मैं सो क्यों नहीं सकता और इसका सामना कैसे कर सकता हूं

अगर आप सो नहीं सकते तो क्या करें

यदि आप सो नहीं रहे हैं तो लंबे समय तक बिस्तर पर न रहें। मस्तिष्क एक सहयोगी स्मृति है। यदि आप लंबे समय तक बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो मस्तिष्क इसे जागने के लिए एक जगह के रूप में समझ जाएगा, न कि सोने के लिए।

एक और कमरे में जाओ और किताब पढ़ें। गैजेट का प्रयोग न करें। जब आप सोना चाहते हैं तो केवल बिस्तर पर जाएं। इस प्रकार, मस्तिष्क फिर से सोने के साथ सोने के साथ जोड़ना सीखेंगे।

यदि आप किसी अन्य कमरे में नहीं जाना चाहते हैं, तो ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। इससे पहले मुझे विश्वास नहीं था कि ध्यान अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है। इसलिए मैंने यात्रा के दौरान जस्टलाग से पीड़ित होने पर, इस विधि को अपने आप करने का फैसला किया। यह पता चला कि यह वास्तव में एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

ध्यान मन को शांत करता है, शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र (“लड़ाई या उड़ान”) की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को तनाव में कम करता है, जो अनिद्रा का एक लक्षण है।

यदि आप अगले दिन सोते हैं तो नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना संभव है

दुर्भाग्य से, आप कुछ दिनों के बाद या सप्ताहांत पर सोने की कोशिश कर, नींद की नींद के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। यदि आप आठ घंटे की नींद से खुद को वंचित करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगली रात उसकी अनुपस्थिति के लिए आप कैसे क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं, आप कुछ भी नहीं करेंगे। हमारे दिमाग इस में सक्षम नहीं हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो पर्याप्त नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

क्या मैं किशोरों को सप्ताहांत पर लंबे समय तक सो सकता हूं?

माता-पिता अक्सर नींद पर अनमोल दिनों का खर्च करने के लिए किशोरावस्था को दोषी ठहराते हैं। हालांकि, यह दो कारणों से गलत है।

सबसे पहले, यह उनकी गलती नहीं है, यह उनकी प्रकृति की एक विशेषता है। वह वह है जो रात के खाने से पहले किशोरों को सोती है। दूसरा, इस तरह किशोर किशोरी की शुरुआत में नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है। इसलिए, आदर्श रूप में, हमें शैक्षिक अभ्यास के दृष्टिकोण को बदलना होगा।

उम्र के साथ, नींद की संख्या और गुणवत्ता कम हो जाती है

बूढ़ा व्यक्ति, उसकी नींद की अवधि कम। एक राय है कि उम्र के साथ सोने की आवश्यकता कम हो जाती है। लेकिन ऐसा नहीं है। 60 या 80 वर्षों में हमारे शरीर को 40 साल में उसी नींद की आवश्यकता होती है जैसा कि उसने किया था। बस मस्तिष्क आवश्यक मात्रा में नींद उत्पन्न करने की क्षमता खो देता है।

उम्र के साथ, नींद की गुणवत्ता भी बिगड़ती है। एक व्यक्ति रात में अक्सर दर्द या शौचालय जाने के लिए आग्रह के कारण उठने लगता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, धीमी, या गहरी, नींद का चरण परेशान होता है। 50 साल की उम्र तक, गहरी नींद की मात्रा 40-50% से कम हो सकती है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था। और 70 साल की उम्र तक यह संख्या 90% तक पहुंचने की संभावना है।

क्या नींद की गोलियाँ स्वस्थ नींद लेती हैं?

दुर्भाग्य से, सोने की गोलियाँ नींद की झूठी सनसनी देती हैं। वे रसायनों की एक विस्तृत श्रृंखला हैं जिन पर शामक प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक नींद sedatives द्वारा नींद से बहुत अलग है।

कैसे कैफीन नींद को प्रभावित करता है

हर कोई जानता है कि खपत कैफीन एक व्यक्ति को सोने से रोकता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि वे बिस्तर पर जाने और शांति से सोने से पहले एक कप कॉफी पी सकते हैं। हालांकि, यह एक बहुत ही खतरनाक अभ्यास है: कैफीन के प्रभाव में, नींद इतनी गहरी नहीं होगी।

बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी पीने के बाद, एक व्यक्ति टूट जाएगा। फिर वह फिर से इस पेय के कप तक पहुंचता है, यह महसूस नहीं करता कि इस स्थिति का कारण कल कैफीन का हिस्सा है।

शराब कैसे नींद को प्रभावित करता है

यद्यपि शराब का शामक प्रभाव पड़ता है, यह स्वस्थ नींद को बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत, इसे खराब कर देता है। शराब की वजह से, एक व्यक्ति अक्सर रात में जाग सकता है, और सुबह में इसके बारे में भी याद नहीं है। तो वह यह भी महसूस नहीं कर सकता कि वह कितना बुरा सो रहा था।

इसके अलावा, शराब की खपत के कारण, तेजी से नींद चरण की अवधि घट जाती है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।