के लिए, आप भी फुसफुसा सकते हैं। इसके अलावा, गायन अक्सर गले की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसकी वजह से लोग अक्सर घोंसला करते हैं।

यदि आपके पास सोने के आपके विशेष तरीके हैं, तो कृपया टिप्पणियों में साझा करें।

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