直观营养的7个原则,可以帮助你减肥而不节食

世界痴迷于应对压力。就是这样,压力,指责所有的不可饶恕的大罪,包括那些在肥胖的流行席卷发达国家。但减肥也是压力。然后在一个圆圈 – 证实这一点 – 节食,营养中断故障,其次是罪恶感时,然后一个新的尝试,以“吃权”,一个新的失败尝试了很多不健康的方案。

这样的计划并没有带来任何好处。压力很大的饮食不起作用。研究表明“饮食”真的让你更胖吗? , 从长远来看,相反,这种饮食会导致体重增加。

难怪许多医生开始寻找这种减肥方法,人们可以在没有严格食物限制的情况下做到这一点。直觉营养已成为这种方式。

什么是直观的营养

这个想法是,无论是否饥饿,身体都能更好地理解我们。如果你给他意志,他将消耗正常功能所需的食物 – 并且不再有脂肪或糖克!唯一的问题是我们不知道如何倾听我们的身体,往往无法区分健康的身体饥饿和情绪饥饿。但它并不那么困难。

  1. 身体上的饥饿 – 这是身体开始急需营养素的时候。在生理水平上表现出不适:腹部抱怨,虚弱,烦躁。一吃完任何食物,这种饥饿感就会消失。是的,是的,你的身体状态与欲望相似,甚至会看到西兰花或面包皮。
  2. 情绪饥饿 – 一个非常不同的印花布。这是身体的企图夺取任何不愉快的情绪:无聊,悲伤,怨恨,迷茫。在这种类型的饥饿的生理表现是不是,他只是在头出生,需要非常特定的食物:巧克力,或一块香肠,饼干或牛奶。情绪饥饿最终导致暴饮暴食,消耗多余的卡路里和体重增加。

事实上,直觉营养只有一个规则:尊重饥饿感和避免情绪化。

这足以在未来实现可持续减肥直觉饮食与健康指标之间的关系:文献综述 , 并且还获得其他同样好的奖励:停止紧张,爱自己的身体,加强健康。特别是,研究证明了这一点Imagine HEALTH:使用Interactive Guided ImagerySM对肥胖的拉丁裔青少年进行随机试点生活方式干预的结果 , 直观的营养有助于血压指标正常化,降低胆固醇水平,改善整体健康状况等。

你需要做什么

直觉营养的关键原则很少。而且,令人高兴的是,大部分时间他们都很愉快。

忘记饮食

这是克服压力的重要一点。你可以买到绝对一切,你身体所需的任何食物。你不必限制自己:食物是朋友和帮助者,而不是敌人。从这开始。

2.弥补“有害”的食物

没有食物有害和有用。只有一个你需要的,你不需要的。不幸的是,人们在节食时,往往只是禁止自己吃一种或另一种食物,甚至没有想到为什么。如果没有有意识的选择,欲望就会发挥作用。

如果你做梦的话,禁止自己吃汉堡包会有什么用?有一次,在虚弱的那一刻,情绪将会获胜 – 你会发现自己正在咀嚼快餐,然后感受到一种强烈的内疚和压力感。

更健康的方式 – 缔造和平,一个汉堡包,让自己在任何时间,但它是完全清楚的,有意义的方式来回答这个问题:“但我需要它吗?结果会得到什么?“

什么是直观营养:与“有害”食物调和

从汉堡包中,您将获得一点点乐趣和额外的厘米。了解这一点,有意识地选择食物是直觉营养的支柱之一。

3.尊重你的饥饿感

如果你想吃,那么你的身体确实需要蛋白质,脂肪和碳水化合物。给他食物。这很重要。否则,如果你决定限制自己,你就会与自我保护的本能发生冲突。这只会导致饥饿的生物体在第一时间开始储存养分。并且有可能在三个晚上在冰箱里找到一个小时让你飙升。

对身体饥饿及其淬火的第一个信号的敏感反应是迈向与食物和自身的信任关系的重要一步。

4.尊重饱和感

注意你绝对满意时的感受。记住这些感受。你可以在1至10的等级上精神测量你的饱和度,其中1 – 一种严重的饥饿感,以及10 – 暴饮暴食造成的不适。试着想象一下你觉得最舒服的水平。

最有可能的是,它将大约5-6分。下次您决定吃零食时,请尝试在此级别完成午餐或晚餐。

5.尊重你的情绪

无聊,失望,焦虑,愤怒,困惑 – 每种情绪都有原因。食物不会帮助他们被淘汰。它只能掩盖一段时间的体验。但最终你不得不处理一个问题,而是处理两个问题:既有消极情绪的根源,又有暴饮暴食的后果。

6.尊重你的身体

在外观上有些东西依赖于我们,这是事实。但即使有了所有的愿望,你也很难将腿缩小到四个尺寸。这同样适用于衣服。这是不自然的 – 努力进入XS,而在遗传上你是由M的大小预先确定的。

尊重自己,你的遗传,你的外表,无论比例显示什么数字。当你意识到身体是你的骄傲和财富时,你真的想要在不突破膝盖的情况下改善它。这将成为恢复的动力。

7.在美食中找到美丽

世界上最苗条的国家之一是日本人:只有4%为什么日本和美国的肥胖率如此之低?一些可能的经济解释 他们超重。在许多方面,这是因为旭日之地的人们历来遵守直觉营养的规则。在日本,习惯上在哲学上对待食物,当地文化表明,吃人时应该玩得开心。

尝试用日语进食:在愉快舒适的氛围中,不用匆忙,享受每一块的味道和外观。最有可能的是,你会发现:为了获得足够的食物,你需要的食物比以前少。这是减肥的重要一步。并愉快地迈出了一步。

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