स्मार्टफोन दृष्टि देता है: आंखों की रक्षा कैसे करें

हर कोई कहता है कि कंप्यूटर दृष्टि रखता है। यह समझ में आता है, हम कंप्यूटर पर कम से कम आठ घंटे बिताते हैं। और स्मार्टफोन के बारे में क्या, जो अधिक से अधिक हो रहे हैं? आपके साथ एक कंप्यूटर केवल घर पर और कार्यालय में है, और एक स्मार्टफोन हर जगह और हमेशा होता है। हम सार्वजनिक परिवहन में, एक यात्रा पर, सड़क पर, एक कैफे में छोटी स्क्रीन देखते हैं। और यह एक कंप्यूटर से भी ज्यादा दृष्टि खराब करता है। क्या मैं इसे छोड़ दिए बिना स्मार्टफोन से नुकसान को कम कर सकता हूं?

मैं लंबे समय से संपर्क लेंस पहन रहा हूं, और इस बार मेरी दृष्टि बहुत ज्यादा नहीं बदली, इसलिए मुझे हर बार निदान के माध्यम से जाने की भी आवश्यकता नहीं है-आप एक ही पर्चे खरीदते हैं, और यह ठीक है। लेकिन हाल ही में मैंने ध्यान दिया कि दूरस्थ वस्तुएं लेंस में भी अधिक अस्पष्ट हो रही हैं, और जब रिमोट संकेतों पर विचार करना जरूरी है तो आंखें तनावग्रस्त हो रही हैं।

एक पल के विचार के बाद, मैंने इस बदलाव को एक स्मार्टफोन से जोड़ा, जिसमें लटकना मुश्किल नहीं है। अलग-अलग साइटों पर संक्रमण, स्मार्टफ़ोन पर पढ़ना, जब खाली समय, गेम, नोट्स हों। अगर मेरे खाली समय में मुझे इंटरनेट पर जाना है (जो साइट पर साइट पर “हैंग-अप” और संक्रमण से भरा हुआ है), मैं इसे स्मार्टफोन से करता हूं।

बेशक, मैंने यह जांचने का फैसला किया कि मेरी धारणा कितनी उचित थी, और यह पता चला कि यह काफी था। बेशक, दृष्टि को नुकसान कम करने का अवसर है, लेकिन बाद में इस पर अधिक। समस्या के बारे में सबसे पहले।

स्मार्टफोन कैसे दृष्टि खराब कर देता है

जर्नल ऑफ ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस में सूचना प्रकाशित हुई कि लोग अपने मोबाइल उपकरणों को बहुत करीब रखते हैं, जिससे दृष्टि तेजी से खराब हो रही है।

इस पत्रिका के एक अध्ययन से पता चला है कि एक स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल डिवाइस पर वेब पेज ब्राउज़ करके, लोग पाठ लिखते समय चार या छह सेंटीमीटर करीब रखते हैं।

12 9 लोगों में से संपर्क लेंस का उपयोग करके परीक्षण किया गया, कोई भी “1,2,10” नियम का पालन नहीं करता है। यह नियम फोन को एक पैर की दूरी पर रखना है, यानी चेहरे से लगभग 30 सेमी, कंप्यूटर स्क्रीन दो फीट दूर होनी चाहिए, और टीवी – दस फीट।

एक स्मार्टफोन पर छवियां विभिन्न आकारों का हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, एक बहुत छोटा फ़ॉन्ट जो पढ़ने में मुश्किल है। इसलिए, आप अनैच्छिक रूप से स्मार्टफोन को चेहरे के करीब लाते हैं।

और आंकड़ों के अनुसार इन आंकड़ों की पुष्टि की जाती है। एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि 1 99 7 की तुलना में लोगों की दृष्टि पूरी तरह से 35% कम हो गई, जब स्मार्टफोन केवल आम हो गया।

यह अध्ययन डेविड अलांबी, एक आंख सर्जन और लंदन फोकस क्लिनिक के संस्थापक द्वारा आयोजित किया गया था, जिन्होंने एक विशेष शब्द – “स्क्रीन मायोपिया” भी पेश किया था।

मायोपिया या मायोपिया कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है: नज़दीकी वस्तुओं के निरंतर विचार से आंखों पर आनुवंशिकता और तनाव, उदाहरण के लिए, पढ़ना।

वास्तव में, एक स्मार्टफोन का उपयोग कंप्यूटर के साथ पढ़ने या काम करने जैसा ही होता है, केवल अंतर यह है कि हम स्मार्टफोन को चेहरे के बहुत करीब लाते हैं, और आंखों के लिए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।

समस्या स्पष्ट है, लेकिन क्या करना है? शायद सबसे अच्छा विकल्प – स्मार्टफोन को त्यागने के लिए, लेकिन यह असंभव है। हम बेहतर लेंस पहनेंगे, क्योंकि वे अच्छी दृष्टि का भ्रम देते हैं। कम से कम, आप स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल गैजेट्स का उपयोग करने से नुकसान को कम कर सकते हैं, और यहां 7 युक्तियां हैं कि इसे कैसे करें।

1. अधिक बार झपकी

जब आप किसी स्मार्टफ़ोन की स्क्रीन देखते हैं, तो आप सामान्य से तीन गुना कम झपकी देते हैं। इससे शुष्क आंखों की भावना होती है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी भयानक नहीं है, लेकिन निरंतर सूखापन दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. नियम 20/20/20

जब आप किसी स्मार्टफ़ोन पर पढ़ते हैं, मूवी देखते हैं या साइट से साइट पर जाते हैं, तो हर 20 मिनट स्क्रीन से आपकी आंखें लेते हैं, और 20 सेकंड के लिए, 20 फीट की दूरी पर दूरी में देखें (यह लगभग 6 मीटर है)।

3. प्रकाश का पालन करें

अंधेरे कमरे में अपने स्मार्टफोन पर पढ़ने या बजाना भूल जाओ। प्रकाश की कमी, स्क्रीन की उज्ज्वल बैकलाइटिंग के साथ, आंखों के लिए खराब है, इसलिए डिवाइस को केवल एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में या दिन के उजाले में उपयोग करने का प्रयास करें।

4. आपसे बात करते समय फोन में नज़र डालें

जब कोई आपसे बात करते समय स्मार्टफोन देखता है तो यह बहुत परेशान होता है, और यदि वे दोनों ऐसा करते हैं, तो एक दुखद तस्वीर आम तौर पर निकलती है। बस ऐसा करने से रोकें, अपने साथी को अपना पूरा ध्यान 100% दें, और इससे आपको स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को कम करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आंखों का स्वास्थ्य।

5. केवल डेस्कटॉप पर

अपने आप को एक नियम निर्धारित करें, स्मार्टफोन से कोई भी क्रिया न करें। उदाहरण के लिए, सोशल नेटवर्क या ई-मेल की जांच न करें, समाचार या रुचि के लेख न पढ़ें। एक छोटे से स्क्रीन स्मार्टफोन के सामने बिताए गए समय को कम करने का यह एक और मौका है।

6. फ़ॉन्ट को बड़ा बनाएं

स्मार्टफोन को “विशाल” या कम से कम “बड़ा” के रूप में सेट करें। कुछ पढ़ने के प्रयास में फ़ॉन्ट जितना बड़ा होगा, आंखें कम होंगी। मोबाइल वेब सेवा अनुप्रयोगों का उपयोग करने और उन साइटों से बचने का प्रयास करें जो स्मार्टफ़ोन स्क्रीन पर अनुकूलित नहीं हैं।

7. इसे सही रखें

जैसा कि पहले बताया गया है, आंखों के लिए मुख्य क्षति इस तथ्य से आती है कि हम स्मार्टफोन को चेहरे के बहुत करीब रखते हैं। खुद को देखें – आप अपने डिवाइस को चेहरे से कितनी दूरी पर रखते हैं? यह असंभव है कि यह 40 सेंटीमीटर, शायद 30 या 20 भी डाल दिया गया है?

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Lifehacker.com

किसी भी मामले में, आप इसे आंखों के करीब लाते हैं, तेज़ मायोपिया विकसित होता है।

इसलिए, यदि आप 20-30 सालों में खराब नजर नहीं रखना चाहते हैं, तो अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन के पीछे जितना संभव हो उतना समय बिताने का प्रयास करें, और इसे सही दूरी पर रखें।

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