कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की रक्षा कैसे करें

आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए, कभी-कभी यह देखने के लिए पर्याप्त होता है और कार्यस्थल की कॉन्फ़िगरेशन को थोड़ा बदलता है या दिन के शासन में समायोजन करता है। मुझे क्या देखना चाहिए?

रोशनी

यह महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन कमरे में एकमात्र प्रकाश स्रोत न हो। कंप्यूटर पर बैठकर या टीवी देखने पर, दीपक चालू करें। रात में काम करना बंद करने का यह एक और कारण है।

यदि आप कागजात के साथ काम करते हैं या पढ़ते हैं (उदाहरण के लिए, सोने के लिए जाने से पहले), सुनिश्चित करें कि दीपक की रोशनी कागज पर गिरती है, और आपकी आंखों में चमक नहीं होती है। ऐसा करने के लिए, दीपक को केवल अपने पीछे रखें (केवल इतना है कि आपकी छाया हस्तक्षेप नहीं करती है)। डेस्कटॉप के लिए भी, एक दीपक चुनें जो प्रकाश को आंखों पर नहीं, बल्कि सतह पर निर्देशित करेगा।

चमक

यदि आपका मॉनीटर चमकता है तो एक हल्का बाढ़ वाला कमरा आपकी आंखों को दबा सकता है। फैलाने वाली रोशनी का प्रयोग करें, एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग, दिशात्मक फिक्स्चर के साथ मॉनीटर।

टूट जाता है

जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी मांसपेशियां स्थिर गतिशील मोड में काम करती हैं, यानी, वे आराम नहीं करते हैं, लेकिन वे अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त नहीं करते हैं। इसलिए, व्यायाम के लिए नहीं, तो कम से कम मनोरंजन के लिए, हमें ब्रेक की जरूरत है।

काम से दूर तोड़ो। गर्मी महसूस करने के लिए एक दूसरे के खिलाफ अपने हथेलियों को रगड़ें। अपनी कोहनी को मेज पर रखो, अपना सिर अपने हाथों पर रखो ताकि आपके हाथ आपकी आंखें ढक सकें। अपनी आंखें बंद करें और इस स्थिति में कई मिनट तक बैठें, आप कुछ अच्छे के बारे में सोच सकते हैं। गहराई से और समान रूप से सांस लें। और इसे दिन में कई बार करें, हर घंटे बेहतर है।

केवल आवश्यक होने पर स्क्रीन के सामने समय बिताने का प्रयास करें, और गैजेट के बिना आराम करें और मज़े करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

काम के बाद या दोपहर के भोजन के बाद खेलते हैं। यदि स्क्रीन पर परियोजनाओं और आंकड़ों को बंद करना असंभव है और आप आराम के बारे में भूल जाते हैं, तो आपको काम के बाद या कम से कम दोपहर के भोजन के दौरान आराम करना होगा और मांसपेशियों को स्थानांतरित करना होगा। इस खेल में मदद करें: टेनिस, बैडमिंटन। कम से कम डार्ट्स कार्यालय में लटका और डार्ट छोड़ दें। आप एक विशेष रूप से अप्रिय ग्राहक की एक तस्वीर मुद्रित कर सकते हैं और इसे एक ही समय में लक्षित कर सकते हैं, और तनाव को हटा सकते हैं।

काम के बाद – जितनी बार संभव हो सके फोकस को बदलने के लिए एक साइकिल या स्कूटर।

मॉइस्चराइजिंग बूंदें

कभी-कभी कंप्यूटर पर काम के एक दिन के बाद ऐसा लगता है कि मेरी आंखों में रेत डाली गई थी। इस तरह के प्रभाव से बचने के लिए, मॉइस्चराइजिंग बूंदों या कृत्रिम आँसू दफन करें। फार्मेसियों में कई विकल्प हैं, उन लोगों की तलाश करें जिनमें कोई संरक्षक नहीं हैं। और लाली से छुटकारा पाने के लिए बूंदों के साथ मॉइस्चराइजिंग बूंदों को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, सूखापन की भावना में वृद्धि कर सकते हैं।

कमरे में हवा

एक अच्छा माइक्रोक्रिमिट ऐसा कुछ है जो आपको सूखापन से बचा सकता है। कंडीशनर और humidifier तापमान (18-22 डिग्री सेल्सियस) और आर्द्रता (40-60%) समायोजित करने में मदद मिलेगी। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कार्यस्थल से दूर धूम्रपान करें, ताकि धूम्रपान कमरे में तैर न जाए।

चश्मा और लेंस

किसी कारण से, हमारे लिए सभी अवसरों के लिए चश्मे की एक जोड़ी और एक जोड़ी लेंस रखना हमारे लिए प्रथागत है। लेकिन कभी-कभी आपको कंप्यूटर पर काम करने के लिए ऑप्टिक्स की आवश्यकता होती है (और आंख के नजदीकी दूरी पर किसी भी अन्य काम के लिए), जिसे आप शहर में चलते समय पहन नहीं सकते हैं। अपनी आंखों पर कंजूसी न करें, कई चश्मे और लेंसों को ऑर्डर करें क्योंकि आपको अलग-अलग परिस्थितियों में पूर्ण परिस्थितियों के लिए आवश्यकता है।

गर्मी में चश्मा पहनते हैं जो हानिकारक पराबैंगनी विकिरण के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। वे अधिक महंगी हैं, लेकिन वे अपने पैसे के लायक हैं।

अधिक बार झपकी

मॉर्गन। जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हम सामान्य से कम झपकी देते हैं। इसलिए, आंखों को मॉइस्चराइज न करें। यही है, कमरे में सामान्य जलवायु के अलावा, यह अक्सर अधिक झपकी करने के लिए पर्याप्त है, ताकि आपकी आंखें आसान हो। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं।

नियम 20-20-20

यह अभ्यास इतना आसान और सुखद है कि आप इसे सटीक रूप से निष्पादित करेंगे। प्रत्येक 20 मिनट, 20 फीट दूर (लगभग 6 मीटर) वाली वस्तु पर 20 सेकंड की तलाश करें। या खिड़की को देखो और कुछ भी देखो।

स्थिति की निगरानी करें

काम पर और प्रौद्योगिकी की गुणवत्ता पर शरीर की स्थिति पर बहुत निर्भर करता है। मेरी आंखों को आसान बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

• मॉनिटर को सही ढंग से रखें, यानी, हाथ की लंबाई पर, ताकि स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर हो। यदि आवश्यक हो तो कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें।
• मॉनीटर समायोजित करें। निर्देश प्राप्त करें और चमक और विपरीत मान सेट करें जो आपके लिए सुविधाजनक हैं।
• मॉनिटर वाइप करें। अधिक धूल और दाग, अधिक चमक और कम विपरीत, बदतर दृष्टि। तो हफ्ते में कम से कम एक बार गीले पोंछें मत भूलना।

दस्तावेजों के लिए खड़ा है

यदि आपको स्क्रीन और मुद्रित दस्तावेज़ों के साथ-साथ काम करना है, तो कागजात को स्टैंड पर रखें। याद रखें, स्कूल में पाठ्यपुस्तकों के लिए ऐसे थे? मुद्दा यह है कि अपनी गर्दन को दबाएं और अपनी आंखें कम न करें।

इन सरल नियमों का पालन करें, और फिर अच्छी नजर रखें बहुत आसान हो जाएगा।