पूरे शरीर के लिए व्यायाम: अतिरिक्त वजन के बिना स्थिर व्यायाम और अभ्यास

एक मजबूत शरीर के अलावा व्यायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त प्रभार और सकारात्मक देता है।

आज हम आपको पूरे शरीर के लिए अभ्यास का एक और चयन प्रदान करना चाहते हैं, जिसे आप अतिरिक्त वजन के बिना कर सकते हैं। कुछ अभ्यास क्षैतिज सलाखों पर किया जा सकता है, जो कि किसी भी खेल मैदान पर पाया जा सकता है।

व्यायाम # 1

अभ्यास के दौरान, पीठ सीधे होनी चाहिए, सिर कम हो गया है, पेट स्वयं में खींचा जाता है। सुनिश्चित करें कि निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।

व्यायाम 2

इस अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि कोहनी कंधे के नीचे है। ब्लेड को नीचे खींचा जाना चाहिए और फोल्ड किया जाना चाहिए, इस प्रकार एक “जेब” बनाना।

व्यायाम 3

मंजिल पर लेटें, शरीर को उठाओ ताकि उसके बीच और मंजिल के बीच 60 डिग्री का कोण बनाया जा सके। कम से कम 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप अपने पैरों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम 4

यह आपकी उंगलियों और अपने पैर की उंगलियों पर बार है। इस अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ सीधे है और निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है। 30-60 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रखें।

व्यायाम 5

बार पर खींचें और कम से कम 30 सेकंड तक रखें। पीठ सीधी होना चाहिए, पेट में, कोहनी तुला बांह की कलाई आवास से भरा होना चाहिए।

व्यायाम संख्या 6

यह अभ्यास स्थिर संस्करण में और सामान्य में दोनों किया जा सकता है – बस सीधे पैर उठाएं। कूल्हों और शरीर के बीच कोण 90 डिग्री होना चाहिए। शरीर को स्विंग नहीं करना चाहिए, पीठ सीधे होना चाहिए। इस अभ्यास करने के लिए आदर्श विकल्प स्वीडिश दीवार है। पर बार निष्पादन तथ्य यह है कि जरूरत लगातार तो इस तरह से बोलबाला के लिए नहीं के रूप में और नहीं नजर रखने के लिए पैरों को अतिरिक्त प्रोत्साहन देने के लिए जटिल है। स्थिर विकल्प 30-60 सेकंड के लिए उठाए गए पैरों के साथ रहना है।

व्यायाम संख्या 7

ऊर्ध्वाधर पुश-अप करने के लिए, लगभग 1 मीटर की दूरी पर दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को मंजिल पर रखें, और दीवारों को पैर में रखें और धीरे-धीरे दीवार पर चढ़ना शुरू करें जब तक कि शरीर और पैरों के कोण कोण 60 डिग्री न हों। इसके बाद, आप पुश-अप कर सकते हैं। आप जितना मजबूत हो जाते हैं, उतना ही ऊर्ध्वाधर पुश-अप आप कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 8

यह एक पैर पर squats है और वे कुछ तरीकों से परिचित “पिस्तौल” याद दिलाना। घुटने में एक पैर थोड़ा सा मोड़ो, और दूसरे पर सामान्य squats प्रदर्शन करते हैं। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप बार या दीवार के लिए एक हाथ से चिपके रह सकते हैं।

व्यायाम संख्या 9

हमले में squats करने के बाद, आप अपने पैरों को एक कूद में बदल जाते हैं। ऐसा करने के लिए, स्क्वाट करने के बाद, आपको जितना संभव हो उतना ऊंचा होना चाहिए और अपने पैरों को बदलना होगा। सुनिश्चित करें कि लैंडिंग के दौरान आपके घुटने आधा झुकाव हैं (किसी भी मामले में आपके सीधे घुटने पर जमीन नहीं है!)। छलांग कोमल होना चाहिए।

व्यायाम संख्या 10

अपने आप को एक क्षैतिज पट्टी पाएं और बार के नीचे एक तरफ से दूसरी ओर घूमते हुए गहरे स्क्वाट करें। यदि आपको उपयुक्त ऊंचाई नहीं मिलती है, तो आप केवल गहरे स्क्वाट कर सकते हैं, जैसे कि आप कम कुछ के नीचे रेंग रहे हैं।