कम कैसे सोएं और अधिक प्रबंधन करें

सिद्धांत का थोड़ा सा

एक व्यक्ति की नींद चरणों में विभाजित होती है। हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण तीसरा और चौथाई है, जो नींद के पहले 2-3 घंटों में पड़ता है।

नींद के चरण
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विधियों, जिनके बारे में मैं बताऊंगा, का आविष्कार वैज्ञानिक अलेक्जेंडर वीन ने किया था। उनका सार नींद के चौथे चरण में अधिकतम प्रवास प्राप्त करना है।

अभ्यास करने से पहले, निम्नलिखित जानना फायदेमंद है:

  1. पहली विधि को लागू करने से पहले, 1-2 दिनों के लिए सोना आवश्यक नहीं है। तब आपको सख्ती से निश्चित समय पर सोना होगा, अन्यथा आपकी प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी।
  2. प्रयोग के दौरान, आपके पास प्रतिदिन कम से कम तीन घंटे आराम होना चाहिए। पार्क में पैदल चलें, किसी के साथ एक कप चाय लें, अपने परिवार के साथ समय बिताएं, ध्यान रखें। कोई शारीरिक और मानसिक तनाव नहीं।

अभ्यास

प्रक्रिया 1

आरंभ करने के लिए, आपको समझने की जरूरत है कि आपकी नींद सबसे प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, कुछ दिनों का चयन करें, तत्काल व्यवसाय से मुक्त (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत)।

पहले दिन आपको सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। उठो, अपना व्यवसाय करो, लेकिन सुबह 12 बजे से, अध्ययन पर जाएं।

अपनी भावनाओं को सुनो। जल्द ही आप देखेंगे कि आप हमेशा सोना नहीं चाहते हैं, लेकिन एक निश्चित आवधिकता के साथ। हम इसकी पहचान करेंगे।

तीन-बिंदु पैमाने पर सोने की इच्छा का आकलन करें:

  • 1 – मैं सोना चाहता हूँ;
  • 2 – मैं वास्तव में सोना चाहता हूँ;
  • 3 – मैं असहनीय सोना चाहता हूँ।

नोटपैड या फोन में नींद के इस तरह के झुकाव को ठीक करें।

अगले दिन 24:00 बजे (यानी, 24 घंटों के बाद), प्रयोग को पूरा माना जा सकता है। अब आप झूठ बोल सकते हैं, अच्छी रात की नींद ले सकते हैं और अगली सुबह सब कुछ विश्लेषण करना शुरू कर सकते हैं।

अपने रिकॉर्ड की समीक्षा करें। नींद के सभी झुकावों में से, सबसे लंबा, और उनमें से दो – सबसे शक्तिशाली चुनें। जब आप बस कटौती करते हैं, तो आपको दो बार अंतराल मिलना चाहिए।

यह अलग-अलग समय पर आपके साथ हो सकता है, लेकिन आम तौर पर सुबह में एक सुबह और छः के बीच लोगों के बीच अनुभव करने वाली पहली मजबूत और दीर्घकालिक इच्छा, और दिन में दूसरा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सोने की अनूठी इच्छा 4 बजे और 16 बजे होती है, तो आपका नींद का समय अगले होगा।

सुबह चार बजे बिस्तर पर जाएं और अलार्म घड़ी करें ताकि वह 2-2.5 घंटे तक हो। इस समय के दौरान, आप सोने के चौथे चरण में रहेंगे जितना अधिक दिन में 8-10 घंटे सोते हैं, और पूरी तरह से आराम करते हैं। 13 बजे, एक और घंटे सो जाओ।

अंत में, आप दिन में 3-3.5 घंटे सोएंगे, लेकिन आप आठ घंटे के आराम के लिए एक साधारण व्यक्ति से भी नींद के चौथे चरण में होंगे।

यहां मुख्य बात सटीकता है। यदि आप 4:00 बजे सोते नहीं हैं, लेकिन 4:15 बजे, पर्याप्त नींद न लें या अलार्म भी न सुनें। हालांकि यह संभव है कि ये 15 मिनट आपको सोने के लिए अपना इष्टतम समय खोजने में मदद करेंगे। अपने शरीर को सुनो।

विधि 2

यदि आप इन अध्ययनों को नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए रास्ता है। 4:30 और 5:00 के बीच बिस्तर पर जाएं और 9:00 बजे तक सोएं, आमतौर पर इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति को सोने की सबसे मजबूत इच्छा महसूस होती है।

दोनों मामलों में, सबसे महत्वपूर्ण बात समय पर झूठ बोलना है, और फिर बिस्तर से बाहर निकलना है, भले ही आप सोना चाहते हों। हालांकि मंजिल पर, गिरना, रसोई में क्रॉल करना और फर्श पर कॉफी पीना। बिस्तर से बाहर निकलना मुख्य बात है। तब आप नींद महसूस नहीं करेंगे जब आपके पास आठ घंटे आराम होगा।

और फिर भी उन लोगों का एक छोटा सा प्रतिशत है जिनके पास तीन घंटे तक पर्याप्त नींद नहीं है।

यदि प्रयोगों के दो सप्ताह बाद आपको ब्रेकडाउन महसूस होता है, तो आपके लिए एक छोटी सी नींद नहीं है।

व्यक्तिगत अनुभव

मैं इसे अपने आप पर कोशिश करना चाहता था। पहले दिन मैं बिल्कुल सोना नहीं चाहता था, इसलिए मैंने दूसरे दिन प्रयोग का विस्तार करने का फैसला किया। और वे बहुत भारी हो गए, क्योंकि यह सोने के लिए भयानक था। मुझे एहसास हुआ: कुछ के साथ खुद को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो आप डरना चाहते हैं।

इस मोड में सोने का पहला सप्ताह, शरीर समायोजित कर रहा था, इसलिए सनसनीखेज समझ में नहीं आया। लेकिन फिर सब कुछ सामान्य हो गया और मैं इस तकनीक के सभी फायदों की सराहना करने में सक्षम था:

  1. बहुत समय जारी किया गया है।
  2. बिस्तर पर जाना आसान है, लगभग तुरंत सो जाता है।
  3. उठना उतना ही आसान है।
  4. खुशी से आप पूरे दिन महसूस करते हैं।

इन तकनीकों में से एक को क्रिया में आज़माएं और टिप्पणियों में बताएं कि यह आपके अनुरूप है या नहीं।

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