जेटलाग क्या है और प्राकृतिक तरीके से इसका निपटारा कैसे करें?

जेटलाग क्या है?

जेटलाग समय क्षेत्र के परिवर्तन के जवाब में जीव की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो सर्कडियन लय में विफलता का कारण बनता है। सर्कडियन, या दैनिक, ताल शरीर में नींद के चक्र और जागरुकता के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे शरीर के तापमान में परिवर्तन, रक्त प्लाज्मा में कुछ हार्मोन की एकाग्रता और अन्य जैविक प्रक्रियाओं द्वारा नियंत्रित होते हैं। इसके अलावा, हमारी दैनिक लय सूरज की रोशनी पर निर्भर करती है।

ऐसा क्यों होता है?

जब हम किसी अन्य समय क्षेत्र में आते हैं, तो हमारे सर्कडियन लय तुरंत नई स्थितियों के अनुकूल नहीं होते हैं। कई दिनों तक हम अपनी पुरानी जैविक घड़ी के अनुसार जीना जारी रखते हैं। नतीजतन, हम दिन के मध्य में थकान का अनुभव करते हैं या इसके विपरीत, रात में अत्यधिक जीवंतता से ग्रस्त हैं।

इसे कैसे पहचानें?

Dzhetlag के मुख्य लक्षणों में नींद विकार, कम ध्यान, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी और मलिनता की सामान्य भावना शामिल है। अक्सर निर्जलीकरण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, चक्कर आना और समन्वय और स्मृति के साथ समस्याएं भी होती हैं।

आम तौर पर, आपको यह देखने के लिए एक विशेष परीक्षा से गुजरना पड़ता है कि क्या आपके पास जेटलाग है या नहीं। यदि आपने कई समय क्षेत्रों को पार किया है और उपर्युक्त लक्षणों में से किसी एक का निरीक्षण किया है, तो संभव है कि आपके पास जेट अंतराल हो। डरो मत और तुरंत छोड़ दो, शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ दिन दें। लेकिन अगर इन लक्षणों के अलावा आप किसी और चीज के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

क्या मैं जेटलाग से सामना कर सकता हूं?

हाँ, आप कर सकते हैं। आप कितनी जल्दी ठीक हो जाएंगे, पार समय क्षेत्र की संख्या पर निर्भर करेगा। आम तौर पर शरीर एक या दो बेल्ट को एक दिन में अनुकूलित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने छः समय क्षेत्रों को पार किया है, तो शरीर को ठीक होने के लिए तीन से पांच दिनों की आवश्यकता होगी।

कैसे तैयार करें?

  • यात्रा से कुछ दिन पहले, अपना सामान्य नींद मोड बदलें। यदि आप पूर्व में यात्रा कर रहे हैं, तो झूठ बोलो और जल्दी उठो, और यदि पश्चिम में – बाद में।
  • एक उड़ान चुनने का प्रयास करें ताकि आप शाम को बहुत देर से न आएं और 10 बजे स्थानीय समय पर बिस्तर पर जाएं।
  • एक विमान में जाने से पहले, घड़ी को उस समय क्षेत्र के समय ले जाएं जहां आप उड़ रहे हैं।

यात्रा के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

  • सड़क पर आगमन के दिन के बाद पहली बार खर्च करें। सूरज की रोशनी हमारी जैविक घड़ी को दृढ़ता से प्रभावित करती है। यह शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करेगा। यदि आप हर समय घर के अंदर रहते हैं, तो जेट अंतराल के लक्षण केवल बढ़ेंगे।
  • आगे बढ़ो सुबह या शाम के करीब खेल करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को पुनर्जीवित करने और पुन: कॉन्फ़िगर करने में मदद मिलेगी। लेकिन आपकी नींद से पहले ही प्रशिक्षण आपके दैनिक चक्र को और परेशान करेगा।
  • दिन के दौरान सोने की कोशिश मत करो। यदि आप अभी भी आराम करना चाहते हैं, तो दो घंटे से अधिक न सोएं। ओवरस्ली नहीं करने के लिए, अलार्म सेट करें।
  • कान प्लग और नींद के लिए एक मुखौटा की मदद से अनावश्यक आवाज़ें और प्रकाश से अलग। शांत जैविक घड़ी को पुन: कॉन्फ़िगर करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • सोने के समय से कुछ घंटे पहले अल्कोहल और कॉफी मना कर दें। ये पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर को नई स्थितियों के अनुकूल बनाने में मुश्किल बनाते हैं। हर्बल चाय पसंद करें। एक कप साथी या जिन्कगो बिलोबा और गिन्सेंग का एक काढ़ा सुबह में उत्साहित होगा। कैमोमाइल, लैवेंडर और वैलेरियन शाम को सोने में मदद करेंगे।
  • यदि आप बस कुछ दिनों के लिए छोड़ दिया है, तो कुछ भी मत करो। खाने के लिए और घर पर एक ही समय में सूर्य की यात्रा करने की कोशिश करें। यह घर के समय क्षेत्र में लौटने के बाद जोस्टलाग लक्षणों की घटना को रोक देगा।

जेट अंतराल के बारे में मिथक

  • जेटलाग ठीक हो सकता है। आप लक्षणों को कम कर सकते हैं और वसूली के समय में तेजी ला सकते हैं, लेकिन जूट-हत्या के लिए एकमात्र इलाज समय है। आखिरकार, शरीर को जैविक घड़ी को फिर से व्यवस्थित करने और नींद के शासन को बदलने की जरूरत है, और यह इतना तेज़ नहीं है।
  • शराब या नींद की गोलियां जेट अंतराल से निपटेंगी। दोनों, और दूसरा केवल उड़ान के दौरान सोने में मदद करेगा, लेकिन джетлагом के साथ यह परामर्श नहीं करेगा। इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।
  • यदि आप पहली कक्षा उड़ते हैं, तो dzhetlag नहीं होगा। बेशक, आप एक तहखाने के कुर्सी पर बेहतर नींद लेते हैं, लेकिन आपकी जैविक घड़ी को अर्थव्यवस्था वर्ग के यात्रियों के लिए ठीक उसी तरह से खारिज कर दिया जाएगा।
  • आहार में तेज परिवर्तन जैविक घड़ी को रीसेट करने में मदद करेगा। कई साइटें यात्रा से पहले आहार को बदलने की सलाह देती हैं, यह वादा करती है कि यह जादुई रूप से जस्टलैग को बचाएगा। इसके लिए, दिन के एक निश्चित समय पर खाने का प्रस्ताव है, फिर भाग के आकार में वृद्धि या कमी। हालांकि, कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है कि यह विधि काम करती है।