1.准备航班
飞行是一种令人不快的景色变化。从通常情况来看，一个人进入一个他几乎无法控制的新环境。但是，个人计划的周到准备和进步创造了一种有用的感觉，就像你控制的情况 – 甚至是部分情况一样。这有助于消除不必要的焦虑。
例如，在飞行前的几天内，列出您计划携带的所有物品，以及需要在飞行前和飞行期间完成的案例。完成段落后，从列表中删除它们。
2.了解有关飞机工程的更多信息
人们常常感到对未知的恐惧和他们不理解的事物。也许你害怕飞行正是因为你对飞机的了解主要是由悲剧性的新闻和好莱坞大片组成的。
至少在一般情况下，了解飞机的工作原理。看看相同的“维基百科”。例如，学习根据统计数据，飞机是最安全的运输方式，小湍流是正常的，你肯定会安抚你的焦虑。记住，知情 – 意味着武装。
3.提前到机场
急速是一种压力因素。为了不用担心，由于可能的延迟，最好是计算时间以便一切都可以完成。理想情况下，请务必提前到机场。因此，您将保证自己免受不必要的情绪影响并节省您的飞行力量。
宠爱自己
在机场等候航班的同时，在登机前尽量利用自己的时间并尽情享受。购买在其他情况下不允许自己饮用的饮料或食物。退出您在日常生活中严格遵守的框架和规则。放松（只喝酒！）在这种情况下总是很有用。
5.从恐惧的源头分心
对飞行的恐惧让我们专注于一个想法，比如：“噢，天哪，我在地上！”。用这样的口头禅无限地吓唬你自己，你有可能在飞机克服中途之前收获神经衰弱。
尽量分散自己的注意力，分享音乐，书籍，播客或手机游戏 – 这一切都将帮助您避免恐慌。在登机前，您可以给您的朋友或家人打电话。如果您与亲戚或朋友一起飞行，请在抽象主题上与他们开始对话。
6.以积极的方式思考
专注于飞行的目的。请记住，当你下飞机的飞机时，为什么你要飞，谁和谁在等你。你肯定会去度假村，去新的国家，去亲戚或朋友，去想要的实习机会，或者去大学学习，这是你梦寐以求的。
7.想想你周围的人
数十，数百，是的，有数百万人 – 他们每天都飞到某个地方，虽然他们并不总是喜欢它。回顾一下飞机或机场：附近有多少人。意识到你并不孤单，其他人分享你的恐惧并克服它，冷静地平静下来。
8.祈祷或冥想
如果你是一个信徒，试着在心里寻求对上帝的支持。当然它会给你力量来对抗恐惧。如果祈祷不适合你，请默想：尽量避免所有想法，尽量不去思考任何事情。这种做法有助于放松。
9.即使你害怕，也要自信地行动
即使你因恐惧而颤抖，也要在扶手椅上向邻居微笑。谁知道，也许与你的旅行者的对话将成为一个拯救生命的圈子，并帮助你分心。在你的所有行动中，请从以下信息开始：“如果我不害怕飞行，我会怎么做？”。并且表现得好像你真的不害怕，尝试：起初它会很困难，但你会习惯它并意识到99％的恐惧完全是徒劳的。
也许你和孩子或配偶一起飞行，这也不容易。为自己找到自己的力量，帮助他们应对恐惧。
10.控制身体的生物化学
不要在出发前至少一天喝咖啡，浓茶和能量。因此，您可以最大限度地减少体内咖啡因的存在，从而减少您对焦虑的倾向。
在兴奋的瞬间，呼吸充分的胸部。请记住，强化氧气交换是最好的焦虑手段之一。
如果你害怕飞行，你会感到恐慌，可以喝几滴缬草酊或其他舒缓剂。你也可以试试弱安眠药。但事先请医生在这个场合咨询。
