ऊपरी हिस्से की लचीलापन कैसे विकसित करें और इसकी आवश्यकता क्यों है

थोरैसिक रीढ़ की दासता दो कारणों से तुरंत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है:

1. सांस लेने में कठिनाई. थोरैसिक क्षेत्र का प्रत्येक कशेरुका सांस लेने में शामिल पसलियों से जुड़ा हुआ है। थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता की कमी गहराई से और स्वतंत्र रूप से सांस लेने से रोकती है।
2. निचले हिस्से और गर्दन में दर्द होता है. थोरैसिक रीढ़ की दासता की क्षतिपूर्ति करने के लिए, गर्भाशय ग्रीवा और कंबल के हिस्सों में बहुत मोबाइल बन जाता है, जो उनके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, पहले जांचें कि आपको उनकी कितनी आवश्यकता है।

थोरैसिक रीढ़ की गतिशीलता के लिए टेस्ट

1. अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी निचली पीठ को फर्श पर निचोड़ें। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर पर खींचें और अपनी कलाई को फर्श पर रखें। यदि कलाई मंजिल तक नहीं पहुंचती हैं या लियोन टूट जाती है, तो गतिशीलता पर्याप्त नहीं है।

2. सीधे खड़े हो जाओ, अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें ताकि आपकी कलाई विपरीत कंधों पर झूठ बोल सके। कंधे को पहले एक में घुमाएं, और फिर दूसरी तरफ। श्रोणि जगह में रहना चाहिए। किसी मित्र को पीछे से मूल्यांकन करने के लिए कहें, चाहे किसी भी दिशा में मोड़ते समय कोई प्रतिबंध हो।

यदि आपके पास पर्याप्त गतिशीलता या सीमाएं नहीं हैं, तो निम्न अभ्यास आपको इसे ठीक करने में मदद करेंगे।

गतिशीलता के विकास के लिए व्यायाम

रोलर पर व्यायाम करें

हमने पहले ही बताया है कि मालिश रोल पर कैसे रोल करना है। थोरैसिक क्षेत्र में गतिशीलता के विकास के लिए यह उपकरण बहुत अच्छा है।

अभ्यास करने की तकनीक

• रोलर पर लेट जाओ, इसे थोरैसिक रीढ़ के नीचे रखें।
• अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करो, अपने घुटनों को झुकाएं।
• इनहेलेशन के साथ, शरीर को वापस खिलाने के लिए, मंजिल तक पहुंचें। निचले हिस्से को झुकाएं, आंदोलन थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में होता है।
• निकास के साथ, शरीर को वापस लौटें।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। धीरे धीरे और सावधानी से करो।

थोरैसिक क्षेत्र में विक्षेपण

अभ्यास करने की तकनीक

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, और अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर खींचें।
• गहरी सांस लें
• निकास पर, थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में झुकाव, दुबला दुबला।
• कमर का उपयोग न करने के लिए, विक्षेपण से पहले नितंबों को दबाएं और अभ्यास में तनाव रखें।

अभ्यास 10 बार दोहराएं। 2-3 सेकंड के लिए चरम स्थिति में धीरे-धीरे, धीरे-धीरे बाहर ले जाएं। विक्षेपण को नियंत्रित करें और निचले हिस्से को संलग्न न करें।

सभी चौकों पर फर्श पर घुमावदार

यह अभ्यास घुमावदार गतिशीलता विकसित करने में मदद करेगा।

अभ्यास करने की तकनीक

• अपने घुटनों पर फर्श पर उतरो, अपने हाथों के बीच बीच में कोहनी पर एक हाथ रखो, अपने सिर के पीछे दूसरा साफ करें।
• सिर के पीछे हाथ की दिशा में धीरे-धीरे मोड़ो।

प्रत्येक अभ्यास में इस अभ्यास की 5 पुनरावृत्ति करें।

पक्षों के लिए बदल जाता है

अभ्यास करने की तकनीक

• अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर फर्श पर बैठो, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो।
• पक्ष को 45 डिग्री या थोड़ा कम करके बारी करें।
• शरीर को एक तरफ झुकाएं ताकि एक कोहनी नीचे हो।
• मामले को सीधा करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक अभ्यास में 5 बार इस अभ्यास को दोहराएं।

यदि आपके पास कुछ दिशाओं में सीमाएं हैं, तो इसे ठीक करने के लिए निम्न अभ्यास का उपयोग करें।

गतिशीलता प्रतिबंध सुधारना

एक डबल मालिश गेंद ले लो। इसके बजाय, आप सामान्य सॉक में दो टेनिस गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। गेंदों को थैरेसिक रीढ़ के नीचे रखें, उन्हें तिरछे रखें।

यदि आपके पास दाईं तरफ मोड़ते समय सीमाएं हैं, तो गेंदों को स्थिति दें ताकि दाएं को कम किया जा सके। यदि बाईं तरफ के प्रतिबंध दूसरी तरफ हैं।

अभ्यास करने की तकनीक

• गेंदों पर लेटें, फर्श पर कूल्हे को कम करें, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• श्रोणि लिफ्ट करो या gluteal पुल में बाहर जाओ। आप वजन के बिना अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन बेहतर अध्ययन के लिए, डंबेल या वजन उठाएं।
• व्यायाम को 5-10 बार निष्पादित करें, और फिर थोरैसिक रीढ़ के दूसरे भाग पर गेंदों को रखने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें। प्रत्येक खंड के माध्यम से काम करते हैं।

यदि आप थोरैसिक रीढ़ की गतिशीलता विकसित करते हैं, तो आप आसन्न जीवनशैली से नुकसान को कम कर सकते हैं, लचीलापन और मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।