चीनी पर निर्भरता का सामना करने के 15 तरीके

आप शायद मीठे पर निर्भरता के लिए ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। ऐसा प्रतीत होता है, समस्या क्या है? मिठाई हर कोने में उपलब्ध है, और अगर मूड खराब हो जाती है तो एक नई खुराक प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। लेकिन मीठे के नुकसान को कम से कम समझना अभी भी बेवकूफ है: दांत खराब हो जाते हैं, वजन का पालन करना अधिक कठिन होता है, मूड स्विंग दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है। मुझे लगता है कि आपने मधुमेह के बारे में भी सुना है।

दूसरी तरफ, अधिकांश लोगों को प्राकृतिक रूप से चीनी के रूप में उपयोग किया जाता है: बचपन के वयस्कों से बच्चे को मिठाई मिलती है, ताकि वह शांत हो जाए या सिर्फ मुस्कुराए। भाग्यशाली लोग हैं, जो एक ही समय में मिठाई के प्रति उदासीन रहते हैं। लेकिन बहुत से लोग, अधिक परिपक्व हो रहे हैं और माता-पिता के प्रतिबंधों से छुटकारा पा रहे हैं, खुद को कई मिठाई की अनुमति देते हैं क्योंकि वे अवशोषित कर सकते हैं।

भले ही आपकी लत कितनी है, अपने आप को पार न करें। मिठाइयों के लिए दर्दनाक रूप से कम करने के कई तरीके हैं।

1. पहले भोजन के साथ अधिक प्रोटीन का उपभोग करें

अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन नाश्ते पूरे दिन मिठाई के लिए cravings कम कर देता है। भूख से हार्मोन – – और अग्नाशय पॉलीपेप्टाइड की संख्या में वृद्धि, संतृप्ति के बारे में संकेत दे झुक प्रोटीन स्रोत ग्रीक दही, मीठा मूंगफली का मक्खन, अंडे और कम वसा वाले पनीर के रूप में, घ्रेलिन की मात्रा को कम करने के लिए मदद करते हैं। इन निष्कर्षों मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा पुष्टि की गई: एमआरआई दिखाया गया है कि जो लोग एक प्रोटीन नाश्ता खाया, बाद में कम चीनी cravings को अनुभव किया। यहां तक ​​कि यदि सुबह में आप गले में नहीं जाते हैं, वैसे ही, पहले भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।

2. भूखे कभी नहीं

काम में बहुत रुचि ली है और दोपहर का भोजन स्थगित करने का फैसला किया है? व्यर्थ में मिस्ड भोजन का सेवन मिठाई के लिए cravings शुरू करने और दिन के बाकी हिस्सों के लिए सही तरीका है। पांच भोजन (तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स) की योजना का पालन करें, जो रक्त में ग्लूकोज का एक स्थिर स्तर बनाए रखेगा। यदि संभव हो, तो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन को देखने का प्रयास करें, ताकि रक्त में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर दिन के दौरान घूमते न हों। तब मीठा खींचा नहीं जाएगा।

3. गैर स्पष्ट चीनी पर विचार करें

कई प्रतीत होता है कि हानिकारक उत्पादों में वास्तव में बहुत सारी चीनी होती है: केचप, सॉस, कुछ सीजनिंग। ऐसे उत्पादों से बचने का एकमात्र तरीका रचना को पढ़ना है। इस तरह के additives से भोजन में पूरी तरह से बचना बेहतर है। वे अक्सर हानिकारक घटकों और चीनी के अलावा बहुत अधिक होते हैं।

4. एक स्वाद विकसित करें

पिछले अनुच्छेद की निरंतरता में – अगली युक्ति: अपना स्वाद विकसित करें और उत्पादों का आनंद लें।

चीनी पर निर्भरता को कैसे दूर करें: स्वाद विकसित करें
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ताजा तुलसी के पत्तों के साथ कटा हुआ टमाटर, अंत में, सन तेल, हल्के से नमकीन और perchonnoe एवोकैडो, पनीर थाली के साथ बूंदा बांदी! व्यक्तिगत रूप से, मैं इस तरह के व्यंजन से खुश हूं। हालांकि तीन साल पहले पहली बात मैंने सोचा था कि जब मैं खाना चाहता था तो चॉकलेट या आइसक्रीम था। यह आदत का विषय है।

मसालों के साथ प्रयोग: दालचीनी और अदरक मिठाई के लिए cravings suppress। मेयोनेज़ और केचप की तुलना में अधिक परिष्कृत additives के साथ अपने स्वाद कलियों को आनंद लें – कम से कम बाल्सामिक सिरका लें और विभिन्न वनस्पति तेलों को आजमाएं। इस बारे में सोचें कि दूध के साथ कॉफी पर्याप्त मीठा नहीं है? लैक्टोज लैक्टोज नामक एक और कारण है।

5. और सो जाओ

मिठाई के लिए लालसा में निर्णायक भूमिका हार्मोन, लेप्टीन और इंसुलिन हार्मोन द्वारा खेला जाता है। उन्हें वापस सामान्य में लाएं, और आप कुकीज की तलाश में बेहोश हो जाएंगे। एक ही समय में और अतिरिक्त वजन की समस्याओं के साथ कम होगा। शिकागो अध्ययन विश्वविद्यालय से पता चला कि कुछ रातों की नींद हराम पर्याप्त लेप्टिन के स्तर को 18% तक गिर गया है, और घ्रेलिन स्तरों एक तिहाई की वृद्धि हुई – मिठाई के लिए तरस की कुल आधे से लगभग वृद्धि हुई है। इसके अलावा, नींद की कमी से प्रलोभन का विरोध करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। इसलिए, मिठास पर निर्भरता से लड़ने के मामले में, नींद आपकी मदद करेगी।

6. अधिक सक्रिय रूप से ले जाएँ

सदाबहार जीवनशैली बढ़ती भूख में योगदान देता है। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि और चीनी के बिना मनोदशा बढ़ जाती है। अगली बार जब आप एक और कपकेक बनाना चाहते हैं, तो कुछ सरल अभ्यास करें या बस चलें।

7. निर्धारित करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है

मिठाइयों के लिए लालसा भावनात्मक असुविधा से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। शायद आप किशोरावस्था में मिठाई के आदी हो जाते हैं, जब आप अलगाव या शिकायतों की भावनाओं का सामना नहीं कर पा रहे थे। लेकिन अब तुम बड़े हो गए हो! नकारात्मक भावनाओं के लिए एक रास्ता खोजें, और मिठाई के साथ उन्हें मत खाओ। हां, यह आसान नहीं है – रिफ्लेक्स को बदलने के लिए जिसे आपने वर्षों से समर्थन दिया है। लेकिन यह संभव है। अगली बार, जब आप परेशान होते हैं और चॉकलेट तक पहुंचते हैं, तो एक मिनट के लिए रुकें, अपनी आंखें बंद करें, अपनी संवेदनाओं को समझें, अपने सांस लेने पर ध्यान दें और आराम करें। अब मीठे के अगले भाग से थोड़ा आसान रहना होगा।

8. मीठे जाल की पहचान करें

अपने दिन का विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि किस समय और किस स्थान पर आप मीठे प्रलोभन के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं। शायद आपके कार्यालय में कुकीज़ तक असीमित पहुंच है? मैं सहानुभूति देता हूं। इस लेख को सहकर्मियों को पढ़ें और फल के साथ मिठाई को बदलने का सुझाव दें। शायद आप कठिन दिन के काम के बाद सुपरमार्केट में चॉकलेट बार खरीदने का विरोध नहीं कर सकते? आज, आखिरी बार प्रलोभन में शामिल हों, लेकिन इसके अलावा नट्स का एक पैक खरीदें और उन्हें एक बैग में डाल दें। स्टोर से पहले कल, ज़मोराइट वर्म।

चीनी पर निर्भरता को कैसे दूर करें: मीठे जाल की पहचान करें
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9. स्वस्थ पदोन्नति की तलाश करें

मिठाई के साथ खुद को छेड़छाड़ करने के बजाय, अपने आप को और अधिक मूल्यवान खुशी को प्रोत्साहित करें। जब आप ऊब जाते हैं या अकेले होते हैं तो अक्सर मिठाई के लिए cravings उत्पन्न होता है। शक्कर मुक्त पुरस्कारों की अपनी सूची बनाएं और उदासी के मामले में इसे हाथ में रखें। आप उन 10-20 मिनट के लिए क्या कर सकता है के बारे में है, जबकि कॉफी की दुकान में केक के अगले टुकड़े के लिए इंतज़ार कर के बारे में सोचो: अपने पसंदीदा संगीत सुनना, एक स्केच बनाने के लिए, एक दोस्त को फोन, बिल्ली झपकी खरोंच …

मुख्य नियम – पुरस्कार गैर-भोजन होना चाहिए।

10. कैल्शियम की कमी से बचें

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मिठाई के लिए लालसा शरीर में कैल्शियम की कमी का परिणाम हो सकता है। आप अपने अन्य लक्षण (भंगुर बाल और नाखून, दांत संवेदनशीलता, थकान), विटामिन डी के साथ संयोजन में कैल्शियम की तैयारी की propyl पाठ्यक्रम देखा और अपने आहार है, जो एक असंतुलन की ओर जाता है की कमजोर अंक के बारे में सोचना है।

11. रिकॉर्ड करें कि आप क्या खाते हैं

अध्ययनों से पता चला है कि डायरी को बनाए रखना वजन घटाने में योगदान देता है, विशेष रूप से मिठाइयों की खपत में कमी के लिए। लेकिन यह सही ढंग से करना जरूरी है, अर्थात् आपने जो खाया है उसे ठीक करने के लिए, लेकिन आप क्या खा रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक फोटो के माध्यम से है। Instagram में परिणाम पोस्ट करना आवश्यक नहीं है। प्रक्रिया स्वयं ही महत्वपूर्ण है: जब तक आप कैमरा कोण चुनते हैं, तो आप अपने द्वारा किए गए पकवान की सबसे अच्छी पसंद के बारे में सोचने के लिए कुछ अतिरिक्त सेकंड देते हैं।

12. एक कप चाय और एक किताब के साथ आराम करो

तनाव से केवल मीठी राहत ही सबसे उपयोगी नहीं है, यह भी सबसे प्रभावी नहीं है। ससेक्स विश्वविद्यालय ने पाया कि तनाव चाय से काफी बेहतर राहत मिलती है। और भी आराम से संगीत। लेकिन सबसे प्रभावी तरीका पढ़ने के लिए है! इसलिए, एक आदत विकसित करें: परेशान महसूस करें – एक कप चाय (अधिमानतः कैमोमाइल के साथ) बनाएं और पुस्तक पढ़ें। पढ़ें – चबाने से समस्याओं से दूर होने का सबसे अच्छा तरीका कहां है।

चीनी पर निर्भरता को कैसे दूर करें: चाय और एक किताब के साथ आराम करें
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13. पर्याप्त तरल पदार्थ पीओ

निर्जलीकरण अक्सर गलतियों के लिए भूख या लालसा के रूप में माना जाता है। थकान, चिंता, कमी में कमी और यहां तक ​​कि एक मूडी मूड शरीर में पानी की कमी का परिणाम हो सकता है। वे चॉकलेट के लिए पहुंचे? 15 मिनट के लिए इसे अलग करें और पहले एक गिलास पानी पीएं।

14. अरोमाथेरेपी व्यवस्थित करें

स्वतंत्र रूप से शांत होने और मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए स्वतंत्र गंध में मदद मिल सकती है। रिफ्लेक्सिव रूप से मीठे तक पहुंचने के बजाय, लैवेंडर, नारंगी या इलायची की खुशबू को सांस लें। ये गंध आराम करने और गंध की भावना पर ध्यान देने में मदद करते हैं। साथ ही आप एक नया प्रतिबिंब विकसित कर सकते हैं, जिससे शांति हो सकती है।

15. जीवन का स्वाद लें

अपने शेड्यूल के बारे में सोचने के लिए एक मिनट लें। क्या इसमें पर्याप्त चीजें हैं जो वास्तव में आपको खुश करती हैं? आपके जीवन में खुशी के अधिक स्वस्थ स्रोत, जितना कम आप मीठा इच्छा करेंगे। इस पल का आनंद लें, चाहे वह आपके परिवार के साथ रात का खाना हो या घर से चलने के लिए। अधिक बार मुस्कुराओ और अपने जीवन के हर पल की मिठास महसूस करें। फिर मीठे के लिए लालसा कम होगा।