10种不同寻常的入睡方式

你可能已经知道有一个良好的睡眠共同建议,但如果你不帮,这是10个国家,但在梦想的境界没有那么有效,路要走。也许这将是你的救赎。

 1.喝樱桃汁

科学研究证明,酸樱桃汁可以减少平均半小时入睡的时间。事实是,樱桃中含有大量的褪黑激素 – 一种调节睡眠的激素。额外:这种荷尔蒙减缓衰老。

2.熨肚子

由于压力,往往难以入睡,平滑的抚摸有助于放松。从肚脐开始循环运动,逐渐增加圆圈,反之亦然 – 减小振幅。

3.紧张肌肉

另一种放松所有肌肉的方法。使脚趾和脚趾剧烈疲劳,放松,然后是小腿,大腿肌肉,臀部,胃等。交替的紧张和放松有助于缓解收缩并完全放松身体。如果你不想完全拉伤,你可以只用脚趾重复这个练习,交替拉紧和放松7次。

4.做爱

如果你仍然无法入睡,自私地唤醒你的伴侣并发生性关系。 “每日邮报”在一篇文章中指出,在接受采访的女性中,六分之一的人睡得更好,性生活后睡得更紧。

还有科学证实。 “这是所有关于激素 – 性增加了生产催产素,它提供一种满足感,减少焦虑和平静接近伙伴感(如果你入睡在一起,宁静提供)的激素 – 马克萨拉利诺夫,在耶鲁大学医学院教授解释说。此外,性生活会减少皮质醇的产生,这也有助于放松。所以性生活后的荷尔蒙状况是最容易入睡的。

5.按相反顺序翻转日期

对我来说,这是一种非常有效的方法,我从未达到目的。底线是以相反的顺序在想象中看一天。例如,你去睡觉,并开始为生动地想象,为你的被窝爬,然后怎么把手机充上,就像刷牙睡前,喜欢看电影等。如果可能的话,你会到达早晨。

有一种生产力的技术,“当天的修订”,但当他们提到它时,他们立即警告说,在记住这一天时很难不入睡。我从来没有睡过,所以你可以用它作为失眠的良药。

6.为自己制作一个装置“Sommedore”

在法国,有这样一种睡眠设备:一个小的浅蓝色屏幕,随着时间的推移脉动。我认为这是不难作出自己这样的装置:测量你的呼吸在放松的状态,并在任何方便的视频编辑器,让自己的影片:一个淡蓝色的背景和闪烁,你的呼吸节奏。然后倒在智能手机或平板电脑上,准备好了。

7.观看电影

在1987年,他制作的电影在美国“治愈失眠”,这仍然在记录时间最长的吉尼斯直到2006年。在这里3小时40分钟,一个人读了他的诗。这就是全部。当然,他完全免于失眠,如果你找到他 – 非常好。如果没有,你可以看到,一些苏联纪录片:测量语音播报苏联十分平静。我可以提供一部关于养蜂的电影。

8.阅读这本书

只有没有令人兴奋的小说,选择科学的东西,可取的是演示风格相当复杂,有很多科学术语。只是不必理解它,爬进维基百科,找出一个不熟悉的词,并重新阅读难以理解的段落10次。

9.听音乐

一些有助于白噪声,如果它不会刺激你 – 请在互联网上有很多白噪声的轨道。如果你不喜欢它,你可以为睡眠,自然的声音和单调的作品添加特殊的歌曲。他们在YouTube上很多,有大自然的图片或没有他们的图片。甚至整个音乐集合都可以睡觉。

10.唱歌

一些父母在唱他们的孩子摇篮曲时,注意到唱歌不仅有助于孩子入睡,也有助于自己入睡。所以尽量选择一首你知道的平静的歌曲,然后在床上表演。为了不唤醒任何人,你甚至可以低声说话。此外,由于人们经常打鼾的弱点,唱歌有助于加强喉部肌肉。

如果您有特殊的入睡方式,请分享评论。

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