लंबे समय तक मुझे यकीन था कि अभ्यास के अधिकतम प्रभाव होने के लिए, 120% देना आवश्यक है। आपको अफसोस के बिना ट्रेन करने की जरूरत है, जब तक कि आप एक भी अंग नहीं ले जा सकते। यह पता चला कि ऐसा प्रशिक्षण न केवल खतरनाक हो सकता है, बल्कि अपेक्षित परिणाम भी नहीं ला सकता है। दौड़ते समय, तैराकी या हृदय पर बोझ को बढ़ाने वाली अन्य गतिविधियां, हृदय गति के रूप में इस तरह के सूचक को लगातार निगरानी करना आवश्यक है।
हृदय की दर – यह हृदय गति, आम में नाड़ी दर है। आमतौर पर, कम स्कोर, बेहतर स्वस्थ हृदय नाड़ी तंत्र (जैसे मंदनाड़ी रूप में कुछ बीमारियों, को छोड़कर) माना जाता है – इसका मतलब है कि दिल छोटे कटौती वांछित रक्त की मात्रा पंप करने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, हृदय की दर व्यायाम की तीव्रता का एक संकेतक हो सकता है। इस प्रयोजन के लिए सबसे पहले, सूत्र 220 का उपयोग करते हुए एक व्यक्ति के एक MHR (अधिकतम हृदय दर) की गणना करने की जरूरत है – उम्र। अब, पर कैसे MHR के कई प्रतिशत एक कसरत के दौरान दिल की दर है निर्भर करता है, यह क्षेत्रों में से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और समझते हैं कि यह कैसे शरीर को प्रभावित करता।
- उपचारात्मक (हृदय) क्षेत्र – 60-70% एमसीएचएसएस। यह क्षेत्र गरीब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए है। इस क्षेत्र में, दिल का भार बहुत वफादार है, और नुकसान की संभावना कम है। इस क्षेत्र में, एक नियम के रूप में, सुबह अभ्यास के दौरान एक नाड़ी होती है, न कि बहुत गहन कसरत या यहां तक कि एक सामान्य चलना भी।
- कम (फिटनेस) क्षेत्र – एमसीएचएस का 70-80%।इस क्षेत्र में प्रशिक्षण लोगों को वजन कम करने की जरूरत है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, शरीर अपनी शक्ति को बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से शरीर में वसा जलता है। व्यक्ति इस नाड़ी क्षेत्र में है, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या चरणों पर चढ़ते समय।
- एरोबिक जोन – एमसीएचएसएस का 80-90%। यहां तक कि अधिक तीव्र भार, अधिक कैलोरी जला दिया। लेकिन शरीर में वसा के विभाजन के कारण सभी आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट स्टोर इस क्षेत्र में खर्च होने लगते हैं। यह क्षेत्र, उदाहरण के लिए, नृत्य या चरण-एरोबिक्स है।
- एनारोबिक जोन – एमसीएचएसएस का 9 0-95%। इस क्षेत्र में मानव धीरज की अधिकतम विकास के लिए योगदान देता है। हालांकि, इस मोड में, शरीर लगभग विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, इसलिए डॉक्टरों वैकल्पिक वायवीय और अवायवीय (जैसे, स्कीइंग, साइकिल गहन) को सलाह देने के प्रशिक्षण जलता है।
- अधिकतम लोड क्षेत्र एमएफएसएस का 95% से अधिक है। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण आमतौर पर प्रतिस्पर्धा से पहले पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं या बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, ऐसे तनावों को खुद को उजागर करना न केवल उपयोगी, बल्कि खतरनाक भी है।
तो हम इस सारी जानकारी से क्या निष्कर्ष निकालना चाहिए? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लक्ष्य को जान सकें। तुम ट्रेन क्यों करते हो यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, फिटनेस और एरोबिक जोन में वैकल्पिक कसरत। यदि यह आपको थोड़ा लगता है और आप अपना खुद का धीरज सुधारना चाहते हैं – तो आप अपने शेड्यूल में एनारोबिक वर्कआउट जोड़ सकते हैं। यदि आप बस अपनी हालत में सुधार करना चाहते हैं – पहले चार जोनों में प्रशिक्षण योजना गतिविधि में शामिल हों। मुख्य बात यह याद रखना है कि अत्यधिक परिश्रम और भारी प्रशिक्षण के साथ खुद को पूर्व-बहादुर राज्य में लाने से किसी को भी फायदा नहीं हुआ है।
