अपने जीवन को 2 सप्ताह में बदलें: 14 साधारण चीजें जो आपको खुश बनाती हैं

क्या आपने देखा है कि आपके आहार या कम समय में बदलने का प्रयास लंबे समय तक नहीं रहता है? और आप बहुत जल्दी पुराने लौट आते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आदत की आदतें हैं। और हमारे जीवन में स्थायी और सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए, हमें अपनी आदतों को बेहतर बनाने के लिए काम करना चाहिए। एक के बाद एक। एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन प्राप्त करना आपके लिए कुछ प्रकार का यातना नहीं बनना चाहिए जो आप जो करते हैं उसे क्रश करेगा और आपको क्या पसंद आएगा। आपको बहुत तेज़ी से बदलने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे सबकुछ करना जरूरी है।

दिन के दिन, आदत के बाद आदत।

हमने आपके लिए दो सप्ताह का कोर्स विकसित किया है जो आपको अपना जीवन बदलने में मदद करेगा। कुछ कार्य आपके लिए बहुत आसान लग सकते हैं, अन्य – अधिक जटिल। और यह सामान्य है। अगले दो सप्ताह सिर्फ आपके लिए हैं। पहले दिन से शुरू करें और जब तक आप फिट बैठें तब तक पहले दिन बने रहें। आपको इस अभ्यास को अपनी आदत बनाने की जरूरत है। हमें यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आपका जीवन बदल गया है। एक सकारात्मक दिशा में बदल गया है।

दिन 1. अधिक पानी पीओ

हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत है। और हम ऊंटों की तरह पानी नहीं स्टोर कर सकते हैं। हमें इसे हर दिन पीना होगा। हमारे शरीर के अधिकांश कार्यों के लिए पानी जरूरी है। एक वयस्क को रोजाना कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह संख्या सभी के लिए सार्वभौमिक है। यदि, 2 लीटर पीते समय, आप अभी भी प्यास महसूस करते हैं, और अधिक पीते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके लिए 2 लीटर बहुत अधिक हैं, तो थोड़ा कम पीएं। आपको बस अपने शरीर को सुनने की जरूरत है।

दिन 2. आप जो पीते हैं उसके बारे में सोचें

अब, आपके पानी के सेवन में वृद्धि के बाद, यह थोड़ा आसान हो गया है। अगली बार जब आप कुछ पीना शुरू करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप खुद से पूछें कि क्या यह पेय मेरे लिए उपयोगी है। मीठे पेय में कई कैलोरी होती है, लेकिन इसमें अन्य उपयोगी पोषक तत्व नहीं होते हैं। शर्करा पेय का नियमित उपयोग वजन बढ़ाने, मोटापा, हड्डियों और दांतों की ताकत में कमी का कारण बन सकता है।

शर्करा पेय के बजाय पानी या हरी चाय पीने का प्रयास करें। हरी चाय आपको दिल की बीमारी से बचा सकती है, और कॉफी (मध्यम उपयोग के साथ) टाइप 2 मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकती है।

दिन 3. जानबूझ कर खाओ

यह दौड़ने, कार में, टीवी देखने और वास्तव में आपके मुंह में जो कुछ भी डालता है उस पर ध्यान देना बंद करने का समय है। अब मैं चाहता हूं कि आप याद रखें कि आप क्या खाते हैं। खुद से पूछें कि क्या आपके शरीर को इस भोजन के साथ आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। इसके अलावा निम्नलिखित अभ्यास करना शुरू करें: केवल भूखे होने पर ही खाते हैं, और जब आप पूर्ण होते हैं तो खाने से रोकें।

पाचन मुंह में शुरू होता है, इसलिए आप जो खाते हैं उसे चबाते हैं। निगलने से पहले आवश्यक राशि लगभग 20 गुना है। फिर आप वास्तव में भोजन का आनंद लेंगे, और आपके पेट और आंत बाद में आपके लिए आभारी होंगे।

दिन 4. पर्याप्त सो जाओ

हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त नींद पाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है और अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो हम कैसा महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि सोने का आदर्श समय सात रात का समय है। हालांकि कुछ लोगों को थोड़ा और आवश्यकता हो सकती है।

दोबारा, आपको अपने शरीर को सुनना होगा और नींद की मात्रा को ध्यान में रखना होगा जो आपको सबसे अधिक उपयुक्त बनाता है। फिर, जब आप अपनी आदर्श नींद का पता लगाते हैं, तो इसके साथ चिपके रहें और लंबे समय तक सोने के प्रलोभन में न आएं।

दिन 5. अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने के लिए पर्याप्त है

अपने पसंदीदा फास्ट फूड से गुजरना बहुत मुश्किल है और इसे खरीदने के लिए लुभाना नहीं है, जब वह यहां है, तो बस अपना हाथ बढ़ाएं। “केवल कुछ क्रैकर्स इसे रोक नहीं पाएंगे, आखिरकार।” और फिर आपने चिप्स के पूरे पैकेज, क्रैकर्स का पूरा पैक, चॉकलेट बार और आइसक्रीम का आधा पैक फिसल दिया। हाँ, यह स्वादिष्ट था। लेकिन इस तरह के भोजन का नियमित उपयोग आपके स्वस्थ आहार में मदद नहीं करता है।

आपको प्रलोभन का विरोध करने और ऐसे भोजन को खरीदने से रोकने की जरूरत नहीं है। सभी फैटी, मीठे और नमकीन से छुटकारा पाएं। अपने कचरे से इस रेफ्रिजरेटर को साफ करें और दुकानों में ऐसे भोजन के साथ अलमारियों के पास भी न आएं।

दिन 6. वसा से डरो मत

भोजन के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक यह है कि खाद्य वसा की खपत आपको वसा बनाती है। वास्तव में, किसी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा) का उपयोग वजन बढ़ाने से होता है। तथ्य यह है कि वसा स्वाद जोड़ते हैं, और यदि इसे हटा दिया जाता है, तो इसकी जगह स्वीटर्स और कृत्रिम स्वादों पर कब्जा कर लिया जाता है। और मेरा विश्वास करो, ये बहुत अच्छे पदार्थ नहीं हैं।

वसा और स्वीटनर या कृत्रिम स्वाद के बीच चयन, मैं हमेशा वसा को वरीयता देता हूं।

दिन 7. खुद से प्यार करो

सातवें दिन करो! अपनी बुरी आदतों को बदलना आसान काम नहीं है। और यदि आपने ऊपर बताए गए नुस्खे का पालन किया है, तो आपने बहुत अच्छा काम किया है। खैर, अपने बारे में सोचने के लिए सातवें दिन समर्पित करें। क्या आपको खुश करता है। अपने आप और आपके द्वारा हासिल किए गए कार्यों पर गर्व करें। आप सफलता के लिए पहले से ही आधा रास्ते हैं!

दिन 8. चीनी की खपत को कम करें

हमने पहले से ही हमारे आहार से मीठे पेय को बाहर करने के लिए काम किया है। लेकिन अब यह अन्य क्षेत्रों में चीनी की मात्रा को कम करने का समय है। मुझे पता है कि यह कुछ के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। लेकिन मैं आपको हमेशा के लिए चीनी छोड़ने के लिए नहीं कहता। दिन के बाद थोड़ा सा दिन कम करें। सैकड़ों लेख और अध्ययन हैं जो चीनी की अत्यधिक खपत की हानिकारकता के बारे में बात करते हैं। वास्तव में, बड़ी मात्रा में कुछ भी बुरा है।

दिन 9. अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें

आप पहले से ही जानते हैं कि बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाने से आपकी कल्याण में सुधार होता है। तो क्या आपको रोकता है? अपनी पसंद की सब्जियों और फलों की एक सूची बनाएं, और इंगित करें कि आप उन्हें अपने आहार में कैसे जोड़ना चाहते हैं।

कुछ युक्तियां: जहां भी वे आपकी आंखें पकड़ सकते हैं, वहां खाने के लिए तैयार भोजन तैयार करें।

अपने प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियां जोड़ें। मौसमी फलों की एक छोटी सी मात्रा खरीदें ताकि वे हमेशा आपके साथ रहें। जब आप इन उत्पादों को आहार में शामिल करना शुरू करते हैं तो उन सभी लाभों का आनंद लें जिन्हें आप देखेंगे और महसूस करेंगे।

दिन 10. सुबह में प्रोटीन खाओ

मेरा मानना ​​है कि एक स्वस्थ प्रोटीन नाश्ते भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्पष्ट सोच में मदद करता है।

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते रक्त में उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ते की तुलना में अधिक कुशलता से रक्त में ghrelin (एक हार्मोन भूख उत्तेजित करता है) की मात्रा को कम कर देता है।

खाद्य प्रौद्योगिकी संस्थान

प्रोटीन (अंडे, ग्रीक दही, फल, मांस) खाने की कोशिश करें और देखें कि आप कैसा महसूस करेंगे। फिर उन लोगों के साथ भावनाओं की तुलना करें जो आपके पास सामान्य नाश्ते के बाद हैं। मुझे लगता है कि आप अंतर देखने के लिए आश्चर्यचकित होंगे। अब, अपने आप को नाश्ते बनाते हुए, सुनिश्चित करें कि इसमें कम चीनी और संसाधित अनाज हैं।

दिन 11. अपने टूथब्रश बदलें

दंत चिकित्सकों को हर तीन से चार महीने में टूथब्रश बदलने की सलाह देते हैं। आपका टूथब्रश आपके मुंह से सूक्ष्मजीवों का घर है। नियमित रूप से अपने टूथब्रश को बदलें। यह बैक्टीरिया की संख्या को कम करेगा जिससे आप उजागर हो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करते हैं।

दिन 12. अधिक शारीरिक शिक्षा

अब आपके अद्भुत शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने का समय है। कोई बहाना और अनुग्रह नहीं! आप जानते हैं कि आपको ऐसा करने की ज़रूरत है। बस इस प्रतिबद्धता को लें और इसे करें। अपने दिनचर्या में शारीरिक अभ्यास जोड़ने के लिए कुछ विचार:

  • हमेशा सीढ़ियों पर जाएं।
  • क्या आप बाथरूम में हैं? 20 बैठो करो। अगर, निश्चित रूप से, आपके कमरे का आकार इसे अनुमति देता है।
  • पैदल चलने के लिए अपने लंच ब्रेक का प्रयोग करें।
  • अपनी कार को काम से दूर पार्क करें और पैदल चलें।
  • शाम को सोफे पर बैठने से पहले, 25 सीट-अप करें, 25 पुश-अप, 25 ट्विस्ट (प्रेस) करें।
  • खाना पकाने, सफाई, काम करने, और जो कुछ भी करते हैं! हाँ, शायद, बाहर से यह थोड़ा अजीब लग रहा है, लेकिन कौन परवाह करता है? यह मजेदार है!

दिन 13. फसल फसल

पाक कला भोजन सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो आपको आहार पर रहने की अनुमति देगा। आखिरकार, जब आप फ्रिज में स्वादिष्ट व्यंजन रखते हैं, तो आप उन्हें फास्ट फूड या अर्द्ध तैयार उत्पादों का चयन नहीं करेंगे। सप्ताह में एक दिन स्क्रॉल करें (बंद?) और तय करें कि सप्ताह के दौरान आप क्या खाएंगे। भोजन खरीदें और सही दिन पर त्वरित खाना पकाने के लिए सभी प्रकार की तैयारी करें।

दिन 14. खुश रहो

खुश लोग खुश नहीं हैं क्योंकि सब कुछ हमेशा अपने जीवन में शानदार और अद्भुत है। खुश लोगों को किसी भी स्थिति में सकारात्मक देखने के लिए खुश होना चुनते हैं। उन्होंने खुशी को अपने जीवन में प्राथमिकता दी। इसलिए, दिन में कम से कम एक चीज़ चुनें, जिस पर आप खुश होंगे और जिसके लिए आप आभारी होंगे।

मैं आपको अपने जीवन में हुए बदलावों पर बधाई देता हूं!

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