你无法入睡的主要原因是内部对话。通常它与对已经发生的事件或对即将发生的事件的关注的感觉有关。但是，当你有时间睡觉时，即使是富有成效的想法也不是很合适。
通常情况下，如果你不能在15-20分钟内入睡，进一步的尝试注定要失败。看起来你的床垫和枕头似乎是为了折磨你。幸运的是，在街上的某个时刻，有人砸门，到达和离开，邻居像梦游者一样从一个房间到另一个房间徘徊！
所以你的内心对话变成抱怨和怨恨。为避免这种情况，您根本不必启动它。要做到这一点，我们必须分散大脑的争议和假设。采取以下技术之一，今天很容易入睡。
1.球
我们都知道羊。但更有效的是球的视觉形象。想象一下，一个轻轻摆动的球，在自己周围散布波浪。如果您发现自己被思想分散注意力，请立即返回到球的形象。
2.精神鼠标
想象一个对象。精确距离，缩放和旋转它，就好像使用鼠标滚轮一样。建立详细的视觉形象有助于分散令人不安的想法。只是不要与自己讨论这个主题的特征 – 只是看。
3.侦察方法
仰卧，伸展，放松。在闭合的眼睑下翻滚眼睛。不要过度 – 眼睛应该保持放松。这是深度睡眠时眼球的自然位置，因此通常更容易入睡。
4.四 – 七 – 八
通过鼻子呼吸四秒钟，然后屏住呼吸七秒钟，并在八秒钟内通过口腔慢慢呼气。由于这种呼吸，肾上腺素的水平会降低，脉搏会减慢。呼吸的注意力会分散注意力。
5.自我训练
舒服地躺在你的背上。伸展并开始通过身体传播沉重和温暖的感觉。跟踪感觉如何从冠部扩展到手指尖，然后是腿部。别忘了脸 – 下巴，颧骨，眼睛和额头应该完全放松。尽量不要搅拌。
6.时间机器
记住最后一天。没有情感和评估，只需滚动想象一下今天发生的所有事件。尝试记住更多细节，但从侧面观看，就好像在看电影一样。
7.恢复梦想
记住你见过的一个愉快的梦想。如果你不记得梦想 – 想一想。注意感受，完成图片。这是你的梦想，它可以像你想要的那样完美。有可能当你入睡时，你会再次发现自己。
8.相反闪烁
闭上你的眼睛。从字面上睁开眼睛一瞬间再闭上。 10秒后，重复。由于这种“眨眼”，你会放松，不要开始潜入分散注意力的反射。
9.快速的眼球运动
睁开眼睛，快速从一个物体看到另一个物体。不要盯着任何混凝土。 1-2分钟后，您会感觉眼睑变得更重。多一点抗疲劳，然后让你的眼睛闭上。
10.童话故事
许多父母都熟悉这种情况：当你告诉孩子一个童话时，你会开始点头。把故事告诉自己。想出任何，让最妄想，情节 – 让它独立发展。
11.玩文字
想想字母表中每个字母的三个字母，然后是四个字母，依此类推。不要试图分析 – 计算出你想到的第一个词。从这种无聊，单调的活动中，大脑通常会很快“断开连接”。
12.试着听到沉默
躺在舒适的姿势，听取沉默。尽量听到沉默 – 不要在窗外或入口处听到无关紧要的声音。这不是很简单，但只要你成功，你就会放松并入睡。
13.白噪声
寻找（或创造）安静单调噪音的来源。仔细聆听它，不要让自己被思想分散注意力。过了一会儿，你会开始小睡。
14.自我催眠
在您舒适的位置最大限度地放松身心。冷静一下。更放松，重复自己的短语，如“我越来越放松”，“我的身体越来越重”。然后说（对自己）“当我数到零时，我会入睡”并开始慢倒计时。例如，您可以计算50次呼气。
无论如何，别忘了准备睡觉：
- 经典规则是最后一餐应在睡前2-3小时进行。但是，如果你习惯经常进食，那么饥饿的感觉就不会让你像饱腹一样入睡。在这种情况下，睡前一小时，喝牛奶，吃半个香蕉或少量奶酪。
- 为了睡个好觉，您需要在白天移动（最好是在新鲜空气中）。养成睡前走路的习惯。即使是20分钟的步行也有助于分散任务的注意力，让心灵准备好睡觉。
- 一定要在睡觉前给房间通风。如果整个晚上窗户都是半开的，那就更好了。但是，如果你害怕冻结，至少在你睡觉前通风良好。
