我可以每天吃一次吗?

饮食的本质是什么?

这是一种短期禁食。假设白天长时间不吃东西,甚至不喝任何高热量的东西。你不能和可以吃的时间比例是23:1。也就是说,你每天挨饿23小时,一小时消耗卡路里。大多数人经常只吃晚餐。

你可以吃什么

有不同的饮食选择。有些人提供富含营养的健康食品。其他人可以让你吃任何你想吃的东西。最重要的是一餐。

有什么好处

  • 快速减肥。
  • 饮食很容易坚持,因为你不需要计算卡路里。
  • 你不能打破,因为你被允许吃掉一切。

或许,短期禁食:

  • 有助于减少间歇性的影响。 2型糖尿病患者血液中的糖含量和体重过重。
  • 积极影响肥胖患者间歇性禁食与热量限制的比较。 关于肥胖人群的睡眠和营养周期,可延长预期寿命。
  • 提高热量和饮食限制方案对人类和动物健康和长寿标志物的影响。 记忆和心血管系统的工作。

然而,大多数研究是在男性的参与下进行的。这种饮食对女性身体的影响研究较少。最有可能的是,由于女性荷尔蒙周期,它是不同的。此外,女性还有其他营养需求。例如,他们需要更多的铁。在禁食期间,您将无法获得足够的数量。

有风险吗?

每天吃一次是一种相当危险的方法。在白天,您可能会遇到以下症状:

  • 强烈的饥饿感;
  • 震颤;
  • 无力;
  • 烦躁不安;
  • 无法集中注意力;
  • 劳累过度。

患有背景疾病的人,例如患有糖尿病,低血糖(低血糖),甲状腺疾病的人尤其处于危险之中。他们每天需要吃几次。

在一项研究中,发现了它替代日禁食对代谢健康肥胖成人体重减轻,体重维持和心脏保护的影响。 , 短期禁食会增加坏胆固醇(LDL)的水平。这与心脏病,特别是中风的额外风险有关。此外,饮食结束后的参与者并没有比那些每天减少卡路里摄入量的人减轻更多的体重。

同样在这种饮食中,强迫暴饮暴食的风险增加。这是一种饮食失调,人们在短时间内吃了很多食物。即使他们已经吃过了。

有哪些安全的选择?

当你想快速减肥时,单餐似乎很有吸引力。但是,有更安全的减肥方法。

  1. 经常参加体育运动. 尝试每周至少花150分钟进行有氧训练。例如,去慢跑或有氧运动。
  2. 保存食物日记. 你会发现你吃得很糟糕,什么时候吃。
  3. 获得支持. 支持亲属或那些也想减肥的人,将帮助你不要放弃。
  4. 吃均衡. 多吃水果和蔬菜,减少快餐的使用。
  5. 咨询你的医生. 他将确定您是否患有任何影响体重的疾病。

发现

这种饮食并不适合每个人。在继续之前,请仔细评估所有风险。虽然研究人员发现短期禁食的优势,但数据还不够。不可能确切地说这是多么安全。

如果你想减肥,首先要在饮食和生活方式上逐渐改变。询问您的医生或营养师,特别是如果您患有背景疾病。

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