如何改善短期记忆

什么是短期记忆?为什么它如此重要?

它是短期存储思想和想法的“储备”,我们可以随时提取并应用以作出任何决定。

当我们需要在没有任何问题准备的情况下回答时,短期记忆允许我们同时说话并在心理上为以下陈述制定计划。

它也在我们阅读时使用。为了理解材料的本质,我们需要记住我们已经阅读过的内容并将其与我们将要阅读的内容联系起来。

此外,短期记忆有助于我们忽略不必要的信息,包括分散我们注意力的一切信息。但是,专注于任务的能力非常重要,尤其是在我们这个时代。

现在,我们所有人都需要过多的信息,社交网络和各种警报日夜需要我们的关注。大脑必须付出相当大的努力来确定要记住哪些信息,哪些信息不记。所有这些都会导致焦虑和压力,并进一步降低我们记忆的能力。

如何使短期记忆以全功率运行

有两种方法。

首先,减少分心的次数,从而降低压力。这不仅会对记忆产生积极影响,也会对所有生命领域产生积极影响。

但有时候这是不可能的。我们无法预见老板什么时候会要求我们提出紧急报告或者近亲的病人生病。而且,说实话,我们通常喜欢现在在线的信息种类。

因此,仍有第二种选择 – 发展和加强其短期记忆。

如何训练短期记忆

大脑训练

即,所谓的“双重n背问题”。在这次训练中,你会拉紧你的短暂记忆,观看一些图像并确定某个图像何时出现得更早。

研究证实,此类培训有助于加强短期记忆Jacky Au,Ellen Sheehan,Nancy Tsai。 通过工作记忆训练提高流体智能:荟萃分析。 . 这只是所有改进都不稳定。像我们的肌肉一样,短期记忆需要不断的训练。研究人员建议每天分配25分钟。

冥想

冥想不仅有助于降低血压,缓解抑郁症状,还可以增强我们的短期记忆力。研究人员认为,这是因为冥想影响了专注于一个思想而忽略其余思想的能力。

在一项研究中,发现了D. Quach,K。E. Jastrowski Mano,K。Alexander。 一项随机对照试验检验正念的影响。 , 经过8天的定期冥想后,与没有参加实验的学生相比,短期记忆能力显着提高。没有必要长时间冥想,每天只需8分钟就足够了。

举重

体育锻炼不仅可以保持身体健康,还可以保持大脑健康。这一点得到了不列颠哥伦比亚大学的Teresa Liu-Ambrose(Teresa Liu-Ambrose)的研究证实Teresa Liu-Ambrose。 阻力训练提高了高龄女性的认知功能。 . 她长期以来一直在研究体力与心理稳定性之间的关系,尤其是老年人。根据刘安布罗兹的说法,那些经常进行力量训练,短期记忆和注意力的人比那些喜欢有氧训练的人更好。

如果您仍然更接近有氧运动类型,请不要担心:跑步和游泳也会对我们的认知功能产生积极影响。只需添加你常规的训练,如硬拉和深蹲等练习。

研究人员发现,那些睡眠时间为8小时的人,58%的人更好地执行与短期记忆相关的任务Kenichi Kuriyama,Kazuo Mishima,Hiroyuki Suzuki。 睡眠加速了工作记忆性能的提高。 .

使用这些方法可以在任何情况下保持反应速度。

Loading...