无论你身在何处,如何在2分钟内入睡

这种放松技术是在第二次世界大战期间为美国飞行员创造的。由于持续的压力,他们无法在飞行过程中放松并犯错误。军方邀请了着名的体育教练巴特·温特(Bad Winter)创建一个放松运动系统。这是如此成功,以至于温特在战后与运动员一起使用它。重点是先放松身体,然后再做好心理放松。

这些练习有助于在比赛前应对战斗压力和兴奋。它们也适用于日常生活中,充满焦虑和慢性疲劳。

身体放松

  1. 向后靠,把脚放在地板上。稀释你的膝盖,双手放松在你的大腿上。闭上眼睛,将下巴放到胸前。
  2. 慢慢地,深深地,缓慢地呼吸。拉直额头上的皱纹。想象一下头皮是如何放松的。放松下巴,让嘴巴像鱼一样轻微张开。现在放松你的面部肌肉。然后舌头和嘴唇。
  3. 放松控制眼睛的肌肉。让它们在眼窝中下垂。慢慢地呼吸。
  4. 尽可能降低肩膀。即使你觉得它们已被省略,也要省略它们。你觉得脖子上的肌肉放松了吗?尽量放松它们。
  5. 现在放松你的胸部。深吸一口气。抱他呼气和呼气释放所有紧张。让胸部掉下来。想象一下,你是一个巨大而沉重的椅子,像水母一样。慢慢地呼吸。随着每次呼气释放张力。
  6. 转到手中。命令右前臂放松,软化。然后刷和手指。手应该看起来像你的重量,躺在大腿上。用左手重复此过程。一直缓慢呼吸。
  7. 树干的上部现在放松了。你感觉很好。你充满了温暖和舒适的感觉。
  8. 走到脚边。放松右臀部的肌肉。想象一下,肉体只是挂在骨头上。对小腿,脚踝和脚的肌肉重复相同的操作。告诉自己右腿根本没有骨头。这只是地板上一个缓慢的重负荷。用左脚做同样的事。
  9. 现在你的整个身体都完全放松了。进行三次深呼吸,并在每次呼气时释放累积的紧张。

如果你很难放松身体的某些部位,首先要拉紧它。在那之后,更容易感受到她如何放松。

精神上放松

在你放松身体之后,只需十秒钟就可以不考虑任何事情。然后你就睡着了。最重要的是暂停思想源源不断。不要忘记我的遗憾,担忧和问题。

不考虑运动尤为重要。实验当我们考虑某种动作时,冬季电极与身体的连接表明肌肉收缩。现代研究证实了这一点心灵的力量:皮质是肌肉力量/虚弱的关键决定因素。 .

当你想睡觉时,想想尽可能平静的事情。

冬季提供三种选择。选择其中之一。如果没有帮助,请转到下一个。

  1. 想象一下,这条街是一个温暖的春日。你躺在船的底部,在湖面平静的水面上摇曳。你看着头顶上方的蓝天和飘浮在它上面的云彩。不要让其他想法分散你的注意力。专注于这张照片,并尝试从中获得乐趣。
  2. 想象一下,你躺在一个巨大的黑色吊床上。在各方面,你被黑暗所包围。
  3. 十秒钟重复“不思考,不思考,不思考”这几个字。尽量不要让其他想法进入你的脑海。

经过六周的训练,96%的飞行员学会在两分钟内,任何地方入睡,包括战火的声音。即使他们正在喝咖啡,他们也可以打瞌睡,尽管咖啡因很难入睡。

这些练习是普遍的。在经历压力时,仅使用一部分进行身体放松。如果你想入睡,可以用精神放松的技巧补充它们。

如果您在运输,排队或工作休息时间有五分钟,请尝试入睡。即使这么短暂的休息也会让你恢复活力,让你更开朗。练习也适合在晚上入睡。

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