患有抑郁症的人被自己的负面情绪，思想，怀疑和偏见所束缚。这些框架被粉碎得太多，以至于一个人无法合理地评估情况并听取其他人的意见。
对抗抑郁症需要付出很多努力。然而，即使是看似简单的行动也有助于解决这个问题。
冥想
证明冥想刺激血清素和去甲肾上腺素的产生。这两种重要的神经递质的低水平导致悲伤的感觉。定期冥想有助于平息消极的想法，看到周围世界的美丽，并感受到快乐和活力。
每天早上和睡觉前一天开始练习冥想。如果需要，可以增加时间。
2.与朋友聊天
即使你不能与任何人交谈，也要强迫自己去做。与社会隔离只会加强你的抑郁状态。朋友们可以为你加油，并为你充电。
3.参加体育运动
运动可以增加内啡肽的水平 – 喜悦和快乐的激素。定期培训不仅有助于应对抑郁症，还有助于应对其他疾病。运动可以增强身体，恢复压力，降低患心脏病的风险。
科学家建议进行适度的身体活动，例如每周步行30-60分钟，每周3-4次。
4.正确饮食
健康状况可以直接影响我们的思想和情感。这种疾病需要能量并使情绪恶化。适当的营养是身体健康的关键。
吃均衡。身体必须接受所需的所有维生素。
5.阅读励志书籍
不断的自我发展对每个人都非常重要。我们主要从书本中获取知识。
最近，激励书籍变得流行。他们谈论如何积极思考，学习内省并帮助解决许多问题。您可以选择适合您的方式。
6.与精神科医生交谈
有资格的精神科医生可以帮助应对抑郁症。他会听你的，并告诉你如何开始积极思考。
还有支持小组，人们彼此分享经验。独自对抗抑郁症要困难得多。这是结识新朋友的好机会。
7.参与公共生活
不要坐在四面墙上。参加社交活动，与人交往。他人的好心情是具有感染力的。这将为您提供必要的能量，并将使您免于消极的想法。
8.写一封感谢日记
每天晚上，记下一天发生在你身上的所有美好事物。详细描述为什么这些事件让你更快乐。列出你今天感恩的事。
这种方法可以降低压力，让你在睡觉前平静下来。
9.为即将到来的一天设定三个目标
规划可帮助您专注于您希望在一天结束之前完成的特定任务。当你达到目标时，情绪会提高，你就会对自己的能力充满信心。你不会注意到小步骤会带来什么好结果。
10.听听精力充沛的音乐
音乐具有影响我们情绪状态的惊人能力。因此，没有必要通过倾听关于不快乐的爱情的抑郁歌曲来加剧这种情况。
11.经常笑
每个人都知道笑声会延长生命。在笑声中，大脑产生多巴胺，一种快乐和愉悦的激素。因此，我们笑的次数越多，我们就越快乐。
从微笑开始，然后整天都会感觉好多了。
12.进行为期七天的精神饮食
要摆脱抑郁的想法，你需要重新编程你的思想。为此，请将其更改为一周。
一旦你觉得自己陷入消极的想法，就转向好的方式。请记住，这给你带来快乐。成为你思想的主人。
13.释放旧的不满
生气就像喝毒药，等待另一个人死去。
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当我们沉迷于不满时，我们就会积累负能量。愤怒影响我们的状况，而不是其他人。
14.原谅他人
未解决的问题，如旧的不满，是抑郁状态的根源。忘记轻微的轻罪是很容易的。但是原谅一个人做一件非常糟糕的事情并不是每个人都能做到的。这需要精神力量和自我控制。
但如果你不能原谅别人，这种感觉会吞噬你很多年，而不是让你平静地生活。
15.帮助人们
事实证明，我们喜欢帮助别人。此时，就像在笑声中一样，产生了多巴胺。做得好，我们得到积极的情绪，摆脱空虚和无用的感觉。
你经常在阳光下
在阳光下，身体产生维生素D，参与所有重要过程。他也振作起来。
17.与那些支持你的人在一起
与那些对你的生活没有漠不关心的人在一起。对您感到舒适和自信非常重要。保护自己免受那些让你失望的人的伤害。
18.分析你的负面想法
不安全和抑郁的想法会导致无用和无用的感觉。试着记下困扰你的是什么。然后找出哪些想法和陈述是真的。
19.充足的睡眠
当然，在成年期，并不总是每天睡八小时。然而，不健康的睡眠和失眠加剧了抑郁状态。
20.把你的时间花在你最喜欢的追求上
做你喜欢的事情：去看电影，在游泳池里游泳，骑在旋转木马上。当然，在沮丧的状态下，很难享受生活。你需要再次学习这个。首先，甚至可能必须强迫自己。但随着时间的推移，你将再次从爱好和爱好中获得同样的乐趣。
21.根除完美主义
完美主义会引发持续的压力，导致绝望，自我怀疑，精神疲惫，失眠和健康问题。
在生活中没有任何理想。缺点包括一切和每个人。为你拥有的东西感到高兴。如果某些东西不适合你，请纠正它，但不要把它带到极端。
22.把你的时间花在自己身上
打破习惯环境。在一个陌生的地方度过周末。放松，与自己保持一点孤独，清除你不必要的想法。这是尝试本文建议的好时机。
23.对所有新事物持开放态度
为你做一些全新的事情。访问一个未知的地方。为此，您甚至不需要离开任何地方。肯定在你的城市有一个博物馆或画廊，你从未去过。读书，志愿者，开始学习外语。
24.在大自然中散步
大自然有着惊人的力量可以治愈我们的伤口。清新的空气，鸟儿的歌声，树叶的沙沙作响和美丽的风景。沉默和平静。只有现在，没有后顾之忧。如果你和你所爱的人一起散步，那么幸福就没有限制。
25.不要放弃
每个人都可以投降。但要战斗和享受生活要困难得多。每个人都面临困难和经历。如果你学会如何克服它们，一切都将在你的肩膀上。
人生就是一个。不要把它浪费在悲伤和消极上。
