如何度过一个不眠之夜和之后的第二天

没有人否认即使是少许睡眠也会对身体产生负面影响。情绪恶化,大脑运作缓慢,代谢过程中断,肥胖和糖尿病的风险增加。不幸的是,如果你睡眠不足,没有战斗精神会帮助你做出正确的决定。即使是咖啡等兴奋剂也不会让你思考得更好。

但是你可以尽可能地为夜晚的清醒做好准备。怎么不睡着,晚上离床睡觉,尽快恢复?所以……

如何度过一个不眠之夜

1.将来要好好睡一觉。

规划一个不眠之夜不能总是,但如果你能猜到会有受苦,身体准备加载。如果你已经睡了一点,然后根本就不睡觉,这种制度的负面影响只会累积起来。

但是如果你经常坚持政权并在正常范围内放松,从七到九个小时,那么一个不眠之夜就不会受到伤害。如果在一个晚上马拉松前几天再睡一会儿,那么对身体的影响将是微乎其微的。

虽然小睡了

是的,这篇文章只是关于如何不睡觉。但有时候20分钟比什么都好。如果有可能休息一下,最好优先考虑短暂的睡眠。

两个问题。首先是过度睡眠的风险。第二个同样严重的是无法入睡。那么,如果头部充满了事务,任务,门票,如何打断20分钟?以瑜伽“Shavasana”的姿势躺在地板上。即使你没有冥想和其他东西的粉丝,只是躺在平坦的硬质表面,raskinte胳膊和腿的一侧,设置报警(20分钟!),然后依次放松你的肌肉,从脚趾开始一直到冠。有意识地,强迫自己完全解放。两分钟就会放松一下。另外18个你要么睡觉,要么至少放松一下。

怎么不在晚上入睡。虽然小睡了
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如果可能的话,睡一个半小时。所以你在快速睡眠阶段后醒来并感到休息。

3.打开灯

我们需要黑暗才能产生睡眠激素褪黑激素。如果您不想入睡,请添加一些光线。例如,位于眼睛旁边的光源(台灯,监视器)将引导大脑进入活动状态。

4.通风

当房间凉爽时,我们会睡得更好,也就是说,温度保持在18°C左右。如果你想要开朗,房间应该温暖而不冷。 23-24°C是一个人不会睡觉的温度。

5.洗个凉爽的淋浴

有时,从一个人认为是时候爬到冷水中,你醒来了。如果清爽的淋浴引起恐慌,有必要洗(至少)。该方法的作用是短期的:半小时小时有足够的电量,那么你将不得不重新接受这个程序。但要记住它很有用。

用冰淇淋或水果冰代替洗涤和淋浴。每晚不超过一次,以免与以下段落发生冲突。

6.放弃甜食以支持正常膳食

糖果会在几个小时内对无法忍受的疲劳做出反应。糖果无助于保持能量:糖会急剧提高能量水平,然后力量也会让你大幅度降低能量。

最好吃能长时间为你提供能量的食物。例如,蛋白质含量高的清淡食品。这是什么食物?坚果。鸡蛋。再坚果。用蔬菜和水果吃。

怎么不在晚上入睡。吃坚果
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不要在盘子上放任何重物和脂肪,暂时忘记炸鸡腿和汉堡包。而不是一次吃到堆里,整晚都吃一小份零食:这样你就会不断获得能量。

7.喝咖啡,但要少量

当然,咖啡是一种兴奋剂,但不需要超过咖啡因的剂量。

几升咖啡就像几杯一样,它不仅仅与数量有关。最重要的是 – 不要立即喝全剂量的咖啡。

当夜晚没有睡觉时,你需要专注于任务。如果你一次喝两杯以上的咖啡,会过度紧张神经系统而失去注意力。

因此,当你开始感到疲倦时,慢慢喝一两杯,最好同时咀嚼一些东西。然后,在大约四个小时内,您可以选择咖啡添加剂。

当咖啡的标准(这是每天四杯)已经完成时,切换到水。通过向身体提供充足的液体,每个细胞都能更好地工作,并且更加注重工作。

快乐也有民间疗法。例如,eleutherococcus或人参的酊剂。将它们加入茶中(治疗剂量!),这是一种天然滋补品,有助于照亮大脑并使其发挥作用。

8.咀嚼最好

口香糖增加活性,甚至可以提高大脑的效率。帮助自己,选择薄荷口香糖。薄荷促进大脑活动,其香气改善记忆力。

顺便说一句,关于气味。普通话,柠檬,橙子,迷迭香精油也令人精神振奋。不爱的味道和油 – 只是一个梦想查获桔子,只有更好 – 水果甜点与柑橘和薄荷。

如何不在晚上入睡:用橘子抓住梦想
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9.崛起和行走

每45分钟,短暂休息一下。如果你喝了很多,正如我们上面建议的,所以必须不断地离开了洗手间,而这用强行突破走路多一点。

如果你整夜在电脑前工作,这一点尤为重要。不时地,进行每个人都知道的运动:将你的眼睛从屏幕上移开并聚焦在远处。

而不是一个小的锻炼,按摩。全身按摩会让你失望,但分开的穴位更适合伸展。颈部,耳朵,头部,手指 – 恢复这些区域的血液循环,使思维和移动变得更容易。

10.选择活动的背景音乐

大自然,咒语,摇篮曲和浪漫音乐的声音推迟到第二天。过于单调的曲目,即使是刺耳的声音也无济于事。创建一个动态的播放列表,您想要跳舞。在凌晨三点钟的抽象中,没有娱乐活动,但它也不会让你入睡。

11.给您带来不便

坐在一张不舒服的椅子上。拉直背部,抓住小工具并设置提醒。只有扶手椅,沙发和柔软的枕头。凳子,甚至是地板 – 这些都是你的工作。保持身体的音调,使大脑也不会放松。

怎么不在晚上入睡。造成不便
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12.找到生动的印象

当眼睛收紧昏昏欲睡的裹尸布时,你需要用情绪炸弹唤醒自己。与意见明显反对你的人交谈,以及最尖锐的话题(你可以在评论中安排讨论)。打开指向您真正无法忍受的资源的链接。任务不是被带走,而是不能通过各种方式证明你的对手的正确性,而只是得到一剂肾上腺素并睁大眼睛。

如何在第二天生存

所有人为增加活力的尝试只能是一种临时措施。

当您将能量注入银行时,您不会添加更多资源。你只是帮助身体燃烧自己的燃料,连续工作两三班。

因此,将所有力量都投入到恢复中。

1.不要开车

研究表明,昏昏欲睡的司机并不比喝醉酒的司机更好。因此,如果您的日程安排有一个不眠之夜,请让某人在上班前给您搭车或搭乘公共交通工具。直到你连续睡了至少四个小时 – 没有开车。

2.忍受到晚上

不想破坏正常的政权 – 白天不要上床睡觉。否则,你可能会入睡,只有在晚上你才会睁开眼睛。然后回到正常的时间表将会困难得多。如果你睡觉,那么按夜间模式:20,60,90分钟。不再了

第二天怎么不入睡。忍受到晚上
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3.推迟咖啡

当手到达咖啡和精力充沛的银行时,抵抗。即使你在睡前六小时喝咖啡,咖啡因会打破其余部分。早上,喝几杯,但是在16:00之后,可以去浓缩咖啡机。否则,尽管夜间冒险,你会睡得很糟。

4.拒绝多任务处理

最好选择两个任务并依次处理它们。如果您觉得自己不再理解自己在做什么,请安排休息,然后坐下来完成其他任务。不要同时做它们 – 你的大脑根本无法快速切换。但他也不能忙于日常工作。通过相同的动作,您将被拖入梦想,新任务激活思维过程。留出自己的回旋余地,让自己的思绪保持清晰。

5.继续喝酒和吃蔬菜。

是的,是的,是的,喝水!我们知道这是健康方面最受欢迎的建议。好吧,最后跟着它。 🙂

如果你不太睡觉,我们会接触高热量的食物,并且比平时吃得更多,尽管体力活动减少了。因此,顺便说一下,经常缺乏睡眠与高体重指数相关。

当你对其他政权不一定时,适当的营养尤为重要。

退出 – 紧缩的水果和蔬菜,营养成分,维生素和抗氧化剂保护细胞,只要你将不能够给他们提供一个正常的恢复。

6.至少需要充电

铁的牵引在另一天更好,并且在很长的距离内行驶。但充电和热身将有助于度过困难的一天,并将分散梦想。那么,轻微的体力消耗后,即使是超负荷的大脑也会睡得更好。

7.少吃。而且不要喝酒

疲惫的大脑需要快乐,最简单的方法就是让它们进入食物中。暴饮暴食的危害很长一段时间都是众所周知的,所以如果你多吃一块,你只能感到难以忍受的疲劳。

从帽子的建议:不要喝任何酒精。 Nedosyp +酒精=灾难。

科学家们早就确定酒精一般会对睡眠产生不利影响,所以如果你想从昨天的夜间比赛中恢复过来,即使是一杯葡萄酒也是多余的。

8.打破政权,多睡一觉

即使你是长期的nedosypaete,如果你连续睡10个小时,你可以改善病情。这样的梦想有助于恢复运动技能,第二天早上你会感觉好多了。

第二天怎么不入睡。打破政权,睡得更多
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结果

所以,如果你需要度过一个不眠之夜,请记住身体不会很高兴。因此,在其他方面,应该注意健康:适当的营养,充足的液体(而不是酒精),在晚上和第二天。计划恢复和休息的机会。

当然,从一个这样的夜晚,你什么都不会发生。最大 – 几天后会被激怒。

但慢性nedosyp打败健康,但这是另一个故事。

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