स्मार्टफ़ोन पर खतरनाक निर्भरता और स्थायी रूप से इसे कैसे छुटकारा पाएं

एक स्मार्टफोन अपने शुद्ध रूप में जादू है। डिवाइस, इतना छोटा है कि यह आपकी जेब में फिट हो सकता है, आपको दुनिया में कहीं भी किसी के साथ तुरंत कनेक्ट करने, लुभावनी तस्वीरों को लेने और मानवता के ज्ञान तक पहुंच प्राप्त करने की अनुमति देता है। यकीन नहीं होता!

लेकिन, किसी भी जादू आर्टिफैक्ट की तरह, आप एक स्मार्टफोन पर इतना पागल हो सकते हैं कि आप जो भी करना चाहते हैं वह चमकती छोटी स्क्रीन को देख रहा है। “द रिंग्स ऑफ़ द रिंग्स” से गॉलम (गोल्लम) को याद रखें, जो खुद को “आकर्षण” से दूर नहीं निकाल सका?

एक स्मार्टफोन पर निर्भरता से खतरनाक है

कोई आश्चर्य नहीं कि लोग भ्रमित गया: वे हाथ से फोन जारी नहीं करते, लेकिन एक ही समय में दुखी लग रहा है, कितना समय और ध्यान उन पर खर्च जानने। कई स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं सोच समझकर काम को करने के लिए और उत्पादकता अन्य लोगों के साथ संबंधों का निर्माण, और पूर्णता के साथ जीवन जीने के लिए सक्षम नहीं हैं।

इसलिए, हम आपको स्मार्टफोन निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए एक संपूर्ण गाइड प्रदान करते हैं। अपने फोन पर एप्लिकेशन-ब्लॉकर्स इंस्टॉल करना, आप निश्चित रूप से प्रलोभन से लड़ने में मदद करते हैं, लेकिन गैजेट के साथ स्वस्थ संबंधों के लिए यह केवल एक कदम है।

लेकिन आप अपने शगल को स्मार्टफोन से क्यों सीमित कर सकते हैं?

स्मार्टफोन के निरंतर उपयोग के नकारात्मक परिणाम

फोन को लगातार अपने हाथों में रखने के लिए कई लोगों की आदत होती है (व्यसन की अधिक याद दिलाती है)। बेशक, आप इसे ऊबड़ से छुटकारा पाने के लिए हानिरहित तरीके के रूप में देख सकते हैं। एक स्मार्टफोन मनोरंजन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और आधुनिक दुनिया में काम करने और संचार करने के लिए एक महान उपकरण है। लेकिन शोध से पता चलता है कि एक स्मार्टफोन के गहन उपयोग से हमारे जीवन के कुछ पहलुओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

1. दूसरों के साथ सहानुभूति और संचार का नुकसान

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के प्रोफेसर शेरी तुर्कले (शेरी तुर्कले) का तर्क है कि फोन के माध्यम से संचार की वजह से, हम कम संवेदनशील हो जाते हैं। संदेश डायल करें – यह सुविधाजनक है, लेकिन हम चेहरे की अभिव्यक्ति नहीं देखते हैं, इंटोनेशन नहीं सुनते हैं, जो अन्य लोगों को समझने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने साबित किया कि यदि हमारी दृष्टि के क्षेत्र में एक टेलीफोन है, तो हम दूसरों पर कम ध्यान देंगे, और बातचीत अधिक सतही होगी। जब हम जानते हैं कि खुद को विचलित करने की संभावना है, तो हम किसी के साथ गहरे स्तर पर संवाद करने में कोई समझ नहीं पाते हैं।

पश्चिम में, बड़ी संख्या में लोगों की अकेलापन की समस्या रही है, और स्मार्टफोन के विकास ने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है।

2. अनिद्रा

जनमत सर्वेक्षणों के अनुसार, 18 से 24 वर्ष आयु के लोगों के 44% हाथ में एक स्मार्टफोन के साथ सोने के लिए। उत्तरदाताओं का एक चौथाई बयान के साथ सहमति व्यक्त की, “मैं के साथ-साथ वे के लिए इस्तेमाल किया क्योंकि हर समय मैं गैजेट का उपयोग नहीं सोती हैं।” अपने स्मार्टफोन का उपयोग आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है: नीले परदे प्रकाश circadian ताल को प्रभावित करता है, और चर्चा रात के बीच में जाग कर सकते हैं (वैसे, 10 में से 4 लोगों को सूचना मिलने के बाद रात में फोन की जांच करने की आवश्यकता है)। और अगर आप भी कैसे किसी को अपने संदेश पर प्रतिक्रिया करेंगे बारे में चिंतित हैं, आप डिवाइस एक तरफ स्थगित करने के लिए और बस सो जाओ आसान नहीं होगा।

3. ध्यान की अनुपस्थिति, कारण को पूरी तरह आत्मसमर्पण करने की क्षमता का नुकसान

यद्यपि स्मार्टफ़ोन अक्सर एक उपकरण के रूप में विज्ञापित होते हैं जो आपको जाने पर भी काम करने की अनुमति देगा, विडंबना यह है कि वे अक्सर हमारी उत्पादकता में मुख्य बाधाएं हैं।

स्मार्टफोन, अन्य डिजिटल उपकरणों के साथ, हमारे दिमाग को लगातार विचलित करने के लिए आदी करते हैं। कॉल और अधिसूचना संकेत हमारे ध्यान को समाप्त करने का कारण बनते हैं। हम वास्तव में काम में नहीं आ सकते हैं, क्योंकि हमेशा संभावना है कि हम अपने फोन पर ऊब जाएंगे।

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब स्मार्टफोन आश्रित लोगों ने एक कार्य पूरा करने के लिए सभी उपकरणों को हटा दिया, तो वे अभी भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सके। दिमाग में ध्यान साझा करने की आदत बहुत गहराई से जुड़ी हुई है। दूसरे शब्दों में, स्मार्टफ़ोन की वजह से, विचारशील और पूरी तरह से काम में डूबे जाने की हमारी क्षमता परमाणु है।

4. वास्तविक जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने की क्षमता का नुकसान

अधिक से अधिक लोग फोन पर क्या कर रहे हैं उसके साथ अपना दिन शुरू कर रहे हैं। औसतन हम लैपटॉप, स्मार्टफोन और कंप्यूटर के लिए लगभग 8 घंटे खर्च करते हैं। 81% उपयोगकर्ताओं में, फोन दिन में 24 घंटे स्विच किया जाता है। मिलियन से अधिक आधे से अधिक कहते हैं कि वे हर समय फोन का उपयोग करते हैं।

एक स्मार्टफोन पर निर्भरता से खतरनाक है: वास्तविकता को अस्वीकार करना

हर बार जब आप फोन स्क्रीन देखते हैं, तो आप अपने आस-पास की ओर ध्यान देने से रोकते हैं: आपके बच्चे, यात्रा के दौरान सुंदर दृश्य, दोस्त जो आपके विपरीत बैठता है। आप वर्तमान में मौजूद नहीं हैं। फ़ोन को घंटे के बाद अपना जीवन घंटे देकर, क्या आप वाकई कुछ खोना नहीं चाहते हैं?

व्यसन से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आप ऊब गए हैं कि आप अपने दोस्तों के साथ वार्तालाप नहीं रख सकते हैं, क्योंकि आपको लगातार फोन से विचलित होना पड़ता है? जब आप अपने बच्चों पर ध्यान देने की बजाए फोन देखते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं? हर शाम, क्या आप काम पर पर्याप्त समय नहीं रखते और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से निराश महसूस करते हैं?

बुरी खबर: स्मार्टफोन का निरंतर उपयोग आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अच्छी खबर: शोध से पता चला है कि आप स्मार्टफोन निर्भरताओं से छुटकारा पा सकते हैं, हालांकि इसके लिए आपको समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। चलो कैसे बात करते हैं।

चरण 1. विश्लेषण करें कि आप फोन का उपयोग कैसे करते हैं

व्यसन से छुटकारा पाने का पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप प्रति दिन अपने फोन पर कितना समय व्यतीत करते हैं। आप फोन का उपयोग कैसे करते हैं, इस बारे में जागरूकता आपको इसे संभालने में अधिक तर्कसंगत होने में मदद करेगी।

यह जानने की कोशिश करें कि कितनी बार आप यह देखने के लिए जांचते हैं कि कोई मिस्ड कॉल, नए संदेश या अधिसूचनाएं हैं या नहीं। जब मुझे एहसास हुआ कि मैं दिन में 100 बार फोन देख रहा था, तो मैंने इसे बहुत कम बार संबोधित करना शुरू कर दिया।

विश्लेषण को सरल बनाने के लिए, नीचे प्रस्तुत आवेदन मदद करेंगे। उनमें से कई न केवल यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आप समय कैसे व्यतीत करते हैं, बल्कि इसे प्रबंधित भी करते हैं (हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे)।

आईफोन और एंड्रॉइड के लिए एप्स

Checky। एक ऐसा एप्लिकेशन जो ट्रैक करता है कि जिस दिन आपने अपने फोन की जांच की थी। आपको दिन के आंकड़ों की तुलना करने की अनुमति देता है। हालांकि यह नहीं दिखाता कि आप इस या उस एप्लिकेशन में कितना समय व्यतीत करते हैं, लेकिन इसके साथ आप जान लेंगे कि जिस दिन आपने फोन को अनलॉक किया था। आंकड़े आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं और आपको आगे की कार्रवाइयों के बारे में सोच सकते हैं।

ब्रेकफ्री। सेवा न केवल यह ट्रैक करती है कि आप कितनी बार इस या उस एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं, लेकिन अगर आपको पता चलता है कि आप अक्सर अपने फोन की जांच कर रहे हैं तो अधिसूचनाएं भी भेजेंगे। ब्रेकफ्री में ऐसी विशेषताएं भी शामिल हैं जो आपको स्वयं को सीमित करने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए, वाई-फाई बंद करें और एक निश्चित अवधि के लिए सूचित करें।

एंड्रॉइड के लिए एप्स

RescueTime। मुफ्त में, सेवा ने कार्यों का भुगतान किया है (यहां टैरिफ देखें)। रेस्क्यूटाइम ट्रैक करता है कि आप साइटों पर कितना समय व्यतीत करते हैं, आप अपने कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन पर एप्लिकेशन का कितना समय उपयोग करते हैं। यह आसान है: आप पंजीकरण करते हैं, एप्लिकेशन इंस्टॉल करते हैं, और प्रत्येक सप्ताह के अंत में सिस्टम आपको मेल पर एक विस्तृत रिपोर्ट भेजता है।

QualityTime। एक अन्य एंड्रॉइड-यूटिलिटी जो ट्रैक करती है कि आप एप्लिकेशन में कितना समय व्यतीत करते हैं, और आपको विस्तृत आंकड़े प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत एप्लिकेशन के लिए, आप एक समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, और जब आप सीमा के बहुत करीब हों तो गुणवत्ता समय आपको एक अधिसूचना भेजेगा।

आईफोन के लिए आवेदन

पल। यद्यपि यह उपयोगिता यह नहीं कहती कि आप इस या उस एप्लिकेशन में कितना समय व्यतीत करते हैं, यह आपको एक विचार देगा कि आप अपने स्मार्टफ़ोन पर प्रति दिन कितना समय व्यतीत करते हैं। इसके अलावा, क्षण आपको इस समय सीमित करने और एक निश्चित अवधि के लिए फोन को लॉक करने की अनुमति देता है।

समय को ट्रैक करने के लिए अनुप्रयोगों में से एक का चयन करें और इसे एक सप्ताह तक उपयोग करें। सामान्य रूप से स्मार्टफ़ोन को संचालित करने का प्रयास करें (हालांकि यह आसान नहीं हो सकता है जब आप अपनी आंखों के सामने आने वाले आंकड़े देखते हैं जो आपको बिल्कुल खुश नहीं करते हैं)। और फिर सप्ताह के अंत तक आप का पूरा विचार होगा कि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग कैसे करते हैं।

चरण 2. स्मार्ट फोन को छोड़ दें और “बेवकूफ” खरीदें

खैर, यह एक सप्ताह हो गया है और आपको पता चला है कि आप अपने फोन का उपयोग कैसे करते हैं। शायद आप उन परिणामों से इतने प्रभावित हुए हैं कि आपने निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए सबसे स्पष्ट तरीका चुनने का फैसला किया है – एक उपकरण का उपयोग करें जिससे आप केवल कॉल कर सकते हैं और एसएमएस भेज सकते हैं।

स्मार्टफोन पर निर्भरता: एक

हाल के वर्षों में, स्थायी संचार की संस्कृति को जानबूझकर त्यागने और 2001 में लौटने की प्रवृत्ति रही है।

आखिरकार, यदि आप अपने फोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें हर समय जांचने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।

विडंबना यह है कि सिलिकॉन घाटी में डेवलपर्स के बीच “बेवकूफ” फोन के अधिकांश प्रशंसकों। ये लोग मुख्य रूप से नशे की लत अनुप्रयोगों के उत्पादन में लगे हुए हैं, लेकिन एक पारंपरिक फोन के साथ उनके काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप के विपरीत वे अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए कहते हैं, हालांकि वे स्वयं आहार पर हैं।

से ध्यान बचत के अलावा ‘बेवकूफ’ फोन कई महत्वपूर्ण लाभ है। सबसे पहले, वे ज्यादा उनके आधुनिक समकक्षों की तुलना में सस्ता है। आप मोबाइल इंटरनेट के भुगतान पर बचत भी शामिल कर सकते हैं। दूसरा, सबसे आसान फोन होने आप प्रलोभन से छुटकारा पाने के लिए लगातार नवीनतम मॉडल के लिए अपने गैजेट को बदलने के लिए होगा। सब के बाद, अगर आप सभी की जरूरत – कॉल और एसएमएस भेजने के लिए है, किसी उपकरण के साथ की जरूरत नहीं है एक अंतर्निहित हृदय की धड़कन मॉनिटर या स्क्रीन, जबकि आप पढ़ सकते हैं स्वचालित रूप से स्क्रॉल कर सकते हैं।

संवेदनशील डेटा संग्रहित करने के मामले में “मूर्ख” फोन भी सुरक्षित हैं। कई वरिष्ठ अधिकारी सामान्य फोन पसंद करते हैं, क्योंकि यदि गैजेट अचानक खो जाता है या चोरी हो जाता है, तो सुरक्षा कम क्षतिग्रस्त हो जाएगी। अपने स्मार्टफ़ोन पर संग्रहीत जानकारी के बारे में सोचें: बैंक कार्ड, ई-मेल, पासवर्ड आदि के बारे में जानकारी। अगर यह बीमारियों के हाथों में पड़ता है तो क्या होगा? और यदि आप थोड़ा उलझन में हैं और आपको लगता है कि निगम और सरकारें हर कदम की निगरानी कर रही हैं, तो चिंता न करें, “बेवकूफ” फोन में जीपीएस नहीं है।

चरण 3. अपने स्मार्टफोन बेवकूफ बनाओ

क्या होगा यदि, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, क्या आपने फैसला किया कि एक नियमित फोन आपके लिए नहीं है? आपको अक्सर ईमेल का जवाब देना पड़ सकता है या काम के लिए अन्य अनुप्रयोगों का उपयोग करना पड़ सकता है। या शायद आप अंतर्निर्मित कैमरे के साथ अपने बच्चों की तस्वीरें लेने के बिना जीवन की कल्पना नहीं करते हैं। आप समझ सकते हैं

फिर मुख्य समस्या: अपने स्मार्टफ़ोन के सभी लाभों का लाभ कैसे लें और अपने दास में न आएं? आपको बस एक स्मार्टफोन थोड़ा बेवकूफ बनाने की जरूरत है। और यहां क्रैंक करने के सरल तरीके हैं।

रणनीति № 1. फोन सेटिंग्स बदलें

1. नोटिफिकेशन बंद करें

हाथ और फोन लेने के लिए खुजली कर रहे हैं, क्योंकि यह हर बार एक नया संदेश या Instagram में आपकी तस्वीर पर टिप्पणी करने के लिए झटके, कंपन, चमकती है। अकादमिक पावलोव की कॉल की तरह, झटकेदार स्क्रीन आपको तुरंत स्मार्टफोन तक पहुंचने देती है। रिफ्लेक्स इतनी हद तक विकसित किया जा सकता है कि आप अधिसूचनाओं की प्रत्याशा में फोन को देखना शुरू कर देंगे।

यदि आप फ़ोन पर हर 10 सेकंड देखते हैं तो किसी भी कार्य पर ध्यान देना मुश्किल है।

इस खुजली से छुटकारा पाने के लिए, अधिसूचनाएं बंद करें। प्रत्येक एप्लिकेशन में जाएं और जांचें कि क्या वे बंद हैं या नहीं। अधिकांश अनुप्रयोगों में, अधिसूचना डिफ़ॉल्ट रूप से सक्षम होती है (डेवलपर्स आपको आकर्षित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं), और आपको उन्हें मैन्युअल रूप से अक्षम करने की आवश्यकता है।

यह, यह सरल कार्रवाई प्रतीत होता है, जो आपके द्वारा फोन के साथ खर्च किए जाने वाले समय को नाटकीय रूप से कम करेगा। सिग्नल या फ्लैशिंग स्क्रीन के बिना, आपके पास अपने स्मार्टफोन की जांच करने का कोई कारण नहीं होगा। जब आप इसे करने का निर्णय लेते हैं तो आप केवल गैजेट ले लेंगे।

2. वाई-फाई और आने वाली कॉल बंद करें

आइए मान लें कि आपने अधिसूचनाएं अक्षम कर दी हैं, लेकिन आप अभी भी फोन को हर बार लेते हैं। फिर दिन की कुछ अवधि के दौरान वाई-फाई बंद करने या अपने स्मार्टफ़ोन को उड़ान मोड में बदलने का प्रयास करें।

स्मार्टफोन पर निर्भर करें: वाई-फाई बंद करें

यदि आवश्यक हो तो आप एसएमएस को कॉल और लिख सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, आप Instagram और अन्य कसने वाले अनुप्रयोगों पर नहीं जा पाएंगे।

इस विधि की कमी वाई-फाई है, और कनेक्शन को वापस कनेक्ट करना आसान है। इसलिए, यदि आप अक्सर मेल या Instagram की जांच करते हैं, तो अनुप्रयोगों से बाहर निकलें और पासवर्ड न सहेजें। यदि आप अभी भी प्रलोभन के शिकार हो जाते हैं, तो आपको एप्लिकेशन में जाना होगा और मैन्युअल रूप से सभी डेटा दर्ज करना होगा।

लोग आलसी प्राणी हैं। यह जानकर कि आपको सेटिंग्स के साथ टिंकर करना होगा, आप शायद बाद में ऐसा करना पसंद करेंगे।

यदि आप अध्ययन कर रहे हैं या काम कर रहे हैं तो यह एक अच्छी रणनीति है और आपको फोन द्वारा विचलित किए बिना, व्यवसाय में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करने की आवश्यकता है। जब आप कार्यों के साथ काम करते हैं तो आप एप्लिकेशन को देख सकते हैं और आप घर पर होंगे।

अगर आप उनका जवाब नहीं देते हैं तो क्या लोग नाराज होने लगते हैं?

यदि आप स्मार्टफोन के एक सशक्त समर्थक हैं, तो सबसे बड़ी चिंता यह तथ्य होगी कि अगर आप सूचनाएं बंद करते हैं तो आप तुरंत संदेशों का जवाब नहीं दे सकते।

लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह बकवास है। डिजिटल उपकरणों के साथ संचार वास्तविक समय में होता है। उसकी यह विशेषता हमें महसूस करती है कि सभी आने वाले संदेश जरूरी हैं, हालांकि वास्तव में यह नहीं है।

यहां तक ​​कि यदि यह व्यवसाय से संबंधित है, तो अधिकांश आने वाले पत्र एक या दो घंटे तक प्रतीक्षा कर सकते हैं (इसके अलावा, ई-मेल में अधिकांश पत्रों का उत्तर पूरे दिन या उससे अधिक नहीं दिया जाएगा)। अगर जानकारी वास्तव में महत्वपूर्ण है या असाधारण कुछ हुआ है, तो आप हमेशा कॉल कर सकते हैं।

निजी संदेशों के लिए भी यही है। हमेशा एक मौका होता है कि कुछ एसएमएसों का तत्काल उत्तर दिया जाना चाहिए, लेकिन अधिकांश संदेश न तो जरूरी हैं और न ही महत्वपूर्ण हैं। असल में, यह सामान्य बात है: सप्ताहांत के लिए योजना बनाने, अच्छी खबर, फोटो या लिंक का आदान-प्रदान … जवाब देने के लिए केवल जरूरी है, इसे रोकना मुश्किल है।

संदेशों की अधिसूचनाएं बंद करें और उन्हें अपने खाली समय में जांचें, न कि क्योंकि अलार्म लग रहा था। समझें कि आप – और किसी और को नहीं – अपना ध्यान प्रबंधित करना चाहिए।

कुछ लोग आसानी से सूचनाएं बंद कर देते हैं, किसी को भी उपयोग करना मुश्किल होता है, लेकिन यदि आप कम विचलित होना चाहते हैं, तो आपको कुछ प्रयास करना होगा।

कभी-कभी उद्यमी और प्रबंधक जो एक निश्चित समय पर अपने मेल की जांच करते हैं, एक स्वचालित प्रतिक्रिया स्थापित करते हैं जो प्रेषक को इसके बारे में पता लगाने की अनुमति देता है। लेकिन मुझे ऐसा लगता है, मुझे यह बताने की जरूरत नहीं है कि आप हर समय फोन का उपयोग नहीं करते हैं। इसके विपरीत, तत्काल प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा पूरी तरह से अनुचित है, इसलिए इसे उचित ठहराने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हालांकि पहली बार में अपने मित्रों और सहकर्मियों और थोड़ा दुखी है कि आप संदेश और पत्र पर प्रतिक्रिया के लिए धीमी गति से कर रहे हैं हो जाएगा, अंततः वे अपने लय आदत हो जाएगा और उनकी अपेक्षाओं को समायोजित करेगा।

रणनीति # 2. बेकार ऐप्स हटाएं

अपने स्मार्टफ़ोन को बेवकूफ बनाने का एक और तरीका, अपने सभी फायदे बनाए रखते हुए, उन अनुप्रयोगों को निकालना है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण सुधार नहीं करते हैं या आपको विचलित नहीं करते हैं।

यदि आप बैठ जाओ और ईमानदारी से प्रत्येक आवेदन का मूल्यांकन, आप इसे हल्का मनोरंजक डाल करने के लिए, एहसास है कि उनमें से केवल 20% यह बहुत अपने जीवन को आसान बनाने और विचलित नहीं होने की संभावना है, जबकि शेष 80% कर रहे हैं। गंभीरता से। कैंडी क्रश खेल में एक नए स्तर पर हर 10 मिनट, या स्विच जाँच आपके जीवन में सुधार कर सकते हैं के रूप में इंस्टाग्राम? सबसे अधिक संभावना है, किसी भी तरह से। इसलिए, यदि आप वर्तमान में अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं।

अपनी स्क्रीन पर प्रत्येक एप्लिकेशन को देखो। अब खुद से पूछें:

  1. क्या यह एप्लिकेशन मुझे जीवन या काम में मदद करता है?
  2. क्या यह एप्लिकेशन मुझे कुछ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है?

यदि आप पहले प्रश्न के उत्तर नहीं देते हैं और हाँ दूसरे को, तुरंत आवेदन हटा दें। फेसबुक, ट्विटर, स्नैपचैट जैसे सोशल नेटवर्क के लिए गेम्स और एप्लिकेशन आमतौर पर इस श्रेणी में आते हैं।

यदि आप पहले प्रश्न पर हाँ का उत्तर देते हैं और नहीं – दूसरे तक, आवेदन छोड़ा जा सकता है। इस श्रेणी में इलेक्ट्रॉनिक पाठक, Google मानचित्र, आपके बैंक या टैक्सी का आवेदन शामिल हो सकता है। वे आपके जीवन को आसान बनाते हैं, लेकिन साथ ही आपको उन्हें हर समय, जैसे कहें, ट्विटर या इंस्टाग्राम की जांच करने की आवश्यकता नहीं है।

कठिन, अगर आपने दोनों सवालों के जवाब दिए हैं। शायद ऐसे अनुप्रयोग हैं जिन्हें आपको काम करने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही वे निरंतर प्रलोभन का स्रोत हैं। यह एक ईमेल क्लाइंट, एक त्वरित संदेशवाहक और सोशल नेटवर्किंग अनुप्रयोग हो सकता है। इस मामले में आपका ध्यान कैसे प्रबंधित करें? इसके बारे में – अगले अनुच्छेद में।

चरण 4. प्रौद्योगिकी के साथ प्रौद्योगिकी लड़ो

इसलिए, आपने अपने अनुप्रयोगों की सूची को सबसे आवश्यक में कम कर दिया है। लेकिन काम पूरा होने के बावजूद, आप अभी भी काम करने के लिए या सिर्फ आपके लिए महत्वपूर्ण अनुप्रयोगों की जांच करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।

उदाहरण ईमेल के लिए ले लो। बेशक, आप भेजे जाँच करें और फोन का जवाब करने की जरूरत है, लेकिन आप वास्तव में यह लगातार करने की ज़रूरत है? सबसे अधिक संभावना नहीं है। आपके पास आने वाले अधिकांश पत्र, न केवल जरूरी, बल्कि महत्वहीन भी हैं और जब तक आप अपनी कार्यस्थल तक नहीं पहुंच जाते हैं और वहां से जवाब लिखते हैं तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन यह बहुत मुश्किल है कि आप अपना ईमेल न जांचें। वहाँ हमेशा आशा व्यक्त की कि अगले पत्र वास्तव में खबर यह है कि सचमुच आपके जीवन को बदल हो जाएगा की एक किरण है।

स्मार्टफोन पर निर्भरता

या हो सकता है कि आप अपने प्रियजनों के जीवन में क्या चल रहा है, हमेशा यह जानने के लिए Instagram का उपयोग करें? मैं इसे समझता हूँ। यही कारण है कि मैंने इस एप्लिकेशन को अपने फोन पर छोड़ा। लेकिन आपको हर 30 मिनट में टेप को स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है। तो मेरे जैसे इंस्टाग्राम में अपने टेप है, तो आप हर 30 मिनट में मोटे तौर पर एक ही बात देखेंगे: लोग प्रतिस्पर्धा लोहा दोस्तों बंदूकें शूट, लोग अपने कपड़े, प्रकृति के कुछ अच्छा फोटो और, ज़ाहिर है, उदात्त प्रेरक उद्धरण दिखा। सिद्धांत रूप में, यदि मैं टेप की जांच नहीं करता तो मैं कुछ भी नहीं खोऊंगा। लेकिन Instagram, अनंत स्क्रॉलिंग के लिए धन्यवाद, यह देखना असंभव है। ई-मेल के मामले में, हमेशा एक आशा है कि आपको थोड़ा और मिल जाएगा, और आप एक अद्भुत, अविश्वसनीय तस्वीर में आ जाएंगे। और यह विचार आराम नहीं देता है।

यदि आप इन विचलित और आदत अनुप्रयोगों को हटाना नहीं चाहते हैं, तो आप उन्हें लगातार जांचने की इच्छा को नियंत्रित कर सकते हैं। और प्रौद्योगिकी इस में मदद करेगा। हम अवरुद्ध पहुंच और समय-सीमित अनुप्रयोगों का उपयोग करेंगे।

आईफोन और एंड्रॉइड पर अन्य अनुप्रयोगों के प्रबंधन के लिए आवेदन

स्वतंत्रता। यह सेवा किसी भी डिवाइस पर काम करती है। आप बस उन डिवाइसों पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करते हैं जिन्हें आप प्रबंधित करना चाहते हैं, उन अनुप्रयोगों और वेबसाइटों की सूची सेट करें जिन्हें आप अवरुद्ध करना चाहते हैं, और आप तैयार हैं – कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आईओएस या एंड्रॉइड, मैकबुक या विंडोज के साथ एक लैपटॉप पर स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं या नहीं। एक बार जब आप स्वतंत्रता शुरू कर देते हैं, तो जिन साइटों को आप विचलित कर रहे हैं उन्हें अवरुद्ध कर दिया जाएगा।

स्वतंत्रता आपको अग्रिम में लॉक की योजना बनाने की अनुमति देती है, ताकि आप सेवा के कार्य को अपने शेड्यूल के अनुसार बना सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप पोमोदोरो तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो लॉक हर 25 मिनट में चालू किया जा सकता है और फिर 5 मिनट के ब्रेक के लिए बंद कर दिया जा सकता है।

सेवा काफी नई है, इसलिए वहां कीड़े हैं, लेकिन आम तौर पर इसे विश्वसनीय माना जा सकता है।

और आईफोन मालिकों के लिए एक नोट: यह एकमात्र ऐसी सेवा है जो मुझे ज्ञात है जो आईओएस उपयोगकर्ताओं को अपने फोन पर एप्लिकेशन को अवरुद्ध करने की अनुमति देती है।

Android पर अन्य ऐप्स प्रबंधित करने के लिए ऐप्स

फोकस लॉक। एक साधारण एप्लिकेशन जिसमें आप चुन सकते हैं कि आप वास्तव में क्या अवरुद्ध करना चाहते हैं और कितनी देर तक।

ClearLock। फोकस लॉक के समान एक आवेदन। एकमात्र कमी: आप लॉक शेड्यूल नहीं कर सकते हैं। और हर बार आपको एप्लिकेशन में जाना होगा और उस समय के लिए चिह्नित करना होगा जब आप लॉक मोड को सक्षम करना चाहते हैं।

ध्यान केंद्रित रहो। अवरुद्ध अनुप्रयोगों के विपरीत, फोकस रहें आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आप प्रति दिन कितना समय व्यतीत करते हैं। जब आप सभी निर्धारित समय का उपयोग करते हैं, तो चयनित एप्लिकेशन शेष दिन के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। एप्लिकेशन की एकमात्र कमी – इसे अक्षम करना बहुत आसान है।

मेरी सेटिंग्स

मैं यूटिलिटी रेस्क्यूटाइम का उपयोग करता हूं, जिसे मैंने कंप्यूटर और फोन दोनों पर स्थापित किया है, और हर हफ्ते मैं देखता हूं कि मैं एप्लिकेशन और साइटों पर कितना समय व्यतीत करता हूं।

मैंने महत्वहीन और नशे की लत अनुप्रयोगों को हटाकर अपने स्मार्टफोन को बेवकूफ़ बना दिया। मेरे पास गेम, ट्विटर, फेसबुक नहीं है। मैं न्यूज़्रेडर्स का भी उपयोग नहीं करता हूं। मैं उन पर बहुत अधिक समय बिताता था और महसूस करता था कि उनके लिए बहुत अधिक उपयोग नहीं किया गया था।

चूंकि मेरा व्यवसाय बड़े पैमाने पर मैसेजिंग पर निर्भर करता है, मेरे पास जीमेल और Google हैगआउट है, इसलिए जब मैं कंप्यूटर से दूर हूं, तब भी मैं जटिल और महत्वपूर्ण मामलों को हल कर सकता हूं। मैंने फोटो पोस्ट करने के लिए Instagram भी छोड़ा।

ये अनुप्रयोग काम के लिए जरूरी हैं, लेकिन वे विचलित हो रहे हैं। तो मैंने दो उपयोगिताओं को चुना जो मुझे अपना ध्यान प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

मैं अनुसूची के लिए स्वतंत्रता का उपयोग करता हूं, जिस दिन मुझे सबसे विचलित अनुप्रयोगों तक पहुंच नहीं होगी। मैं उन्हें काम करने के दिन को 20:00 करने के लिए 9:00 और 17:00 करने के लिए 5:30 से उपयोग कर सकते हैं, इसलिए समय के बाकी पूरी तरह से इस तरह के शास्त्र के अध्ययन के रूप में अन्य गतिविधियों,, एक डायरी, प्रशिक्षण रखते हुए, अपने बच्चों को दे। रविवार को, मैं Instagram, जीमेल और क्रोम ब्लॉक, लेकिन मैं शनिवार को सब कुछ आसानी से उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन जब भी मैं एप्लिकेशन तक पहुंच प्रतिबंधित नहीं करता हूं, तब भी मैं उन पर अधिक समय नहीं बिताना चाहता हूं। इसलिए, मैं किसी विशेष कार्यक्रम को कितना समय देता हूं, इस पर निगरानी रखने के लिए फोकस का उपयोग करता हूं। प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए, मैंने खुद को 30 मिनट की दैनिक सीमा निर्धारित की है। इस बार Instagram में एक नई तस्वीर पोस्ट करने के लिए पर्याप्त है, समाचार लाइन खोलें, ईमेल देखें। यदि समय समाप्त हो गया है, तो मैं आवेदन से बाहर निकलता हूं और एक दिन के लिए फिर से नहीं जाता हूं।

मेरे मैकबुक पर, मैंने समान सेटिंग्स सेट की हैं, इसलिए जब मैं इस पर काम करता हूं, तो मैं सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं। और हर बार मुझे आश्चर्य होता है कि मैं कितना प्रबंधन करता हूं, अगर मैं लगातार अपने डिवाइस की जांच नहीं करता हूं।

मुझे उम्मीद है कि यह गाइड आपको अपने हाथों से स्मार्टफोन जारी न करने की आदत से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप एक उत्पादक और सफल व्यक्ति बने रहना चाहते हैं तो प्रस्तावित अनुप्रयोगों और तकनीकों का उपयोग करें। प्रौद्योगिकी का मालिक बनो, उसका दास नहीं!

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